可以在床上做的瑜伽动作

1.仰卧，屈膝，双脚并拢，脚后跟紧贴会阴，膝盖向侧面打开，右手放在腹部，左手放在胸部，吸气，感觉胸部向外扩张呼气，让肚脐走向脊柱，排出体内的废气。这种呼吸模式进行5-8轮。

2.仰卧，屈膝，大腿放在腹部，膝盖略大于腰部，小腿垂直，双手托住脚或脚踝，呼气，尽量找腿下放到身体两侧，保持5-8次呼吸，恢复。

3.拄着拐杖坐着，背靠墙壁，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下，吸气，脊柱向上伸直，侧腰伸展，呼气，双肩下沉，大腿骨压向地面，大腿肌肉收紧至臀部，脚跟向前推，保持3-5次呼吸，恢复。

4.简单的坐在腿上，脊柱直立，左手放在下面，右手放在上面，大小臂互相缠绕，手掌相对，指尖指向正上方，呼气，背部挺直并向下弯曲，前臂贴在胸前，向前伸展，肩膀收拢，帆臂远离耳朵3-5次呼吸，换成对侧臂练习。

5.拄着拐杖坐着，双腿向前伸直，右膝弯曲，脚跟靠近会阴吸气脊柱，呼气前弯腰，双手抓住脚掌或对侧手腕，头部自然放松，保持轿子被困3-5次呼吸，对侧练习。