(A)4点起床——最健康高效的时间管理。
工作的效率总是与时间密不可分。
以中午12点为界，恰好是上午八小时，下午八小时，分为三个部分。-一日二分法
四点起床，上午做完所有过去的工作，下午开始新的工作。-生命的两个季节
下午会看看书，去茶馆听听相声，带着数码相机和纸质笔记本逛逛岛附近的商业街，见见人，为以后的工作铺路。
我曾经有三个身份:上班族，记者，培训师，后来涉足出版社，物流，生产运营顾问，在大学教商科，做电视节目评论员。
关键不是早起，而是重新审视“早晨的灵活利用”。上午工作八小时，下午工作八小时是“自由”的，可以用于爱好，可以投入到学习中。
要过健康丰富的生活，就要有好的作息时间，适合自己的步伐，有充沛的精力保证。
一日三分法+一生两季是很棒的提法。
1.成功的人一旦发现别人的好习惯，就会立刻转化为自己的好习惯。不成功的人要想成功，必须彻底改变思维模式。
早上采取什么样的行动，形成什么样的习惯，是做先一步的人，还是做落后一步的人——两者的差异决定了胜负。
给你的大脑重装一个软件——早晨是你工作、学习和投资自己的最佳时间。
一切从早起开始。
四点起床后，散步一个小时再洗个热水澡，整个人会更精神。运动后喝果汁真的很好喝。洗澡时整理头发和胡须。
利用家人的空闲时间一个人睡。
“3-8”活法，早上八小时(4-12点)，下午八小时(12-20点)，晚上八小时(第二天20- 4点)。
3.同行学习会议-
租一个有智囊团的工作室。每周召开学习会，研究课题。讲师自己会找到的。如果上午上班，下午可以早点下班，参加同行的学习会。和作风勇敢、业绩顶尖的人呆在一起，边学习边建立联系。
肾上腺在黎明时开始分泌，分泌高峰正好在早上7点左右。晚上八点睡，凌晨四点起，是身心最理想的生活节奏。
成功人士的工作是“工作”，而不是“工作”。工作是需要用脑子去做的工作。别人关注的是你工作的“质量”，也就是你的“时间质量”。
充足的睡眠，保证逻辑思维和α波活动。注意力是一种爆发力，不可能长久。如果你睡眠不足，你的大脑就不会工作。
5.给你的大脑充三个小时电。
快速动眼期是REM睡眠，是清醒状态与清醒和低温睡眠状态之间的桥梁。大多数健康成年人的睡眠是1.5小时快速眼动睡眠和1.5小时非快速眼动睡眠，不断切换。前两个单位时间，也就是入睡后的三个小时，会有一个高质量的睡眠(深度睡眠)。睡觉后的第一个节点是3小时，下一个节点是4.5小时，然后是6小时，最后是7.5小时。
熬夜前的三小时午睡，是避免身心疲劳的“预防药”。
睡眠的质量不是用时间来衡量的，而是看你睡了多久，醒来时是否精神焕发。质量比数量更重要，体内生物钟比闹钟更可靠。
6.使用体感时钟。
睡觉前拉开窗帘，让阳光叫醒你。把床铺在靠近窗户的地方，这样你可以晒到太阳。
不要用闹钟，这对你的大脑是压力，你的潜意识会被搞乱。
能塑造一个人的是性格，而不是能力。
写这篇读书笔记的时候，我连续睡了一个星期，非常焦虑。缘起是周一睡得太多。然后，周一晚上失眠了，脑子里蹦出很多想法。在长时间的冥想睡眠音乐后，我无法平静下来。然后周二起不了床，中午去办案，没睡午觉，下午四点多回来，受不了，补觉，睡多了，晚上失眠，接下来几天都是这样。周五晚上，我睡了12点多，却上了电话班。3、4点的时候，我正处于深度睡眠期，却被n个电话吵醒。差不多5点多才睡，然后醒了，睡了，6点，7点，8点反复醒了又睡，最后很累的起来吃早饭。真的感觉身心被掏空，大脑昏昏沉沉，难受极了。
