夏季保健应遵循哪些原则？
1，夏季保健原则
1生活、休息和滋养
夏季养阳，重要的是养心。在中医理论体系中，中医也认为“夏气与心气相通”，所以养生要“养精蓄锐”，比如早睡早起，避免出汗。出汗太多容易伤阳。
天气转热后，人容易情绪烦躁、坐立不安、睡眠不好等。，而且人的思想很容易受影响。那么如何避免坐立不安呢？首先要注意精神调理，保持愉快的心情；其次，避免突然的快乐和悲伤，保持平静和谐的状态。中医早就说过“夏季宜养心”，所以夏季要保持身心愉悦、心情顺畅，预防心火过盛而引发的疾病。
2防止上火的饮食
高温天气会导致烦躁、失眠等一系列症状。暑热易对身体产生内热，所以“防火”成了夏季养生的第一原则。
盛夏可以多吃一些清热解毒的食物。在中医中，能清热消暑降火的药材有:薄荷、荷叶、金银花、菊花、连翘等。饮食宜清淡易消化，少吃油腻辛辣食物。可以加入绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等。成粳米一起煮粥，放凉后食用。这种药粥具有健胃消暑的作用。平时多吃蔬菜水果，可以提供维生素补充。最好多吃些瓜类食物，包括西瓜、哈密瓜、西瓜、黄瓜、冬瓜等。
3苦味要多吃。
中医认为，大部分苦味的蔬菜都有清热的作用。因此，营养学家建议，夏季常吃苦菜、苦瓜等苦味食物，可以起到解热、祛暑、消除疲劳的作用。夏天吃苦瓜汤或苦瓜菜，可以调和脾胃，消除疲劳，提神醒脑，对中暑和胃肠疾病有一定的预防作用。苦菜也是一种药食同源的蔬菜，具有清凉解毒、消毒排脓、化瘀止痛、防治肠胃炎的作用。吃苦菜的时候，把它的根和叶洗干净，炒一下，做成汤。其味苦而香，是消暑开胃的美味食品，对肠炎、痢疾有一定的防治作用。夏天出汗多，还不如喝点苦的。啤酒、绿茶、苦丁茶都是不错的选择。
4防暑降温
夏天天气炎热，空调扇是最好的退烧电器。对于怕热的人来说，空调开着风扇最舒服。但是对于关节患者来说，夏天是最好的避寒方式，因为太冷的环境更容易引起病变。所以夏天关节要注意空调和风扇的适度使用，尽量少用。
夏天外面天气太热，要避免长时间在太阳下暴晒，需要出门采取最好的防暑措施。家里可以备一些防暑药品，如任丹、藿香正气系列(水、液、丸、胶囊)、十滴水、风油精等。对于经常待在空调房的人来说，要注意补水，多喝水。以免皮肤过于干燥。
5保证充足的睡眠
夏季昼长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗量也大，容易疲劳。因此，夏季保持充足的睡眠对促进健康、提高工作和学习效率具有重要意义。为了保证充足的睡眠，首先要有规律的日常生活；其次，要注意卧室的通风和凉爽；第三，要保持平静的心态，努力做到“淡定自然凉”；第四，要有适当的午睡时间。夏季午睡可以放松大脑和身体系统，有利于下午的工作和学习，也是预防中暑的有力措施。
2、夏季养生粥推荐
1，菊花粥
材料:菊花10克，梗米10克。
制法:将菊花磨碎，梗米加水煮成粥。粥好了，加入菊花粉，略煮，早晚餐食用。
功效:此粥能清热解暑。经常食用可以使人四肢放松，精神振奋。
2.薄荷粥
材料:鲜薄荷30克，糯米50克。
方法:将薄荷煎剂放在另一个地方，放凉。茎米加水煮粥。粥煮好后，加入适量薄荷水和冰糖，再煮一会儿。它可以在夏天的下午供应。
功效:此粥有清热计数的功效。
3.绿豆粥
配料:绿豆、粳米100克。
方法:将适量绿豆洗净，浸泡半天，用稻草煮成稀粥，可作为早晚餐食用。这种粥适合炎热的夏天，所以是理想的夏季食品。
4.莲藕粥
材料:莲藕100克，糯米100克。
制法:莲藕洗净切片，粥内放入适量糯米。
功效:此粥能一起养神，调理精神。
5、胡爱山薏米粥
原料:山药30克
制法:将山药打碎，放入锅中煮10分钟，再加入薏米40g、梗米50g，一起煮，做成粥。
功效:此粥能健脾补肾，益气祛湿。