老年人健康知识

1.饮食:宜清淡，以谷类为主，果蔬为辅，肉类为益，既能满足各种营养素的供给，又能保持大便通畅，但清淡不代表吃素。

吃好，老年人一定要避免暴饮暴食。少食多餐，每餐的量不宜过多，两餐之间不要吃零食，尤其是甜食，以免消化功能紊乱。

2、空腹运动是老年人的大忌，早晨血糖低，人体内血液黏稠，再加上低温、血管收缩等因素，很容易导致心脑疾病猝死。

3、老年人健身:应以轻活动为主，即低能量运动。运动时间可以一天加一次或几次，30分钟以上。要注意循序渐进，避免剧烈运动。散步是最好的基础，老年人每天坚持散步30分钟，对骨盐含量、肺功能、肌肉力量都有明显的好处。

体检要分阶段进行，然后根据身体情况选择合适的运动项目。身体好的话，也可以自己检查一下，比如连续蹲10-20次，或者原地跑15秒，看看有没有心慌气短胸闷不适等症状。如果正常，就可以开始运动了。4.老年人运动时，春夏秋冬都要多注意避风。

5、灵活运动，经常灵活运动的老年人，动作灵活，肩、膝、腰等关节的扭伤很少发生。

6.建议散步(1):一般来说，铺步小(50-60㎝/步)，步速慢(25-30m/min)。如果你想增加运动量，可以通过加快步伐来达到目的。

(2)上下楼梯:上楼需要上身微微前倾，有意识地屈膝抬腿。年纪大了或者体力不好的人，开始锻炼时可以扶着楼梯的扶手；下楼时上身微微后仰，肌肉放松。注意安全。(3)快走:身体姿势:适度前倾3-5度。抬头，后仰，挺胸，收腹，翘臀。(4)倒着走:选择开阔、平坦、安全、无障碍物的地方。配速应控制在45-60步//分钟，距离一般为600-1000m。视个人情况而定。