推荐的日常锻炼方法

有人说，不是我不运动，是因为我没有时间和方便的地方。其实我们生活中有很多简单的方法，也可以为了健康而运动。有什么具体的方法吗？你知道这件事吗？下面是我为你整理的日常锻炼方法介绍，希望对你有帮助。

日常锻炼的方法

散步、快走或慢跑。

这是最简单的锻炼方法，也没有什么技巧可言，只要你愿意每天早起一会儿或者晚饭后抽二三十分钟。这种方法不仅可以增强我们的心肺功能，消除大脑疲劳，增强身体肌肉组织等好处，其实这是一种全身运动，可以锻炼我们身体的大部分器官和组织。

骑自行车

你只需要买一辆自行车和一个头盔，就可以享受骑行的乐趣和好处。每次30分钟为宜，但不要超过1小时。骑行不仅可以减掉多余的脂肪，还可以强身健体，沿途观赏美景，既环保又自由，不用担心堵车。总之好处多多。

跳绳

跳绳不受场地限制。小地方就够了，学起来很轻松。它可以是多样的，也可以是简单的。对于青少年来说，跳绳不仅可以锻炼身体，还可以促进青少年的生长发育，帮助他们长高。但是跳绳不适合老年人，容易受伤。不建议老年人使用跳绳健身。

跳舞

无论是交谊舞还是广场舞，只要你喜欢就可以跳，可以增强你的柔韧性和协调性，陶冶你的气质，塑造你的美。运动的效果也是大家公认的。就像现在很多家长让女儿学舞蹈一样，大多不希望孩子在舞蹈方面有造诣，只是希望孩子能锻炼身体，有一个好的气质和体型。

练太极拳。

中国的拳种那么多，我为什么推荐太极拳？因为太极拳普及率最高，很容易找到老师，动作可以舒缓悠扬，也可以刚劲有力，适合绝大多数人，健身养生的效果是世界公认的。但需要注意的是，练习时膝盖一定要向脚尖方向摆动，否则很容易伤到膝盖。

锻炼的好处

锻炼对全身肌肉有好处。

人体约有60亿条肌纤维，共有639块肌肉，分为随意肌和不随意肌。身体的所有运动都是由于肌肉的收缩。人的体力也是肌肉收缩产生的。坚持锻炼，肌肉纤维会逐渐变粗变强，蛋白质和糖原的储备增加，血管丰富，血液循环和新陈代谢得到改善，肌肉动作的耐力、速度、灵活性和准确性得到提高，从而防止肌肉老化。

运动疗法对呼吸器官的益处

人类的肺由大约7.5亿个肺泡组成，肺泡是呼吸的主要器官。人体不断地从自然界的新鲜空气中吸进氧气，同时呼出组织和细胞代谢产生的二氧化碳。这个吸氧排碳的过程叫做呼吸。一般人在安静状态下每分钟呼吸16？18次。当人们最大限度地吸气，然后最大限度地呼气。呼出的总容积称为肺活量。正常成年男性肺活量约为3500-4000ml，女性为2500-3000ml。持续运动可以增强呼吸肌，扩大呼吸动作幅度，增加呼吸差，增加肺活量，加深呼吸深度。随着呼吸器官功能的改善，肺部气体交换充分，血液中的含氧量增加，能量物质的氧化过程完善，从而促进全身的新陈代谢。对保持旺盛精力，延缓身体衰老极为有益。

运动养生对骨骼的好处。

全身有206块骨头。对人体有支撑、保护和锻炼的作用。骨髓也有造血功能。运动养生可以使骨骼发育生长良好，促进骨骼强壮，使骨骼能够承受更大的负荷。肌肉附着在骨头上。坚持运动可以使肌肉附着处的骨突增大，改善骨骼的血液循环和新陈代谢，使骨骼外层的密度增厚，使骨骼变得更强壮，提高骨骼抵抗断裂、弯曲、压缩、伸长和扭转的能力。加强关节的韧性，提高关节的弹性和柔韧性，防止骨质增生、韧带和肌肉退化。持续的运动可以使人放松、敏捷、有力。

运动健身注意事项

首先要预防中暑。

人们在夏天运动时，容易中暑。这时，他们的体温突然急剧上升，无法通过出汗散热。头痛、头晕、烦躁随之而来，湿度大更容易中暑。所以夏天一定要从小运动量开始，从短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，避免长时间在烈日下运动，及时补充水分。运动后可以适量喝点冰水，帮助加速散热。

其次，饮食的问题。

剧烈运动后首选冷饮，但冷饮过多会使身体突然失去平衡，影响健康。出汗后多喝水对身体也不好，会突然加重心脏负担，胃液稀释会影响消化，引发很多疾病。运动后喝啤酒也是有害的。专家表示，温淡盐水是运动后最好的饮料。

第三是时间因素。

早晨天气较凉，但早晨由于近地面逆温层，空气污染物最难扩散，运动时呼吸加快，会产生更多有害物质，诱发气管炎、咽炎等疾病，对身体不利。中午是气温最高、阳光最强的时候，夏季运动当然要避开中午。所以夏天黄昏锻炼对身体更有好处。

第四，注意护肤。

夏天的高温气候和烈日对皮肤伤害很大。要经常清洁皮肤，少用肥皂洗脸洗澡，减少对皮肤的不良刺激。还应该适当选择防晒护肤品，减少烈日暴晒的不良影响，当然也要尽量避免烈日下的运动等活动。

第五，选择合适的运动。

受夏天烈日的影响，很多运动都不适合。运动爱好者可以因时而变，爬楼梯代替爬山，早晚散步代替跑步，室内活动代替激烈的足球等等。夏季最好的运动是游泳，可以一边运动一边降温。但出汗后不宜立即游泳。游泳前后要注意预防红眼病、中耳炎、鼻窦炎和各种皮炎，更要注意不要在污水和不安全的地方游泳。