如何练习卧姿？

气功的姿势有很多种，其中卧练也叫横练，简称卧练。包括仰卧、侧卧和卧姿。在练习中，所有的姿势都要符合放松自然的练习要领。每种姿势的具体要求如下:1、仰卧姿势:全身平躺在床上，面部朝向天空，头部自然直立，枕头高度适宜。为了自由呼吸，头和背部略高，嘴和眼睛轻轻闭上，面部放松，四肢自然伸直，双手可并拢或叠放在腹部。2.侧卧型:可分为左横型和右横型，侧卧于床上，头微向前低，枕平稳，口眼轻闭。小臂自然弯曲，手放在枕头上，手指自然伸展，腿自然伸直。上手掌自然轻柔地放在髋关节上，大腿弯在小腿上。3.斜躺:在仰卧的基础上，抬高上半身和头部，靠在床上。一般来说，卧位运动适用于各种人群和疾病，主要适用于睡前练习运动、身体虚弱的患者，包括胃张力下降、胃肠蠕动缓慢、消化性溃疡、胃下垂等患者。不习惯仰卧的人可以做侧卧位。一般右侧卧位用于饭后锻炼，其他时间可以使用左右侧卧位。至于心脏病、哮喘、体力不好的患者，平躺会加重症状，所以可以用平躺的方式帮助他们自由呼吸，避免胸闷气短，帮助他们练习。以上是不经锻炼的横中肢功法，也称横静功。当然，为了治病，也可以在特殊情况下进行“平卧操”，也可以配合自我按摩、循经取穴，疏通经络，调和气血，使气功锻炼和自我按摩相结合，起到内外指导的双重作用，同时提高气功锻炼和自我按摩的功效。至于仰卧时枕头的高度，在古书《王子乔导法》中有论述:“若咽喉、胸腹有病，枕高七寸；心下有病，枕高四寸；肚脐下有病，去枕。”现代有人认为胃下垂患者也可以采取去枕抬高下体的方法，可以借鉴。横向练习时，身体容易充分放松，有利于达到安静的状态，但也容易睡着，感到昏昏沉沉，影响练习质量。为了防止睡着，初学者可以采取一些方法，比如把胳膊抬高，保持一定的姿势。这样，一旦入睡，姿势的变化也能起到一定的提醒作用。当然，对于失眠症患者来说，如果无论何时失眠或半夜惊醒，都能通过练功自然入睡，也是一件好事。总之，躺着一般都是在室内练的，很容易放松，很容易安静。常用于睡前或睡醒后练习。对于起床困难的患者，只要掌握了练习的要领，也能取得很好的效果，更容易坚持。