有哪些小动作可以疏通经络，滋养气血，控制自己排出毒素？

睡前梳头可以调理全身经络。中医理论认为，头部与全身经络相连，适当刺激头部穴位有助于改善大脑功能，调节全身经络，达到防病养生的目的。通过梳子刺激头部穴位，起到辅助治疗疾病的作用。梳头可以用梳子，也可以直接用手指代替梳子。双手手指由前向后梳理头发，从额头发际线到颈后发际线，边梳理边摩擦头皮，一次缓慢轻柔梳理约10分钟。

拉伸是最简单实用的健康训练。拉伸可以缓解疲劳，补血养心。身体适当的拉伸，如拉伸，有助于疏通经络，促进气血循环，调节脏腑阴阳平衡。这是一种很好的自我保健方法。拉伸时身体要尽量拉伸，四肢伸直，全身肌肉发力。拉伸的时候尽量吸气，放松的时候全身的肌肉尽量放松呼气，这样运动的效果会更好。

脚是人体离心脏最远的部位，对血液回流影响很大。睡前用热水泡脚，不仅能缓解疲劳，还能促进睡眠。用热水泡脚可以改善局部血液循环，祛寒，促进新陈代谢。泡脚的最佳水温在50℃以下，最佳时间15-20分钟。如果时间过长，双脚局部血液循环过长过快，体内血液会更多流向下肢，造成心血管超负荷。

还有一个特别简单的方法，举手。保持双臂伸直，水平向两侧抬起，手掌向任意方向握，无论是站立还是坐着。我举手的时候感觉很不舒服。但是，这个动作的奇怪之处在于它的疼痛和麻木。疼痛、麻木、肿胀，说明身体气血不通。在调动气血的过程中，任何阻滞都必然引起疼痛和麻木。只要忍着疼痛和麻木，就会缓解，说明堵塞解除了。