究其自身原因，长期的不良习惯，熬夜，拖延，导致睡眠晚，精力差，自制力也会下降，注意力无法集中，所以效率特别低。运动更没精神，身体越来越差。恶性循环。早上不能有太阳的精神，现在一整天都觉得死气沉沉，无聊透顶。而且这种状态一定要彻底改变，否则经常会很迷茫，很难受，严重影响生活和工作。这个必须靠你自己的决心去调整。前段时间早起还可以，但是熬夜让你的精力更差了。所以早起不能靠意志力，而是要养成早睡的习惯，早睡，睡好，早醒，自然早起。
外部原因。
第一，上班的时候宿舍在路边，交通很吵。对面是一个新开发的楼盘，有施工的声音。企业服务中心和工地的灯特别亮，没办法拉开窗帘睡觉。它太亮了。有时候晚班很晚才回队，当然有时候是自己墨迹，所以睡懒觉，值班电话也是个问题。运气好的话，还睡得香。如果我运气不好，我会整晚打n个电话。
第二，我到家的时候也在施工，而且是通宵施工。楼旁边是车辆过道，有时会有撞击井盖的声音。我浅睡的时候很容易被吵醒，所以我也受到影响。如果天很亮，窗帘通常是关着的。回家看看不拉窗帘是什么效果。
1.早睡。跟随
一、20:30-21: 30读1小时，21:30前洗澡。洗澡的时候能听到app的声音。然后睡前听冥想音乐，泡脚，做面膜，按摩，梳头，大概15分钟。禁止使用电子设备。包括前1小时，还需要保护好不用的电子设备。睡觉前一定要断网断电。
二是冥想10分钟，保持大脑和心灵的平静。
2.早起。结合日常必修课。
先做早操，要给足时间，理顺思路，深刻回复，包括时间支出分析(重温《奇异人生》)、重力/我的镜像日历+Excel记录+六小时书+印象笔记+财务(参考《好好学习》的反思部分)；
二是运动，包括瑜伽、Keep、日式崇拜、晨跑；
第三是学习，包括早上看书打卡，获取知识库。
另外，每周二、三、五六点有三个晨会，周日有早课。
午睡。
中午和下午睡觉只能补一点觉，而且一定不能超过30分钟，以免晚上睡着。
参考秋叶大叔的独门绝技“中午不睡觉，下午工作。你知道这四招吗？”、“我每天只睡4个小时，如何像打了鸡血一样每天保持”，向有经验的人学习，自己实验，找到适合自己的方法。
除了一般版本的仪式，还要注意——
1.早睡。
一、合理安排计划，拒绝晚上勾搭，21前回家，尽量安排白天见面。
二是和王老师约法三章，互相配合监督，保证22点前睡觉。
三是与物管沟通，了解施工情况，调整施工时间，维修车道井盖。如果实在不行，只能换隔音效果更好的窗户或者戴耳塞，保证深度睡眠质量。
第四是买飞利浦的唤醒灯，模拟早晨的阳光，唤醒生物钟。
2.早起。
一是和老公一起起床，不要赖在床上。我继续环球版仪式。王粲先生阅读并参考了我的版本，并参加了练习。
二、早上跑到开福寺祈福/长沙图书馆/洲际酒店/烈士公园西门/人民体育场。
三是在院子里做晨练瑜伽，接地气。(蚊虫控制问题)
第四是学会做一顿又漂亮又营养的早餐。
除了一般版本的仪式，还要注意——
1.早睡。
第一，除了自身管理问题，关键还是值班不接电话，晚上不值班，不办案。否则，时间表可能会被打乱。(警察不容易~)所以，调离工作很迫切，必须提上日程。
二是用耳塞防噪音。
2.早起。
伴随着Woding声音灯醒来。