女性吃什么可以提高睡眠质量？

1，香蕉

香蕉其实是包裹在果皮里的“安眠药”，富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧色胺，还有能放松肌肉的镁。

2.菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮料的首选，主要是因为其具有柔和的睡眠效果，是安神定志的最佳天然药方。

3.热牛奶

大家都知道睡前喝一杯温牛奶对睡眠很有帮助，因为牛奶中含有的色氨酸可以起到镇静的作用，牛奶中富含的钙可以让大脑更好的利用这种色氨酸，而把温和的牛奶放在瓶子里会给你带来一种回到童年的温暖感觉，并温柔的告诉你“放松，一切都好”。

4.蜂蜜

大量的糖具有兴奋作用，但少量的葡萄糖可以促使大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。所以在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。

5.土豆

一小块烤土豆不会损害你的胃肠道。相反，它可以清除阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。如果拌上温牛奶做成土豆泥，效果会更好！

6、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前零食，富含N-乙酰-5-甲氧色胺。煮一小碗麦片，加一点蜂蜜搅拌。试着用力咀嚼，这足以填补你的蛀牙。

7.杏仁

杏仁含有色氨酸和镁，是放松肌肉的良药。所以，吃少量有益心脏健康的坚果是催眠的又一妙招！

8.亚麻子

亚麻籽堪称“振奋心情的天然食物”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活受阻，情绪低落的时候，试着在你熟睡的燕麦片上撒两勺亚麻籽，可能会产生意想不到的效果。

9.全麦面包

一片烤面包，加上茶和蜂蜜，可以帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素使色氨酸到达人脑，并在那里转化为血清素。就像有人在耳边低语“该睡觉了”。

土耳其，10

每年感恩节，人们都可以美美地睡上一觉，这要归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最佳来源。但这只是现代的民间传说。色氨酸会在你的胃基本上是空腹而不是饱腹，碳水化合物相当多而不是蛋白质很多的时候开始发挥作用。深夜在一些全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡，也许你会在厨房开始你的睡眠之旅。

女人睡觉的时候不能做四件事。

1，不用枕头

其实女性在床上睡觉不需要枕头，可以在一定程度上有效减少皮肤松弛和细纹。如果女人婚前习惯自己睡，婚后一定坚决反对把双人枕头搬回家放在床上，因为她不怕没枕头睡，不得已也会枕着老公的胳膊。

2.不要把长发扎起来睡觉。

不要以任何形式把长发扎起来，自然才是最美的，这样不仅有利于头部的血液循环，还会影响睡眠的深度和皮肤的质量。一双美丽的长发，一件柔软的睡裙，总会让人流连忘返，无论是剪影还是背影(只要你不是熊猫般的身材)都会妩媚动人，美不胜收。

3.不要穿袜子

不要穿袜子，尤其是冬天。很多女性喜欢穿着棉袜睡觉，尤其是在寒冷的地方。其实穿袜子睡觉并不比不穿袜子睡觉暖和。如果是暖的，那只是害怕的心理作用，因为我相信洗完澡上床绝对不会让你颤抖到天亮。很多血气不足的女性怕冷。

4.不要化妆

切记不要化妆睡在床上，特殊行业除外。因为化妆品对皮肤的影响是众所周知的，长期以来引发了一系列问题，后果不堪设想，但我也相信，再丑的女人，化完妆也会容光焕发，轮廓分明。