熬夜怎么养生？

营养专家和私人医生刘娜认为，熬夜时喝啤酒和吃羊肉串应该尽可能避免。因为人体系统，尤其是消化系统，晚上基本停止工作

很多人夏天喝冰镇啤酒，如果患有胆结石、胆囊炎，很容易诱发急性胰腺炎，因为油进去后，胆囊会收缩，分泌胆汁，对胰腺，包括肠道内的菌群都会有影响。所以，食物一旦吃完，整个消化系统就会开始工作，加重身体负担。

熬夜期间吃油炸食品、肉类等高脂肪、高胆固醇、难消化的食物，诱发糖尿病的风险很高。如果一定要吃，最好以易消化的食物为主，如红豆沙、绿豆沙等。

另外，在喝啤酒时，为了控制总热量的摄入，要改变啤酒配煎烤鸡鸭鱼时不健康的饮食方式，通过增加蔬菜的摄入来减少脂肪的摄入，同时减少主食即碳水化合物的摄入，以达到不增加总热量摄入的目的。

所以喝啤酒的时候最好吃一些清淡的菜和水果，比如煮花生、煮毛豆、西红柿拌糖、黄瓜等。

不要空腹喝冰啤酒。

过量饮酒会增加痛风的风险，还可能导致肥胖，增加高血压、高血脂和糖尿病的风险。过量饮酒还会大大降低肝脏的新陈代谢和解毒能力。

其次，要尽量减少空腹饮酒。空腹喝酒会使身体吸收更多的酒精，对胃的刺激更强烈，使胃黏膜的完整性变差。

最后，尽量不要喝冰啤酒，尤其是空腹的时候。空腹喝酒，对胃的刺激更强烈，时间长了肯定会降低胃的消化能力。

不宜喝浓茶或咖啡刺激神经。

国家二级营养师臧全一指出，喝浓茶咖啡可以提神醒脑，但这种提神方法一般不推荐。

一、平时不喝浓茶咖啡的人偶尔喝，对胃有一定的刺激。二、咖啡因利尿增加排便次数和钙流失，不利于熬夜后恢复体力。第三，过量持续饮酒增加身体依赖性和成瘾性。停止使用后，身体会出现无精打采、嗜睡、疲惫的症状。

边看边吃。

自制沙拉或甜点

国家二级营养师臧全一说，熬夜时，胡萝卜土豆泥、酸奶拌蔬果土豆沙拉、全麦零食、枸杞银耳汤、蓝莓、紫葡萄、圣女果，加上胡萝卜素、B族维生素、花青素、膳食纤维，不仅能保护眼睛，减少熬夜产生的自由基的危害，还有助于提高睡眠质量，有利于第二天身心力量的恢复，易于消化。

如果你喜欢甜点，你可以用樱桃、桑葚、葡萄干或蔓越莓干和酸奶做奶昔，或者用蒸鸡蛋和牛奶浇上蜂蜜做甜点，或者用煮熟的燕麦加牛奶和香蕉蜂蜜做燕麦香蕉奶昔，这些都适合熬夜。

熬夜的秘籍

熬杂粮粥+B族维生素

这次欧洲杯，因为时差，国内球迷不得不熬夜看球；朋友聚在一起看球，喝酒是必然的。那么，应该如何调整呢？快来看看边肖为大家准备的独家秘笈吧~ ~ ~

吃点杂粮。熬夜和喝完酒的第二天，可以煮点杂粮粥，让它软烂。杂粮粥富含维生素B1，可以改善人体消化功能。很多人喝酒后第二天没有食欲，因为酒精抑制了维生素B1的消化吸收，而维生素B1的吸收较少，胃肠道的蠕动会变慢，消化液分泌减少，食欲下降。

补充一些B族维生素。需要注意的是，长期不规律的生活和经常熬夜也会增加整个B族维生素的消耗。如果维生素B缺乏，心情会变得更加抑郁；如果长期缺乏，患抑郁症的风险也会增加。所以熬夜或者喝酒后，买一瓶复合B族维生素，在偶尔生活不规律的时候，再按照包装上的建议吃几片。