女性排毒养颜美白的食谱有哪些？

研究发现，食用深色叶蔬菜，如菠菜或卷心菜，可以显著降低人们患二型糖尿病的风险。英国莱斯特大学的研究人员表示，在收集了六项研究的数据后，他们认为深色叶菜对人体健康的影响值得进一步讨论。

以菠菜为例，它含有丰富的抗氧化剂，尤其是未煮过和略煮过的菠菜。它还富含维生素A、B6、C、E、K和硒、烟酸、锌、磷、铜、叶酸、钾、钙、镁、甜菜碱和铁。

菠菜煮熟后，有益成分明显减少。

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2.甘薯

红薯富含膳食纤维、β-胡萝卜素、碳水化合物、维生素C、维生素B6和胡萝卜素(一种粉红色到黄色的色素)。

美国公益科学中心将红薯的营养价值与其他蔬菜进行了比较，红薯中的维生素A、维生素C、铁、钙、蛋白质、碳水化合物的含量都排在第一位。

红薯富含纤维和一些重要的营养物质。

3 .杏仁

杏仁富含多种营养物质，包括铁、钙、维生素E、纤维、核黄素和镁。研究发现，杏仁作为一种食物，可能有利于维持健康的胆固醇水平，杏仁是一种有益心脏健康的零食，应该在消费者中广泛推广。而且杏仁搭配健康均衡的饮食，对人体更有好处。

91%-94%杏仁中的脂肪酸是不饱和脂肪酸，这可以部分解释为什么它有助于维持正常的胆固醇水平。杏仁的纤维含量也是坚果中最高的。杏仁是一种纤维含量最高的坚果。