睡觉前应该做什么运动？

睡前做什么运动好？健身可以促进身体的新陈代谢。运动中也要注意补充水分。不同的人要根据自己的生活习惯来安排运动时间。运动可以降低身体的血糖。和我一起看看睡前做什么运动吧。

睡前做什么运动好？1 1.睡前做腰腹减肥运动是有好处的。

首先身体左侧躺在床上，然后双脚并拢屈膝，再用左臂支撑上半身，右手放在腹部前方保持平衡。可以用毯子盖住右腿，增加压力。

双脚并拢抬离床，双腿张开形成菱形。回到起始位置，放松。每组12次，做两组。

然后换到右侧，然后每组做12次。可以锻炼臀部和大腿。

2、睡前做小蛮腰运动。

这个练习很简单。首先，你要确保你的脸朝上，然后仰卧，保持膝盖弯曲，双脚并拢，肩膀靠在床沿。把手放在头后。借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐。每组12次，做两组可以锻炼腰腹。

3、睡前做尖牙收腰动作就好。

用膝盖和手跪在床上，保持腰部和臀部的力量，右腿向上抬起，膝盖弯曲，双脚抬起，几秒钟后回到起始位置。每组12次，做两组。可以锻炼臀部和腰腹部。

4、睡前。禁忌

4.1、睡前忌吃东西:人进入睡眠状态后，身体的某些活动变慢，进入休息状态。如果睡前吃东西，肠胃又会忙起来，加重他们的负担，身体其他部位也得不到很好的休息，不仅影响睡眠，还会损害身体健康。

4.2、避免睡前说话:因为说话太多容易使大脑兴奋活跃，使人难以入睡。

4.3、避免睡前过度用脑:如果你有晚上工作学习的习惯，那就把比较伤脑筋的事情提前做完，睡前做一些比较轻松的事情来放松大脑，这样就很容易入睡。否则大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也很难入睡。时间长了，很容易失眠。

睡觉前应该做什么运动？睡觉前应该吃什么？

1、牛奶:其实很多人都知道，睡前喝点牛奶是有好处的，因为牛奶中含有一种物质，可以让人感到疲倦和困倦，可以让人很快入睡。同时，睡前喝牛奶有利于补充血液中的钙，防止骨质流失。

2、蜂蜜水:蜂蜜中含有丰富的镁，对大脑中枢神经系统有镇静作用，消除紧张，减轻压力。而且蜂蜜有多种微量元素，还可以用于美容养颜。

3.杏仁露:杏仁不仅含有丰富的蛋白质、维生素等营养物质，还像蜂蜜一样含有镁。经常吃有助于缓解焦虑和睡眠。同时，杏仁对心脏健康也有好处，可以帮助你“清洁”肠道。

4、醋:人如果长期处于紧张状态，体内会产生大量的乳酸，从而产生应激疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的产生，还能加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张疲劳，使人容易入睡。

5.酸奶:酸奶是一种小而特殊的睡前饮料。除了消除疲劳，发酵酸奶还会更容易吸收，有助于清洁肠胃。

睡前不能吃什么？

1，重口味的东西:重口味的东西，也就是一定要控制盐、酱油、味噌、酱等含盐较多的饮食。不仅限于人体。自然界中稠的东西接触到轻的东西后，就会开始中和。

摄入含盐过多的饮食后，血液中的Na和Cl浓度也会升高，带走体内的水分会导致尿液增多。水的摄入量也会增加，导致需要半夜起床上厕所，导致睡眠质量差。

2、大量的牛奶或草药茶:许多报告表明，牛奶中含有的钙和色胺能有效地帮助睡眠，而草药茶有一定的镇静作用，但它的陷阱是喝得太多。水分摄入过多，想当然的会想半夜起来上厕所。而如果因为水分摄入过多而睡不着觉，就有点本末倒置了。

3、酒精:常说酒后睡觉，睡眠浅。其实这是因为酒精能抑制中枢神经系统。喝完酒后你会感到兴奋，但实际上你的神经处于休眠状态，所以你会觉得容易睡着。但酒精的抑制作用与麻醉不同，会在短时间内释放，释放后会加速兴奋。所以很容易睡不好觉。