吴式太极拳基本功训练课程

太极拳的动作从腰到腿变化。如果他能放松腰部，重心就会稳定，动作就会跑得轻盈。以下是我分享给大家的吴式太极拳基本功训练课程。请点击查看。

第一，对人体静态技术的要求

(1)中间倾斜暗示正确。

太极拳的吴式体型要求要中斜中正。从外观上看，武太吉传有两条线，一条主线和一条对角线。以弓箭步为例，要求前腿屈膝，膝尖与前脚趾对齐，使重心落在支撑脚上，形成上下垂直线；后腿推直，尾巴与脚跟对齐，使后腿与背部形成一条倾斜的直线。

(2)虚拟轴环顶力

武泰吉传叫头？定盘星？。练习时，无论身体如何运动，都要始终保持头部挺直，下颌自然内收，肌肉松而不软，僵而不僵。

(3)松弛的肩膀和下垂的肘部

肩膀的放松可以给人更多的力量。放松肩膀的时候，用意识引导肩膀的肌肉放松。当你感觉肩膀在下沉的时候，把肩膀向两边伸展，也就是把肩膀拉开。手肘下垂是指手肘尖端微微下垂，手臂有伸展的感觉。手肘不倒，动作会延迟，发力时间不长，威胁失去保护。

(4)松腰、吊臂、包裆

太极拳的动作从腰到腿变化。如果他能放松腰部，重心就会稳定，动作就会跑得轻盈。放松腰部，要充分放松腰部两侧的腰椎、韧带和肌肉。臀部突出会导致腰部无法放松，所以要有意识地让臀部下垂，从体型上看不出任何突出的痕迹。裹胯就是腿向内裹，膝盖和脚趾在一条垂直线上，达到胯部要圆要圆的目的。

(5)四川字步模式

吴式太极拳强调四川文字的步调。无论是站弓步、虚步还是开步，无论是向哪个方向行进，都要求双脚接近平行，脚尖朝向同一个方向。

二、对人体动力学的要求

(1)身材稳重，重视内动。

《拳经》说，？如果你问身体使用的标准是什么？你来做一个有血有肉的牧师？，武泰吉传强调？意图不硬？非常注重内意和气的培养。吴公藻《吴式太极拳讲义》里说的是什么？做你想做的，做你想做的，做你想做的？，说的就是这种内部运动。以内动导外动，表现为身体的放松、自然、刚正、从容的外在形式。

(2)固体腿转换和连续渗透

吴式太极拳重心的转移，明显不同于太极拳的其他流派。为了达到自然轻盈，重心稳定的目的，所有的腿都是虚的，然后逐渐由虚变实，身体不能有突然的变化或起伏。重心变化时，总是先松后转。无论进步还是退步，先放松腰部，让真腿重心稳定。当虚拟腿的髋、膝、踝、足的关节一一松动时，及时向前或向后迈步。

吴式太极拳在转身时要求扎实的腿部旋转，多以重心脚跟为支点旋转。旋转时要求带臀、腿带臀、膝带腿、踝带膝、踝带脚，不可逾越，不可逾越，每一段肢体的样子都不一样。

(3)小巧的车架，小圆圈便于通关。

武式太极拳动作不大，身体配合紧密，体态紧凑，看起来轻盈从容。练习时要注意下肢扭转、手臂扭转、腰部旋转的协调，培养整体转化力量，练好小圈子转关的功夫。这种转动力就像跷跷板，又像车轮滚动。使劲翻板子？。

从小圈子转到海关的技术，特别侧重于到达尖端。吴式太极拳的动作多在四肢，即在动作过程中手脚从四肢抽出，形成一股持续而悠长的力量。

第三，对整体动作技术的要求

吴式太极拳重视心法、气法和身法的结合。没有意识的引导，不可能练就小圈子转关的技术。意识的内容无非是对吴式太极拳技法的理解，对斜中含右的形体的理解，对人体动作特点的理解，技法的运用和各部分的要求。用这些认识指导实践，就是意识的基础。有了这个基础，就要有意识地去理解松与重、动与静、框架结构与力度变化的关系，最重要的是综合理解和运用这些技巧。当意识的引导积累到一定程度时，姿势会发生质的变化，使动作有力、有意、有活力，从而显示出吴式太极拳的独特力量。

吴式太极拳讲究行气养气，要求呼吸自然平稳。从平稳的呼吸到自然的深呼吸，才能做到动中静，静中养心，有意动气。

吴式太极拳强调训练和养生相结合，就是练，练也是养生。追求养成与促进实践，养成与实践并重。因此，吴式太极拳动作缓慢，表现出轻柔、安静、连续运动的特点。

第四，攻防技术的要求

吴式太极拳的攻防技术特点是柔中带轻。

(1)软化主

吴式太极拳，推手时主要重在文化而非打击，即画而不发，给人的感觉不是死板而是柔和。

(2)娴熟的技巧

由于注重力度，武太吉传的手法很轻，变化很大。推手入门练习注重体验能量。实战中的推手，强调手法的变化。

吴式太极拳的技术也不例外。要把心、气、体结合起来，掌握其特点。

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