什么是立冬健康小贴士和立冬小贴士？

喜、怒、思、忧、惧五志中，悲易伤肺。所以，冬季养生要把我们的心、肺、呼吸系统与秋天的汇聚对应起来，用笑声滋养我们的肺。笑不仅让人心情舒畅，还能保持心脏不燃烧，心脏始终处于柔软状态，对肺有好处。

2.早点睡觉

立冬后，我们应该根据冬天的特点来养生。在许多保持健康的方法中，最简单的方法是睡觉。冬季健康首先要保证充足的睡眠。对于成年人来说，最好每天睡足8小时。如果晚上睡眠不足，中午可以补半个小时到一个小时。充足的睡眠能有效地恢复精力，养阴育元，有利于冬季的潜阳和阴津液的积聚。

3.少“点”盐

气候干燥对呼吸系统有害，容易诱发上呼吸道感染。如果饭菜含盐量过高，会导致唾液分泌减少，使各种细菌更容易在上呼吸道存活。高盐饮食还可能降低黏膜抵抗疾病的能力，使细菌和病毒趁机进入，诱发炎症。所以冬季更要注意限盐。

4、吃“点”水果

糖醋水果通常含有丰富的维生素C和E，可以滋润皮肤。维生素C能促进胶原蛋白合成，使皮肤滋润细腻。维生素E是一种高效抗氧化剂，能促进人体新陈代谢，改善皮肤血液循环，增强细胞活力，如猕猴桃、山楂、苹果、梨、柑橘类水果等。此外，酸味水果还含有鞣酸、有机酸、纤维素等物质，能刺激消化液分泌，加速胃肠蠕动。冬天，一天吃一个水果，是补水润肺的理想选择。

5、进“点”补

“冬季进补”，很多人会选择鸡鸭羊等高热量的肉类进补。其实这并不适合所有人。萝卜炖羊肉、狗肉火锅等温补食品，适合健康的年轻人和儿童食用。但对于湿热体质、肝亢盛、痰湿体质的成年人来说，多吃肉类，尤其是热狗肉，可能会出现流鼻血、口舌生疮、易怒等症状。

6、多“点”水

从表面上看，虽然冬天人体出汗少，但由于组织液通过皮肤蒸发，成年人每天会流失600毫升左右的水分。再加上排便时的水分流失，人体一天排出的水分约为2500毫升。因此，即使在冬天，人们每天的饮水量也不应少于2500毫升。

7、“点”汗

冬天要适当锻炼肌肉，出汗，强身健体。冬季选择合适的运动，总的原则是运动幅度小、热量消耗大的有氧运动。身体健康的年轻人或中年人可以选择跑步等强度较大的运动，运动时间比春夏季多10至15分钟；老年人或体质较弱的人可选择快走、慢跑、拳击等低强度运动，以全身微微出汗为宜。

8、喝“点”粥

冬天宜多吃热粥。常吃这种粥，有增加热量和营养的作用。老年人为了健康应该多喝粥。早上喝热粥，晚餐节食，养胃。尤其是糯米红枣粥，八宝粥，小米粥最合适。

9.保护好你的脚。

冬天脚健康就是健身。冬天不要只加一件外套，却忘了下肢和脚的保暖。要知道下半身受凉也会感冒。在气温下降的冬天，要穿一双保暖性好的厚袜子。袜子和鞋垫出汗时，要及时擦干，鞋内侧也要经常擦干。此外，老年人从室温较高的房间外出时，应尽量避免寒冷的突然刺激。

10，调“点”神

冬季寒冷的气候会抑制人的新陈代谢等生理功能，“精神感冒”的症状也会增多。专家建议，冬季藏精更适合养心，只有心灵得到克制，才能充满活力。精神调理方面，要争取其环境，保持情绪平和，避免烦躁，白天多晒太阳，多在光线充足的环境中锻炼，适当增加室内灯光亮度。

11，预防“斑”病

冬季天气寒冷容易诱发慢性病的复发或加重，要注意防寒保暖，特别是要防止大风降温天气对身体的不良刺激，并备好急救药品。同时也要注意耐寒锻炼，提高御寒防病能力，预防呼吸道疾病。