一日三餐怎么安排，吃什么有营养？
一日三餐如何安排，吃什么才营养◎生物钟与一日三餐:现代研究证明，人体内的消化酶在早、中、晚三个时间段特别活跃，这说明人什么时候吃饭是受生物钟控制的。
◎大脑与一日三餐:大脑在人体每天的能量消耗中占很大比重，大脑的能量供给只能是葡萄糖，每天大约需要110 ~ 145克。肝脏每顿饭最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝脏可以为人脑提供足够的葡萄糖。
消化器官与一日三餐:固体食物从食道到胃大约需要30 ~ 60秒，在胃中停留4小时后到达小肠。所以一日三餐间隔4 ~ 5小时，从消化角度来说也是合理的。
三餐食物的选择:一日三餐选择什么食物，怎么准备，怎么做都是有讲究的，因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食要粗细搭配，动物性食物和植物性食物要有一定的比例。最好每天吃一些豆类、土豆、新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。根据食物的多少，早餐、午餐、晚餐的比例是3∶4∶3。如果有人每天吃500克主食，早晚各吃150克，中午吃200克比较合适。
早餐的科学搭配:
营养专家认为早餐是一天中最重要的一餐。每天吃好早餐可以让人长寿。早餐吃好，就是吃一些营养价值高的食物，少而精。因为经过一夜的睡眠，人已经基本消耗完了前一天晚上吃的营养。只有早上及时补充营养，才能满足他们早上工作、劳动、学习的需要。早餐被设计成易于消化、吸收、高纤维，最好摄入比例最高的生食，生食会成为一天的主要能量来源。
早餐的重要性:专家经过长期观察发现，如果一个人早上起床后不吃早餐，血液黏稠度会增加，血流缓慢，久而久之就会导致心脏病发作。因此，丰富的早餐不仅使人在一天的工作中精力充沛，而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年比不吃早餐的青少年身体更强壮，抗病能力更强，在学校课堂上表现更突出，上课时注意力更集中，理解能力更强，大部分学习成绩更好。对于工薪阶层来说，吃好早餐也是做好基础工作的保证。这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养物质中获取能量。一晚上不吃东西不吃早餐，血液无法保证足够的葡萄糖供应。时间长了，人会变得疲惫无力，甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象，无法精力充沛地工作。
◎理想早餐的要素:一般情况下，理想的早餐应该掌握三个要素:用餐时间、营养成分、主副食的均衡搭配。一般来说，起床30分钟后吃早餐最合适，因为这个时候人的食欲最强。早餐不仅要注意数量，更要注意质量。以成人计算，早餐主食应该在150 ~ 200克之间，热量应该在700千卡左右。当然，不同劳动强度、不同年龄的人需要的热量也不同。比如小学生需要500千卡左右，中学生需要600千卡左右。从食物摄入量和热量来说，应该占不同年龄段人群食物摄入量和热量总量的30%。主食一般应以淀粉类食物为主，如馒头、豆包、面包等。，以及一些富含蛋白质的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等。，要适当补充，还要加一些配菜。
午餐的科学搭配:
俗话说“中午饱，一天饱。”解释午餐是一天中的主餐。因为上午身体消耗了大量的热量，下午还要继续工作学习。因此，不同年龄、不同体力的人，每天所需热量应占总热量的40%。主食按照三餐的食量应该在150 ~ 200克左右，可以在米和面制品(馒头、面条、大饼、玉米面饼等)之间选择。).副食约240 ~ 360克，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类很多，有肉、蛋、奶、禽、豆制品、海鲜、蔬菜等。按照科学配餐的原则，挑选几种，一起吃。一般宜选择肉禽蛋50 ~ 100克，豆制品50克，蔬菜200 ~ 250克，即吃一些耐饿、产生热量高的炒菜，使体内血糖保持在较高水平，从而保证下午的工作和学习。但是，中午吃饱不代表暴饮暴食。一般可以吃到八九分饱。如果白领的劳动力较少，在选择午餐时，可以选择一些简单的水煮梗菜，一点白豆腐，一些海鲜植物作为午餐搭配。
