有哪些适合老年人健身的运动？

闭上眼睛，努力保持身体平衡。大脑依靠来自四肢肌肉和关节的信息来协调身体的各个部分，可以锻炼大脑，预防痴呆症。

2.边走边扔球

研究人员表示，无论年龄大小，在运动过程中双手持球并投掷和接住球都可以更好地刺激大脑的‘注意力控制’区域。

3.打乒乓球

打乒乓球可以增强四肢、腰背部的肌肉，提高身体的耐受力，有效增强内脏功能，延缓衰老。

4、卷腰

弯曲双腿，双手抱紧膝盖，上身尽量放平，双腿先向左倾斜，让腰部在床上左右滚动。可以逐渐加大倾斜度和滚动力度，做七八次。

5.去公园散步

研究人员发现，经常去公园散步的人，记忆力和注意力提高了20%。专家说，自然环境具有平静身心的功能，使大脑能够更好地处理信息。

6.腿部收缩和肩部收缩运动

将四肢贴近床面，仰卧，身体形态成一条直线。抬起左腿降低左肩，抬起右腿降低右肩。提腿和收腿时，胯部要收缩带动腿部运动完成。

7.门球运动

门球竞技性强，比赛时间短，运动量小，但很有趣，适合老年人。门球运动可以增强老年人背部和四肢的肌肉力量，还具有健脑的作用。

8.和朋友一起慢跑

大量研究表明，加强社会交往有助于降低记忆力丧失的风险。一项新的研究表明，广泛的社会交往将女性患老年痴呆症的风险降低了26%。心理学研究也表明，鼓励别人锻炼也会让自己锻炼得更多。

9.边走边跑

研究表明，两次3分钟的跑步可以让锻炼者记住新单词的速度比不锻炼者快20%。研究发现，各种有氧运动可以加快血液循环，从而使负责记忆和语言学习的海马体更加健康。

10，拉伸

双臂伸直举过头顶，双腿夹紧成一条线。大力拉伸四肢，伸直，使全身关节特别是腰椎得到放松。做五六个直体动作后，手臂再次拉开，双腿分开使身体形成大字形，向两侧拉伸五六次。

11，仰卧起坐

这一段主要是靠腹肌的抽力来完成的。如果坐不起来，可以先挥动手臂带动上半身站起来坐下。要做到这一点，如果你的腹肌比较强壮，可以把手放在脑后，或者平躺在床上。根据身体情况做5到10次。

12，举重和平衡训练

研究表明，经过举重、行走、平衡训练的老年人，6个月后决策能力会提高近13%。在力量训练中增加平衡和协调能力(比如同时举起右臂和左腿)可以使人受益更多，因为不同的运动可以锻炼大脑的不同区域。

13，打太极传

许多研究证实，打太极拳可以提高平衡能力。新的研究发现，练习太极拳也有助于保护负责触摸的大脑区域。这个脑区在40岁以后迅速退化。最近一项研究表明，经常打太极拳的五六十岁的中年人，指尖敏感度与二三十岁的人相当。

14，玩健身球

打健身球是一项有趣的娱乐性器械运动。运动时，手持两个健身球，顺时针方向有节奏地旋转。健身球可以增强手指和腕关节的韧性和柔韧性；还能增强手指力量、手掌力量和手腕力量，对预防老年人手指和指关节、手腕僵硬相当有利。此外，打健身球还可以刺激手掌的穴位，可以逆向调节中枢神经系统的功能，起到健脑益智、消除疲劳的作用。