最喜欢的简单动作——乞丐蹲，可以缓解。
只要下蹲方法正确，幅度适当，各种下蹲姿势都可以起到养生的作用。
深蹲对全身都有好处。
深蹲可以减少脂肪堆积，锻炼大腿、小腿、腰腹等肌肉，增强人体的柔韧性和对称性。正确的蹲姿对健康有很多促进作用。
1.减少久坐伤害。
久坐后做深蹲可以活动关节，放松肌肉，提高平衡能力，从而减少久坐的危害。
2.治疗胃病。
下蹲有助于治疗胃病，如果能长期坚持，甚至还有养生长寿的神奇功效。如果吃多了，这也是帮助你快速消化的好方法。
3.这对心脏有好处
下蹲时，有利于血流通畅，心肺血流相对充沛，可缓解动脉硬化，降低血脂，还可降低冠心病和中风的发病率；下蹲还可以扩大胸部和肺部的活动范围，改善我们的心肺功能。
4.润滑关节。
深蹲姿势通过下肢有规律的折叠，对关节周围的组织，尤其是对膝关节和髋关节，是一种很好的拉伸运动。
5.促进血液循环。
从中医的角度来说，下肢和足是精气之根，气血之储。通过运动，我们的下肢越强壮，我们的心脏就会越强壮。只有下肢血液循环良好，才能将远端肢体的血液推回心脏，使全身的气血运行顺畅，不会停滞在下肢。下肢血管通畅，筋脉得到滋养，所以有“气行于血，血行于风而自熄”之说。
6.预防和改善阳痿。
男性经常深蹲，可以加强腰部肌肉的力量，不容易疲劳。男性骨盆肌肉的锻炼还可以增加整个骨盆和男性生殖器官的血液供应，提高男性性功能。
7.锻炼下肢肌肉。
有针对性的深蹲练习可以增强膝关节的稳定性和下肢的肌肉力量，从而促进速度、爆发力和耐力的提高，还可以锻炼大腿和臀部。
基本静态深蹲
乞丐蹲下以防止胃病
简单来说，蹲就是双手放在膝盖上蹲着，尽量蹲在屁股后面但不落地，腰、背、头尽量保持在一条直线上。吸气时闭上嘴，呼气时微微张开嘴。具体步骤如下:
第一步:吃完饭，找一面墙，最好是舒适的垫子(不要太软)。
第二步:站在墙前，屈膝，下蹲，保持背部挺直，靠在墙上或垫子上。这位女士把双脚并拢，跪了下来。男士双脚微微分开(不并拢)屈膝下蹲，这样可以放松胯部，不用夹紧。男女的区别一定要注意这个细节。
第三步:握手，自然放在膝盖上放松。
第四步:头部要直立，头顶要与外阴在一条直线上，底部要离地，小腿要压住。
深蹲:保护膝关节。
背部和腰骶部靠在椅背上，臀部保持在膝盖以下，下蹲后保持不动。运动时间可以逐渐延长，最好是2-4分钟，有保护膝关节的作用。
足尖蹲护肾
前脚掌着地，脚跟抬离地面。屈膝，大腿压小腿30秒到1分钟。
踮脚时，前脚掌内侧和足大拇趾起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经经过此处，刺激足阴三可温肾阳。然而，由于运动的难度，半分钟就足够了，以避免拉伸或抽筋时间过长。
弓蹲排毒
锻炼者左脚和右脚尖着地，处于下蹲状态，双腿弓步。把你的重量放在你的脚和腿之间。
蹲下，双臂抱住膝盖，然后一直往前走。这样你会因为膝盖屈伸不足而强迫自己调动腰部的力量。换句话说，就是强迫腰部“行走”。当腰部成为行走的动力时，气血就能不自觉地聚集在小肚腩里。如果每天坚持这样练习一段时间，肚脐和腰部会感觉很舒服。
提醒:任何深蹲都需要挺胸收腹，保持上半身挺直，膝盖踮起脚尖。另外，保持任何姿势太久都会伤害身体，蹲起也是一样。一定要慢慢起床，以免头晕不稳。