冬天练三九，想健康一冬天:做好三件事，吃好三件事，喝好三件事。
做好三件事
1“衣服”不重。
对于讲究“度”的中医来说，冬天最好穿暖和舒适的衣服。衣服太薄容易患寒邪，衣服太厚容易拉肚子(毛孔扩张)和寒邪入侵。
冬天如果因为穿多了而大汗淋漓，那就得不偿失了，因为出汗会导致阳气的泄出，让寒气乘虚而入，人体自然就会患上寒证，出现多种不适症状。
天冷不要贪早
对于喜欢晨练的人来说，冬天的早晨并不是一个理想的时间，尤其是三九天气，万物有灵，隐藏在寒冷的气候中，此时阳气潜伏，阴气盛行。
外出锻炼的时间最好选择在中午，因为此时阳气正处于一天中的高峰期，人体自身的阳气也达到了一天中比较旺盛的状态。这个时候出去散步也是最容易激发人体的阳气的。使全身的关节和骨骼得到适度的锻炼，对身体的新陈代谢会有很好的促进作用，提高身体的抗病能力。
3从脚开始变暖
研究表明，足部与上呼吸道黏膜有着密切的关系。脚一旦受凉，人体的抗病能力就会下降，更容易患感冒、气管炎等上呼吸道的疾病。
此外，还容易引起腰腿痛、胃痛、男性阳痿、女性痛经等症状。
所以冬天要注意脚部的保暖和锻炼，避免室内久坐，经常跺脚保持一定的温度，选择合适的鞋袜，对脚部的保暖也是非常有益的。脚汗的人最好在鞋子里垫上鞋垫，雨雪天气湿漉漉的鞋袜要及时更换。
如果脚冷，可以用热水泡脚，然后轻轻按摩或者用生姜、桔梗、辣椒泡脚。
吃好三样东西
1羊肉
中医说冬天要补肾，因为肾是先天之本。补肾可以增强我们的免疫力，减少冬季发病。
羊肉是冬天必不可少的食物。《本草纲目》记载，羊肉能补中、开胃、强身。
羊肉性热，人的阳气在冬季受到抑制，可以通过羊肉来补充，可以有效改善手脚冰凉、怕冷的情况。
2萝卜
老话说“冬吃萝卜夏吃姜，不需要医生开处方”。
萝卜具有很强的行气功能，含有大量的水分，营养丰富，能清除积热。萝卜汤是冬季养生的首选。
冬季人体容易出现“阳气在胃，胃气烦躁”的情况。
开暖气时，更容易出现痰热、咳嗽、哮喘、胃部不适等症状。
三九多吃萝卜，温中健脾，对身体大有好处。冬天孩子们尤其应该多吃萝卜。
很多孩子感冒时会出现咽干、咽痛、反复咳嗽等上呼吸道感染的症状。多吃白萝卜可以润喉、化痰、顺气。
3棵大白菜
俗话说，百菜不如白菜。
卷心菜含有大量的粗纤维。长期食用可以增强肠胃能力，促进消化，尤其是在冬季。
而且大白菜含有丰富的维生素C，可以保持皮肤弹性，防止皮肤干燥，延缓人体衰老。
喝三种好。
1素食汤
对于正常人来说，素食汤是冬季补充营养的好东西，用蘑菇、豆腐等东西熬制的汤也可以媲美肉汤。
比如用豆芽、海带、胡萝卜、白萝卜、西红柿、白菜煮汤，将所有原料放入水中煮约1小时。蔬菜全部放出来后，过滤掉菜渣，剩下的就是美味的素汤了。
素高汤因为加入了萝卜和白菜，有一种天然的甜味；海带的加入可以增加鲜度，使汤汁变稠，看起来更加粘稠。
2喝红茶
冬天可以适量喝红茶。红茶性质温和，口感醇厚，富含黄酮类和钾元素。
黄酮类化合物抗氧化能力强，钾有利于心脏保健，对预防中风和心脏病有一定作用。
红茶适合冬天喝，对胃也比较温和。它是通过发酵和烘烤制成的。茶多酚在氧化酶的作用下发生酶促氧化，大大降低了对胃黏膜的刺激。
不仅如此，这些茶多酚的氧化产物还能促进肠胃消化。所以红茶不仅不会伤胃，还能养胃。趁热喝红茶，味道好，暖胃。
3山药粥
抱朴子里有一句话:“冬不空虚，夏不饱。”
冬天早上要吃热粥，不宜空腹出门，以防受凉伤胃。
准备山药50克，粳米30克，芡实10克，煮粥。
山药是冬季不可多得的滋肾食品。其粘液具有滋阴补肾、固津止渴的作用。特别适合肾气不足的中老年人食用。
“三九补一冬，来年不痛”。养三九很重要，赶紧用起来！