晚餐——接近睡眠时少吃；
晚餐接近睡觉时间，所以你不能吃太多，尤其是夜宵。晚餐选择含纤维和碳水化合物多的食物。然而，在一般家庭中，晚餐是全家人聚在一起享受家庭生活的三餐中唯一的一餐。所以，对于大多数家庭来说，这顿饭做得很丰盛，多少有点违背健康理念。所以调整还是和午餐一样。应该在饭前半小时提供蔬菜汁或水果。晚餐的时候应该还有不止一个生菜沙拉盘，里面放着各种芽菜。吃的时候可以用海苔卷包裹芽菜，也可以做一些改变。主食和副食的量可以适当减少，这样睡觉的时候正好是空腹。
一般来说，大多数人晚上血液循环都不好，你可以选择一些天然的热性食物来弥补这种现象，比如辣椒、咖喱、肉桂等。凉性蔬菜，如黄瓜、甜瓜、冬瓜等，晚上用的比较少。试着吃晚饭。
晚上八点前完成。如果是八点以后，任何食物都会对我们不好。如果你是一个食量很大的人，晚餐最好只吃一种肉，不要多种肉，这样会增加身体过多的负担。请不要在晚餐后吃任何甜食，它容易伤害你的肝脏。
一日三餐怎么安排最有营养？一日三餐如何安排比较合理？根据我国的饮食习惯，营养学家认为，第一，在一日三餐的热能分配上，早晚最好各占全身所需热能的25%-30%，午餐占40%，晚餐占30%-35%，有某些疾病的人应在医生指导下适当调整；其次，一日三餐的质和量也要有所区别，可以概括为早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。吃好早餐。从营养学的角度来说，早餐一定要吃，而且要吃好。吃的好不等于吃的高级，营养差，营养丰富。关键是合理分配食物。经济条件较好的家庭，每天早上可以喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，加一些馒头、面包等主食。如果家里有老人，可以用牛奶煮燕麦粥。这种饮食特别适合脑力劳动者，因为牛奶中含有的蛋白质和钙容易被吸收。燕麦可以降低血液中的胆固醇，但是不要放太多的糖。青少年正处于发育期，对热能的需求是一生中最高的，但也不宜过量。每天早上一杯牛奶，一个鸡蛋，适量的主食就可以了。中小学生上午一般有四节课，消耗大量热能。所以，早上第二节课后，他们要尽量在课间加一餐，这样不仅有助于集中注意力，也有助于身体发育。经济条件不好的同学，早上要一杯豆浆，一个芝麻花卷或者果酱面包。更糟糕的是，你可以喝一碗双面粥(玉米粉、黄豆)，吃馒头，上水煮花生或豆制品。乡下有新鲜的五谷杂粮。早上喝一碗杂米粥(小米、高粱米、玉米、豆角)，一个玉米馒头，一些咸菜，也能达到营养的目的。有些人很少关注早餐，或者在街上买一根油条，或者啃一个冷馒头，或者根本不吃。这对你的健康不利，尤其是如果你不吃早餐的话。因为从每晚7点吃饭到第二天12点，* * *有17个小时。如果不吃早餐，或者只吃一点点，身体会一直处于低血糖状态，但早上还是要坚持繁重的学习和劳动任务，这对身体无疑是有害的。所以一定要吃好早餐。午餐应该是饱的。经过一上午的工作，人体内大量的热能被释放出来，下午还要继续工作，所以午餐很重要。虽然中午时间很紧，但还是要千方百计把这顿饭吃好。除了主食，还要吃一些优质的富含蛋白质的食物和新鲜的蔬菜，做到荤素搭配。目前，大多数专家主张多吃绿色蔬菜，如芹菜和油菜。因为绿叶蔬菜含有较多的胡萝卜素和矿物质，对人体健康不可或缺。如果蔬菜量不够，也可以配一个水果或者一个萝卜。如果没有肉，就把蔬菜和豆制品一起炒。如果时间来不及，当你决定吃面的时候，可以放一些蔬菜和肉在里面。如果没有肉，可以加点水煮黄豆，省事又基本保证营养。晚饭少吃。晚餐通常在家吃。按照中国人的习惯，晚餐更有讲究。从健康卫生的角度来说，要注意晚餐的质量，控制数量，特别是不要吃太多的肉类和油腻的食物。副食的品种可以多一些，最好有好的肉类和蔬菜，主食要搭配粗粮和细粮。有足够的时间做晚饭。可以煮一些玉米粥或者米豆混合粥。晚餐要清淡，少吃，因为晚上活动少，能量消耗低，多余的脂肪容易沉积在血管壁上。如果晚上加班，可以吃夜宵补充能量消耗，比如喝一杯牛奶，吃饼干、水果等易消化的食物，但不要多吃夜宵。
