只有一对20斤的哑铃，应该怎么去健身？

哑铃是一个很好的锻炼工具，而且实用又不贵，非常适合热爱健身的人。有一对哑铃，可以做很多练习。我来推荐一些吧。

仰卧的鸟。平躺在狭窄的长椅上，这样你的肩膀可以自由活动。然后你可以拿起你的哑铃，稍微弯曲你的手肘，握住哑铃，向上举起你的手。注意吸气时双臂张开，几乎与手肘齐平，呼气时同时推哑铃。这个动作主要是锻炼胸肌的肌肉。还有向上倾斜的哑铃弯。首先你需要一个倾斜的板凳，然后在顶部，双手握住哑铃，手肘紧贴身体。上臂是固定的，吸气时只有下臂在动。举起哑铃。呼气时回到原位。这个动作主要是为了练肱二头肌。手臂运动有很多，我就不一一介绍了。

当然，如果一开始哑铃的重量太重，可以适当减轻重量，然后逐渐增加。这比硬着头皮开始要安全得多。毕竟循序渐进才是最安全的。

如果想用哑铃练习下肢力量，动作也很多。比如最简单的哑铃深蹲，双脚微微分开，比肩膀略宽。然后我就开始蹲了。还有哑铃弓箭步训练，也很简单，但是对腿部肌肉有很好的训练效果。其实哑铃健身的方法主要是通过负重来加强你的训练强度，让你的肌肉得到更好的锻炼。当然，运动就是要坚持。没有好的毅力，什么肌肉都锻炼不出来。锻炼的方法有很多，但最重要的是坚持。