瘦子的饮食习惯有哪些？怎么吃才能增肌？

以前吃饭，超级快。我做了1个小时，不到10分钟就吃完了。食物没有充分咀嚼就咽下去了，总觉得不饱，不知不觉就吃了。

现在意识到这个问题，吃饭的时候就会多嚼多嚼，很快就会有饱腹感，吃的少，更容易消化。

2、再饿也吃不饱

以前经常加班，忙的时候特别饿。当我有空吃饭的时候，我会点很多食物，比如一碗米饭，一个菜，一个肉包子，晚饭后还有一个水果和一个甜点。

如果吃到死都停不下来，那就放包里，以后再吃。

现在我调整了饮食，不会吃太多。我会选择少吃多餐。每顿饭都是六七分饱，多的菜会给刚开始或者没有的朋友。当你饿的时候，你会选择吃水果或者别的东西。

3、饭前喝汤

我没有饭前喝汤的习惯，所以我经常在吃完所有的饭后有饱腹感。然后喝一碗汤，就撑不住了。

现在我会在饭前喝一碗汤垫肚子。如果没有汤，我也会喝一碗水，然后我会吃米饭和蔬菜，这直接让我的饭量减少了1/3。

4、增加对零食的抵抗力

以前买的零食都是油盐重的辣条和薯片。我吃得越多，就越上瘾。我经常在看完电视后一口气吃完它们。

现在饿的时候会先选择水果零食，然后是一些坚果和一些低热量的零食。只要满足你的食欲，你就不会想吃那么多。

5.开始挑食了

以前什么都吃，油条，饼干，炸鸡，汉堡，鸡柳，热狗等。基本都是出去玩，看到什么都想咬一口。

现在习惯了吃健康餐，就会下意识的去思考食物是否健康。重油重盐的东西基本都会远离。如果我真的很馋，我也会自己煮。一是控制自己，二是健康饮食。

7.对食量有感觉。

以前出去吃饭点太多。即使吃饱了，我还是舍不得扔掉。我觉得浪费食物是可耻的。于是就坐着玩手机聊天，非要全吃了。

现在我知道自己吃多少，吃多少了。就算我有时候点的太多，我也不会强行吃，因为花在减肥上的时间和精力比这两种食物值钱多了。

8、吃肉会去皮，一般是低碳水。

以前方便，吃饭不认真，喜欢吃面包和肉包子。

后来发现多吃肉少吃碳水更容易减肥。碳水不仅容易饿，消化后还会转化为糖分，所以尽量多吃肉类等高蛋白食物~

9.每天喝大量的水。

以前，我不渴，不记得喝水。最多的时候一天喝了三杯。有时我会忘记一天都不喝水。

所以便秘是很严重的。后来我试着多喝水，买了养生壶，经常泡一些菊花和柠檬。我发现不仅便秘好了，而且一直有饱腹感，吃零食也少了~

10，解压不吃饭

以前不开心的时候，觉得自己弱小无助，就会吃点好的，比如自助海钓疗伤。

开心的时候甚至会拉着好朋友一起庆祝。总之开心不开心都可以吃小火锅。

现在，当我心情不好的时候，我会听音乐，跑步，游泳，骑自行车来释放我的压力。心情好的时候会去逛街，旅游，参加活动。

11，除了吃，我还有更多爱好。

我确实不喜欢任何特别的东西。有空的时候基本都是呆在家里看书看电视，然后嘴巴就没闲着。

现在通过健身认识了很多朋友。每个人都会去远足、跑步、DIY食物、唱歌、跳舞、遛猫狗等等。

12.睡眠充足，告别熬夜。

以前晚上很兴奋，吃的很多，不能睡太早。经常凌晨一两点很清醒，然后早上睡不着，很久都不想起床。皮肤越来越差，黑眼圈特别严重。

现在基本上我会在11点左右关灯睡觉，早上6点起床，然后做早饭，看书。我觉得我有充足的时间。

13.经常锻炼，身体健康。

以前上班坐了一天，腿都肿了，然后就小肚子了。长时间面对电脑，脸上很油，经常爆发。下班后我只想躺一会儿，什么都不重要。

现在经常在上班后1小时内起床走动。水喝多了，上厕所更勤快了。哈哈，那我就可以每天走路了。我会在早下班的时候去跑步、骑自行车，晚回去的时候也确实坚持锻炼，可以达到很好的锻炼效果。自从开始健身以来，我从来没有生过病。

从开始减肥到现在的经历，发现身边瘦的人影响了你，我真的瘦了很多。

所以当你想减肥的时候，最好和瘦子一起玩。当你看着她们苗条的身材，你会不自觉的增加自我需求，告诉自己要控制。