立冬保健四补

1，补肾依然是男士冬季进补的“重头戏”。肾虚的男性常表现为腰酸背痛、四肢冰凉、两腿发软、性功能减退、耳鸣等症状。冬季食补应以补肾壮阳、养血固精为主。进补原则:对于肾虚的男性，冬季进补要多吃鱼、虾、牡蛎、韭菜等。这类食物富含蛋白质、牛磺酸、精氨酸、锌，动物鞭、甲鱼也是补肾的好选择。冬季应多吃趋向温热的食物，特别是能温补肾阳的食物，适当摄入营养丰富、温肾填精、热量高、易消化的食物，如羊肉等补虚益肾的食物，以提高免疫力。还可以吃些温性的水果，如大枣、橘子、柿子等。，以补血补肾益精，抵御寒邪。食疗方案:当归生姜羊肉汤:当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒，调料。羊肉洗净，切块，加入当归、生姜、黄酒和调料，炖1~2小时，吃肉喝汤。

2.冬季气温骤降，脾脏受寒，脾不运化，或身体脾虚。补益原则:脾虚男性冬季以补阳运脾为主，多吃温补健脾的食物，如粳米、莲子、芡实及鳗鱼、鲢鱼、鲤鱼、带鱼、虾等水产品。山药、大枣、莲子富含淀粉，易于吸收，有健脾益气的作用。在肉类的摄入上，应该选择细纤维的鱼类作为主要食物。饮食计划:在保证日常营养均衡的基础上，多喝山药粥、大枣粥、鲫鱼汤、鲤鱼汤。

3.喝酒是一种重要的交流方式，很多男性也把喝酒当成自己的生活习惯之一。酒精“润物细无声”，在男人摇摇晃晃、推杯换盏的时候伤肝。肝功能不好的男性容易出现乏力、恶心、厌食、呕吐等症状。进补原则:对于这类男性，冬季应以高维生素、适宜热量、蛋白质食物为主进补。食疗方案:鱼、虾、鸡、牛肉富含人体所需的蛋白质和氨基酸，容易被人体吸收利用，小豆、大枣也适合这类男性。午餐可以吃韭菜炒鸡蛋，菠菜牛肉丝，西红柿鸡蛋汤。小米粥、菜花炖肉、红豆鲤鱼汤，都是肝脏不好的男性理想的晚餐选择。补肾依然是男性冬季进补的“重头戏”。肾虚的男性常表现为腰酸背痛、四肢冰凉、两腿发软、性功能减退、耳鸣等症状。冬季食补应以补肾壮阳、养血固精为主。据调查，我国成年人超重率为22.8%，肥胖率为7.1%，很多属于虚胖体质。肥胖是许多慢性非传染性疾病的风险因素。

4、进补原则:虚胖男性应控制脂肪和总能量的摄入，饮食宜清淡，少吃盐、味精等调味品，少用油的烹调方法，如蒸、炖、凉拌等。食疗方案:用鱼、虾、海参进补时，加入红豆汤、冬瓜汤等清淡利尿食物，进补效果更好。羊肉，因为含有左旋肉碱，可以促进脂肪代谢，有助于减肥，适合虚胖男性食用。