面向员工的简单有氧运动视频

长时间坐着，保持一个姿势，容易造成脊椎受力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。为此，北京国际俱乐部私人健身教练张强为员工推荐了一套从欧美传来的简易健身操，从中你可以体验到在工作的同时锻炼身体、修身养性、减压的乐趣。下面是我为大家带来的一个简单的健美操视频。让我们看一看。

员工简易健身操视频教程10分钟健身操1。早上起床后，洗漱后，大脑是清醒的。可以穿睡衣拖鞋，面向南方，微微微笑，双脚与肩同宽站立，上半身放松，下半身微微下蹲，用脚尖轻轻挠地，俯视眼睛。

二、头部活动:以头部为笔尖，用意念调动头部写两个字？长寿。你可以把这两个字写两遍，然后让你的头绕着这两个字转，先朝这个方向转，再反方向转两圈。以上动作要慢，不能急躁，要稳妥，时间2分钟左右。

第三，扩胸活动。站姿不变，双腿微曲，双臂向前举过胸前(十指向前交叉)，低头挺胸。然后伸直双腿，手臂向后侧摆动(掌心向后)，抬头挺胸。双腿屈伸一次，双臂平屈于胸前再振动一次(拳头心向下)，然后收回。时间大概是1分钟。注意动作要慢，扩胸时不要太猛烈，力度适中。

第四，交叉手掌。站姿不变，双手下垂，掌心交叉，掌心朝向腹部，然后双臂向外张开，张开幅度根据自身适合度和性质而定，速度不快。张开双臂后，立即收回双臂，使手掌交叉，时间约为1分钟。

第五，用手画一个圆。两手掌相对约10 cm。保持这个距离，手掌高度与腰带持平，相当于中医说的？有脉搏吗？高度，保持手掌之间的距离不变，然后带动手臂用上臂做圆周运动。先稍微向左画一个圈，顺时针20次，逆时针20次，然后让身体返回面朝南，正反两个方向各画一个圈，各20次。然后身体向左旋转后，如上所述继续正反方向画圈20次。这样，总圈数为120次，时间约为3分钟。