一日三餐怎么吃才能营养又减肥？减肥没有捷径，只有:闭嘴迈开腿！
只有少吃多运动，才能健康减肥。而且一定要坚持！
平时多注意收腹、收腹，练习腹式呼吸。
吃的热量比消耗的少，再加上多运动减肥。
早餐吃好，中餐适量，晚餐少吃，晚上8点以后除了水不吃任何东西。
只有勤奋不贪婪才能减肥。肉不是一天长出来的，要慢慢减。身体健康才是王道，保持身体健康才是正道。
根据中华医学会提出的营养平衡理论，人体每天需要40种营养素。1.首先，你应该保证你吃的营养均衡。即七种基本营养素都含有水、糖、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维。如果你在饮食中不能吃所有这些东西，建议你吃营养补充剂。一定要生活规律，按照量吃早中晚三餐。生活不规律也是发胖的一大因素。3.同时要有一定的运动量，这样才能更好的消耗体内的脂肪。
近年来营养学研究表明，天然食物的功效和营养价值与其颜色有关，其顺序为:黑、红、黄、白。现代科学的饮食观是:“黑色是最好的食物”。所谓“黑色食品”，主要是指黑芝麻、黑米、黑枣、黑大豆、黑木耳、海带、香菇、发菜、乌骨鸡、豆豉等。乌骨鸡乌骨鸡是家禽中的珍品。它含有17种必需氨基酸。经常食用，可增强人体的耐热、耐寒、抗疲劳、耐缺氧能力，提高机体免疫力，延缓衰老。黑米是一种很好的滋补品，具有“开胃益中、健脾温肝、明目活血、顺补精气”的作用，对孕妇、产妇可治少年白发。黑米含有17种氨基酸及较多的铁、磷、钙和维生素B1、B2、B6，能调节人体生理机能，提高人体血液蛋白水平。绝大多数脑力劳动者，运动少，吃得少，处于亚健康状态，对维生素需求量大，摄入量少，尤其是吃黑米。黑芝麻黑芝麻具有养颜乌发、补血明目、滋补肝肾、祛风润肠、生津止渴、催乳养发的功效。现代膳食科学证明，它富含不饱和脂肪酸、维生素E和钙，因此有助于降低胆固醇和预防高血压。除了合理选择钙制剂，多晒太阳、均衡营养、科学烹饪也很重要。日常生活中可以作为补钙的食物有很多。
采纳它
如何吃有营养的快餐？大神们帮我们配菜吃。。更有营养不会胖。。。还不错。。但是不要吃太多快餐。。少吃点。。平时多吃水果蔬菜。。对你的健康有好处。。
菠菜怎么吃才有营养？怎么帮神仙？菠菜和豆腐一起吃，营养价值很高。问题是菠菜中的草酸和钙会结合形成草酸钙，适得其反。菠菜水煮之前，先破坏草酸，然后和豆腐一起做汤。
如何吃营养大神帮1:正确的饮食习惯:早上吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐。2.早上醒来，先喝一杯水预防结石。3.西红柿不要空腹吃，最好饭后吃。4.每天喝8杯水，白天多喝水，晚上少喝水。一天不要喝超过两杯咖啡。喝多了容易失眠。因为需要5-7个小时消化，使大脑中的血液集中到胃肠，所以很容易入睡。7:下午5点以后少吃大餐，因为下午5点以后身体就不需要那么多能量了。8:饮食均衡，不要过量，每天吃新鲜蔬菜水果。9:保持规律的生活和运动，保持轻松愉快的心情。10:不要长时间吃零食，睡前3小时不要吃东西。
喝什么有营养？大神们帮忙喝酸奶。东方很多人的消化液中缺乏乳糖酶，所以牛奶中的乳糖不易消化，导致腹泻(这叫乳糖不耐症)，酸奶中的乳酸菌发酵乳糖，不会让乳糖不耐症的人感到胃部不适。而且酸奶中的乳酸可以使肠道呈酸性，抑制肠道内腐败菌的生长。至于所谓的酸奶，有两种。应该是因为乳酸饮料(比如乐百氏)也被归为酸奶。这种所谓的酸奶，其实是一种乳酸饮料，是牛奶和糖做的，不是酸奶，当然不建议喝。