女性调理瑜伽有哪些姿势，适合女性调理的瑜伽姿势有哪些？

动作要领

站立，叉开双腿，呼气，臀部前倾，双手撑地，伸展背部，抬头，保持姿势呼吸3~5次。

功效

这个动作增加了上半身和头部区域的血液供应，达到改善睡眠和养颜的效果，对高血压和心脏病有很好的调理作用。

海龟风格

龟式是不是非常适合我们久坐的人练习的瑜伽动作？久坐的人不能长时间锻炼脖子，所以练龟式可以很好的锻炼我们的脖子。

呼吸的两个动作就像乌龟从壳里探出头来。双膝打开，坐直，小腿向后弯曲至大腿根部。上身前倾，手掌张开，吸气时带动颈椎，下巴抬高。

呼气时，下颌紧贴胸部，运动的重点在颈部。

功效

龟姿主要锻炼颈椎的柔韧性，对塑造颈部线条，消除双下巴也很有帮助。

蜂鸟风格

蜂鸟是一组非常受我们爱美的女性朋友欢迎的瑜伽动作。练习蜂鸟不仅可以调节我们的身体，还有美容的效果。

动作分解

坐直，上身保持挺直，双手自然摆放。从身体两侧抬起前臂，掌心向下，用手指轻轻触碰肩膀。

用力抬起手肘，感觉上臂肌肉收紧。

在这里，我们需要提醒大家:刚开始练瑜伽的时候，不要期望太高。如果感觉肌肉稍微紧绷，就稍微放松一下，谨防运动损伤。

双手保持同一个位置，手肘由外向内画圈。注意我们的圈子不需要太大，但是动作一定要慢慢进行。

当你的手移到身体后面时，不要重叠，注意保持脖子伸直。

功效

让你的肩膀更加灵活放松。

百灵鸟风格

动作分解

金刚双手撑地坐着，右腿保持弯曲，右脚跟贴在大腿根部，左脚向后伸直。

慢慢吸气，慢慢伸开双手，在背后拉伸，感觉指尖也在拉伸。

呼气的同时，挺胸，慢慢向后倾斜我们的上半身，头微微后仰，拉伸颈椎，放松身体。

功效

这个动作可以充分展现女性的美好形象。同时促进全身血液循环，增强面部弹性，塑身效果也很明显。

向前屈曲和伸展

动作要领

站立，脊柱自然伸展，双腿与肩同宽，双手自然放在身体两侧。吸气，将手臂靠近耳朵，高举过头顶。

并带动整个脊柱向下，双手一起触地，掌心向下，放在脚下，呼气，使整个脊柱无限向下延伸。

功效

有助于补充和改善体内能量，通过经络调节平衡盆腹部能量，也是消除胀气、改善便秘的首选。