冬天保暖小技巧?
1,多吃高热量食物
饮食中应补充产热营养素,如碳水化合物、脂肪和蛋白质,以提高机体对低温的耐受力。尤其要考虑补充富含蛋白质的食物,如瘦肉、鸡鸭肉、蛋类、鱼类、奶类、豆类及其制品等。
2.早上喝热粥
早上喝热粥,晚餐节食,养胃。天冷的时候,早起喝一碗热粥,有助于保暖,增加身体的御寒能力,预防感冒。对于咽喉不适、发炎疼痛的人来说,温热的粥汁可以滋润咽喉,有效缓解不适。糯米红枣粥,八宝粥,小米粥最合适。
3、手套保护双手
除了出门要戴手套保暖,在家洗碗洗衣服最好戴橡胶手套。一方面避免了冷水的刺激,另一方面也避免了洗涤产品对手部皮肤的伤害。另外,洗手的水温不能过热。洗完之后,在手还湿的时候涂上凡士林或者护手霜保护皮肤。冬天容易手凉的朋友,也不妨多做“干洗手”动作,即搓手生热,促进血液循环,预防感冒。
4.吃含铁和钙的食物
怕冷或与钙铁缺乏有关。人体中钙的含量可直接影响心肌、血管和肌肉的弹性和兴奋性;血液中缺铁是缺铁性贫血的重要原因,常表现为低产热、低体温。所以,补充富含钙、铁的食物,可以提高身体的御寒能力。含钙食物主要有牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等。含铁食物主要是动物血、蛋黄、猪肝、大豆、芝麻、黑木耳、红枣。
5.选择保暖的衣服
冬天要有一定数量的衣服和合适的厚度。羽绒服有一定的厚度,羊毛面料的气孔不是直通的,能给人带来适宜的服装小气候。皮衣几乎可以阻挡衣服内的空气对流,冬天出门穿皮衣保暖。
避免穿太高太紧的衣领。衣领过紧会压迫颈部血管,使输送到大脑和眼睛的营养物质减少,进而影响视力,还会影响颈椎的正常活动,容易导致颈椎病。
6.保暖从脚开始。
民间有句话叫“寒从脚底来。”因为脚是人体最远的部位,脂肪薄,保暖能力差。但中医认为,脚掌上的穴位与内脏密切相关。如果脚受凉,会引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾病。,所以要注意脚部保暖防寒。冬天脚健康就是健身。
坚持每天用温水洗脚,最好同时按摩刺激双脚穴位。每天散步半小时以上,锻炼双脚。
7、戴帽子
因为头露在外面,很容易着凉。一旦头部受凉,很容易引起感冒。头部保暖,戴帽子很重要,最好能遮住耳朵。此外,头部还有很多重要的穴位。经常按摩头皮,加快血液循环,保持头部温暖。
头部散热占身体散热的30%。最好选择能遮住耳朵的帽子,因为耳朵虽然细,但表面积大,更容易散热。另外,冬天走路时不要把手放在口袋里,要戴手套,摇动手臂,这样可以活动手臂肌肉,让身体暖和起来。
8.喝姜枣茶
生姜味辛,微温,可治伤寒头痛鼻塞,止咳逆气,止呕,有活血散寒,除湿发汗的作用。大枣味甘,性平,能调诸味,养血养血,健脾益气。一杯姜枣茶,浓郁的枣香,微微的姜辣味,是冬天最适合女性的温热饮品。
9、冬季养生保暖
1.头发护理
洗头的时候不要刺激头皮。不要经常洗头。冬天没必要天天洗头。一周洗两三次就好了。洗头的时候不要用专门的去屑洗发水。这对你的头皮不好。
洗完头发后,要迅速用干毛巾吸干头发上的水分,梳理一下,让头发自然。如果需要用吹风机,不要把档位开得太大,不要用太热风,用中档自然风,和头发保持一小段距离,然后开始吹头发,保护头发不受伤害。梳子的选择也很重要。最好不要用产生静电的梳子,木梳最好。
2.唇部护理
冬天皮肤容易干燥,嘴唇也不例外。所以,天很冷的时候,不要咬嘴唇,即使嘴唇在脱皮,也不要用手撕。舔嘴会让嘴唇越来越干,严重时会出现炎症。冬天最好涂口红保护嘴唇,尤其是在多风的地区。想要嘴唇有光泽,就不能吃辣的东西,要多补充维生素,多吃。
3.皮肤护理
冬季是皮肤病的高发季节。很多人的皮肤又痒又红,严重的时候甚至手脚皲裂。这时候洗澡水的温度就很重要了。不要用热水洗澡,最好是温水。热水会把皮肤上的油洗掉,油没了皮肤会更干。洗澡后最好擦点身体乳给身体补水,干裂的部位涂点水分。
保暖
首先脚是最怕冷的,所以冬天没事的时候最好多泡脚,时不时加一些按摩。膝盖疼的话,那些爱美的女生就不要穿裙子了。年纪大的可以穿护膝或者裤子。
腰部也容易着凉,可以每天用手搓两次腰。那些爱穿露脐装的女生冬天最好不要穿,对你的腰不好,容易感冒。另外,头部要保暖。天冷时最好戴帽子,出汗后不要马上摘下来。如果你的脖子着凉了,会带来很多疾病。颈椎病是比较常见的一种,所以怕冷的人冬天最好穿老人的。