更年期减压书籍

《中年保健应对《更年期》》一书以问答的形式介绍了更年期的生理和心理变化，重点介绍了各种身心调节的方法，以及生活护理和饮食调理的内容，重点介绍了克服更年期综合症的各种方法。这本书是指导如何应对更年期的科普读物。内容全面详细，文字简洁明了。本书科学性、实用性、可读性强，适合高中以上文化程度的中年读者。也可以看一些幽默的小说、杂志、电影来缓解焦虑，比如《幽默改变人生》。或者，鼓励父母参加一些活动。此外，还要注意饮食。尽量不要吃鱼子酱、鸡皮、鸭皮等胆固醇高的食物。保证优质蛋白质的供给，以鱼类、大豆等食物为主要蛋白质来源，尤其是豆制品，并富含钙、磷、铁和维生素B1、B2、胡萝卜素等。是防治动脉硬化和冠心病的理想食品。多吃蔬菜、水果、土豆、胡萝卜等根茎类食物，补充维生素、纤维素、无机盐和水分。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米和豆类。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸能扩张血管，有利于降低血压。多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。绝经前女性每天需要补充1000 mg的钙，绝经后女性需要服用1500 mg才能满足身体的需要。同时要补充维生素D，增强钙的吸收。