冬天可以吃水果吗？
冬天吃什么水果好？
1.柑橘
橙子的成熟季节一般在10月，正好是秋冬季节。橙子含有大量的维生素C、黄酮类和类胡萝卜素，不仅具有抗氧化作用，还能增强免疫力，抑制肿瘤细胞的生长。还能软化和保护血管，促进血液循环，降低胆固醇和血脂。
2.佛
释迦牟尼，主果6-65438+2月成熟。释迦牟尼营养极其丰富，热量高，能美容养颜，补充体力，清洁血液，强健骨骼，预防坏血病，增强免疫力，抗癌。
3.山楂
山楂的钙含量是秋冬水果中最高的，每100克果肉含钙52毫克。孕妇和小孩对钙的需求量很大，所以这两类人群不妨饭后吃点山楂。生山楂还有消除体脂，减少脂肪吸收的作用，减肥的人可以多吃。
4.冬枣
冬枣因晚熟(5438年6月上半月成熟+10月)而得名冻枣。冬枣富含维生素C和维生素P，并含有维生素A、维生素E、钾、钠、铁、铜等多种微量元素，对改善毛细血管、维持血管壁弹性、抗动脉粥样硬化十分有益。
5 .柿子
柿子多为临近冬季采摘的水果。刚熟的时候，吃在嘴里有点涩。柿子是一种营养丰富的水果，常吃有利于人体健康。一天吃一个柿子，基本可以满足人体一天一半的需求，柿子中所含的糖分也可以为人体提供大量的能量。
6 .甘蔗
甘蔗是一种含水量很高的水果，其含水量占甘蔗的84%。干燥的冬天补水必不可少，其次营养丰富。对剧烈咳嗽有很好的缓解作用，补肺健胃。
7 .橘子
橘子色彩鲜艳，酸甜可口，是秋冬季节常见的美味水果。橙子的膳食纤维含量相当高，多吃可以促进排便。丰富的膳食纤维不仅有利于肠胃蠕动，还可以利用橙子中的果胶降低胆固醇的发病率。
8 .柚子
柚子在深秋和初冬的过渡时期成熟。柚子不仅营养价值高，还具有健胃润肺、补血、清肠通便的功效，能促进伤口愈合，对败血症有很好的辅助作用。鲜柚肉因含有类胰岛素成分，是糖尿病患者的理想食品。
9.荸荠
每年的11月和12月是菱角盛产的季节，所以菱角在冬季成熟，是冬季最好的季节。菱角又名马蹄，性味甘寒；具有清热生津、利尿化痰的功效；适用于发热、口渴、咳嗽、痰多等病症。现代医学也证实，荸荠中含有的成分具有抗菌作用。
10.猕猴桃
猕猴桃的成熟期在10左右。因为猕猴桃皮中含有大量的果胶酶和水解蛋白酶，饭后食用猕猴桃和猕猴桃皮，2小时后可分解胃肠中不溶性粗蛋白，起到清洁胃肠的作用。所以，猕猴桃和猕猴桃皮是经常在饭店吃饭的绅士淑女们必不可少的食物。
11.苹果公司
北方的苹果，比如红富士，应该在6月下旬5438+00成熟上市，早熟品种也应该在国庆节前后，苹果在冬季正当时。俗话说:“一天一个苹果，医生远离我。”苹果和中药一样，有很多养生功效，是美容养颜中的佳品。另外，苹果所含的营养全面，容易被人体消化吸收，适合各类人群食用。
12.台湾省大枣
台湾省大枣冬季成熟，采收期长达3-4个月。台湾省大枣不冷不热，有清凉解毒、宁心安神的作用，特别适合儿童和老人食用。
冬天你吃什么蔬菜
1，菜花
绿花椰子一直在抗癌蔬菜的名单上，其含硫的植物化学物质，如β-胡萝卜素、叶黄素、硫代葡萄糖苷、根皮素等都是有益的抗氧化剂，不仅具有抗癌作用，还能保护心血管疾病，预防黄斑病变的发生。捣碎，加入洋葱、小红莓、杏仁片等。成为健康低热量的沙拉；如果冬天不想吃凉菜，也可以尝试煮菜花汤。
2、白萝卜
大白萝卜是很多家庭冬季养生不可或缺的一道菜。中医认为，萝卜有消食化痰、平喘清热、理气消肿、去淤的作用。大多数孩子感冒时都有咽干、咽痛、反复咳嗽、吐痰困难等上呼吸道感染症状。多吃脆、香、嫩的萝卜，不仅能刺激食欲、帮助消化，还能润喉、化痰、顺气，有效预防感冒。
3.山药
山药的营养价值很高，特别适合冬天养生。山药既能补肺脾之气，又能益肺肾之阴。冬天可以多吃山药，达到固肾补水的效果。山药含有多种微量元素，含量丰富，具有滋补作用，是病后康复和食补的佳品。山药还富含维生素和矿物质，热量相对较低。
4.南瓜
冬天气候干燥寒冷，感冒频繁。多吃像南瓜这样富含维生素A和E的食物，可以有效缓解干燥症状，增强机体免疫力。南瓜富含维生素B12，缺乏B12会引起恶性贫血。这时候吃点南瓜是最好的“补血”方法。烹饪时，许多人喜欢扔掉南瓜果肉。其实这是一个错误的决定。这些被丢弃的南瓜果肉实际上含有比南瓜果肉多5倍以上的β胡萝卜素。
5.卷心菜
白菜中维生素C的含量是番茄的3.5倍，钙的含量是黄瓜的2倍。白菜还含有较多的微量元素钼和锰，是人体制造酶、激素等活性物质的必需原料。能促进人体新陈代谢，有利于生长发育，还能增强机体抗癌能力。
结论:以上列举了一些适合冬天吃的水果，如柿子、苹果、冬枣、橘子、橙子、甘蔗等。边肖还介绍了一些更适合冬天食用的蔬菜。大白萝卜是很多家庭冬季养生不可或缺的一道菜。中医认为，萝卜有消食化积、化痰平喘、清热顺气、消肿排淤的作用。