上夜班好还是白班好？

1，夜班导致抑制肿瘤产生的褪黑素分泌减少。

夜班打乱了人体正常的生物钟，但在该睡觉的时候却在工作。而人体能抑制的肿瘤产生的褪黑素一般在夜间分泌，光照会抑制褪黑素分泌。科学家认为，褪黑激素水平低会增加患癌症的风险。

2.夜班导致睡眠不足，从而影响免疫系统的正常功能。

上夜班的人容易出现睡眠障碍，白天该睡觉的时候却因为兴奋而睡不着，导致睡眠不足。睡眠不足会使人体免疫系统更加脆弱，降低对抗潜在癌细胞的能力。

这是癌症风险增加的另一个可能因素。

3、生物钟紊乱还会影响细胞分裂、脱氧核糖核酸(DNA)修复等人体必需的功能。

人体是一个复杂的机器。许多研究表明，夜间睡眠是人体进行修复的重要阶段，因此这个时间的打乱可能会影响人体进行修复，造成健康危害。

4、黑白颠倒的生活会影响内分泌失调。

长期“黑白颠倒”的生活会使人体的生命节律紊乱，神经内分泌系统功能失调，雌孕激素失衡。女性肿瘤的高发与雌激素和孕激素有关，这两种激素失衡可能导致子宫肌瘤、子宫内膜癌和乳腺癌。

以乳腺癌为例，长期受熬夜等不良因素刺激，容易导致内分泌失调，免疫力下降，胸腺产生和释放胸腺素减少，体内淋巴细胞和巨噬细胞对突变细胞的监控能力和吞噬能力下降，易发生癌变肿块。

国际癌症研究机构致癌物分类部门负责人科里亚诺表示，有足够的样本显示夜班人群的癌症发病率在增加，但“我们不能排除其他可能的(致癌)因素”。

夜班维护要点:

首先要注意合理安排饮食，坚持一日三餐加一顿夜班餐。上班前吃八成饱为宜，下班后不要饿着肚子睡觉，也不要因为困倦而放弃吃午饭。

因为夜间工作一般比白天工作消耗更多的能量，所以要多吃营养丰富、易消化的蔬菜、瘦肉、鲜鱼、鸡蛋、豆制品、水果，特别是富含维生素A的食物，如动物肝脏、淡水鱼等，可以提高人对昏暗光线的适应能力，防止眼睛疲劳。

更好的睡眠环境会提高你的睡眠质量。房间的窗户可以用黑布遮住，人为制造一个“漆黑的夜晚”。睡前用热水洗脚也有助于入睡。如果环境比较嘈杂，可以在耳朵里塞一组脱脂棉做的耳塞。

夜班期间做一些适当的文体活动，可以达到快速缓解或减轻疲劳的目的。

从事全身重体力劳动的人参加轻松愉快的娱乐活动；从事局部体力劳动者，应加强对侧肢体一定强度的活动；如果经常弯腰，可以多做拉伸活动；脑力劳动者应加强全身活动。

以上内容参考百度百科-夜班；人民网-注意上夜班，真的更容易生病。