如何补充杨琪

日光浴，养阳最简单的方法就是日光浴。最好坐在太阳背光的地方，因为背上有一条不可忽视的经络——督脉。督脉素有“阳脉之海”之称，督脉满阳。当背部温暖舒适时，人体的阳气就会充足。

一般晒太阳的最佳时间是早上10-11之间，此时阳光充足，光线柔和。日光浴效果最好。日光浴时长可因人而异，中青年1-2小时，老年人30分钟。千万不要隔着玻璃晒太阳，那样会很难达到理想的效果。

泡脚不仅能保暖，还能促进全身的血液循环。通过刺激脚上的几十个穴位，可以调节人体的阴阳气血。

晚上九点泡脚是保护肾脏的最好方法。之所以选择这个时间补肾，是因为此时正是肾经气血虚弱的时候。此时泡脚增加体热后，体内血管会扩张，有利于促进血液循环，从而促进体内血液循环。

粥最容易消化吸收，也最容易化为气血，减轻人体肠道负担。冬天可以喝四种粥补肾阳。

喝桂圆栗子粥:桂圆养心养血，栗子补肾。适合心肾两虚，表现为经常心悸、失眠、肾虚、腰酸、怕冷的人。

喝山药羊肉粥:能温补脾肾，适用于消化不良、经常便溏、怕冷、面色不好、腰酸怕冷的人。

喝枸杞羊肉粥:枸杞温补肝肾，羊肉也补肾。加点葱白可以壮阳，糯米可以补气血，适合阴阳两虚、体质虚弱的人食用。

喝仙女粥:仙女粥是将粳米、红枣、何首乌汁放入砂锅中，用小火熬制而成。适合头发稀疏、脱发、睡眠不好、肝肾不足的人。