健康与养生|坐卧两用要多久才能避免「长」？

“长”字在日常生活中常与美好的希望联系在一起，满月长，寿命也长。但是，我们的身体并不那么喜欢“长”，尤其是以下这些行为，最好避免。

长期骨伤

很多人都有长时间站立的经历，站久了难免腰酸背痛。这是因为人平躺时，腰椎受到的压力最小，约25公斤；站立时，腰椎的负荷可高达100 kg。如果一个超重的人长时间站立，对背部的伤害更大。

此外，长期站立的人还容易出现下肢静脉曲张，男性精子质量下降。其中，最严重的是会对心脏造成损伤。

久坐伤害

一般来说，一周清醒坐5天以上，或者一天坐8小时以上，或者一天坐至少2小时不改变姿势，就是久坐。

久坐会使颈、肩、腰、背保持固定姿势，影响椎动脉对头部的供血，所以会造成颈、肩、腰、背僵硬。久坐还会增加心脑血管疾病、阿尔茨海默病、肛肠疾病、糖尿病和男性生育的风险...危害不计其数。

久卧伤气。

所谓“久卧伤气”，即长期卧床导致气血不畅，筋骨不舒。古代养生专家有一句话:睡眠得当，则气定神闲。睡眠过多容易导致精神萎靡、疲劳乏力、动不动就气喘。这是因为长时间缺乏运动会造成肌肉萎缩，肌肉无力，所以人体会感到虚弱。

此外，长时间躺着还会减少肠胃蠕动，增加肠道对水分的吸收，容易引起便秘。所以白天不要长时间躺在床上，最好不要去地面锻炼筋骨超过1小时。

长期损伤

虽然运动有益健康，但由于每个人的身体素质不同，过度运动伤害身体，失去了促进健康的意义。就走和跑而言，太快或太强都会导致运动损伤。严重时可影响运动功能的恢复，甚至带来永久性残疾。即使伤势较轻，也可能形成慢性损伤。

目前最常见的运动损伤有踝关节扭伤、腹股沟拉伤、膝关节损伤、网球肘等。所以，运动前要学会倾听身体的声音。

一般来说，运动后疲劳很快消失，你精力充沛，没有全身不适，运动后又渴望或愿意再次运动，是一个相对合适的运动强度。如果运动后感到恶心，心情不好，睡眠不好，不想吃饭，下次也不想再运动，那就是过度运动。