干湿分离减肥有科学依据吗？
饭水分离的阴阳饮食法是什么？
顾名思义，米水分离阴阳饮食法就是将米水完全分离。它起源于韩国。75岁的李香文先生在24岁时遇到了一个陌生人，并学会了这种减肥方法。他个人坚持了50年。从上世纪90年代开始，他在韩国推广普及了饭水分离的阴阳饮食。两年前，李香文的理论被台湾省出版社翻译引进，在台湾省引发了“米水分离的阴阳饮食”热潮。大部分体验者亲身体验后发现，这种看似不靠谱的饮食方式，确实能提高身体机能，获得轻松减肥的意外惊喜。
为什么吃饭喝水和阴阳有关？
米和水的分离很容易理解，但是阴阳在怪力听起来有点混乱。阴阳到底是什么意思？李香文先生认为，对于人体来说，白天属于阳，晚上属于阴；同时，米为正，水为负。想要让身体健康有规律的运行，就要在合适的时间做合适的事情。白天进食消化时，体内充满阳气，此时喝水会抑制消化机制的正常运转，损害人体健康。提倡饭水分离，可以让身体的不同机制在工作中发挥最大作用，从而提高新陈代谢，达到体内平衡。
米水分离和减肥有什么关系？
饭水分离的饮食方法规定，进餐时只吃干粮，饭后2小时和下一餐前2小时喝水。吃饭时只吃干粮，不仅可以促进唾液和胃液的分泌帮助消化，还可以通过体内的热气清除废物。耐心2小时后再喝水，一方面不影响消化的完全进度，另一方面在身体需要的时候喝水，可以让水分被需要的内脏充分吸收，帮助废物排出。消化充分，新陈代谢好，就不容易囤积废物。再加上规律的饮食，自然会瘦下来，也不怕再胖了。
干湿分离是关键——米水分离阴阳饮食的基础
米水分离的阴阳减肥法的基础是严格区分吃饭和喝水。正常吃饭，但吃饭和喝水的间隔要在2小时，间隔时间可以灵活，根据饱腹程度调整两餐之间的间隔时间。少吃可以把吃饭喝水的间隔缩短到1小时以上，多吃会让间隔更长。
身体适应了饭水分离后，就可以开始尝试1一天3餐-1一天2餐-1一天3餐的循环用餐计划了。
遇到问题不要慌——米水分离的七个关键点:
①不要把水和其他饮料放在餐桌上。晚餐选择干饭，饭里不掺任何菜液，只喝汤炖菜。
2从饭后2小时到下一餐前2小时可以随意喝水。
3如果饭后2小时不需要喝水，就不要刻意喝水。
④如果你在饭后2小时喝水时出现无力的症状，请在饭后1小时喝水。
⑤如果饭后2小时喝水但有便秘症状，请改为饭后1小时喝水。
⑥饭后2小时喝水，或者调整为一天只吃两餐，可能会感到疲劳。尤其是两个半月的时候，这种疲劳会特别严重。这是一直处于疲劳状态的细胞释放的信号。这个时候要注意保持充足的睡眠。
⑦在阴阳饮食的过程中，有的人一天两餐或一天一餐，连续几个月都会出现胃酸过多或消化不良。这个时候只要恢复一日三餐的饮食，就会恢复正常。
阴阳饮食交替规律与米水分离；
①1一天两餐1个月，然后1一天三餐1个月。
②1，2餐2个月，然后1，3餐2个月。
③1，2餐3个月，然后1，3餐3个月。
④1，4个月2餐，然后1，4个月3餐。
通过正常的1一日三餐，逐渐延长1一日两餐的坚持时间。这样对身体的负担更小，也更容易坚持。在1上一天两餐的情况下，减肥速度更快。
这样做1每天2餐比较有效:
根据个人情况，不能长期坚持一日两餐的人，可以交叉配合一日三餐。1 2一天的两餐一般是早晚两餐，也可以根据自己的情况选择中午和晚上这两餐。
不要吃蜂蜜、糖和任何含糖饮料。千万不要吃猪肉。
○饭后和饭中可以适当吃一点水果，但不能吃西瓜。
○不要喝凉水。1一日三餐最好喝温开水。
○吃饭时，从热饭开始，先吃饭后吃菜，禁止吃凉菜。
○如果有疲劳，及时调整到1一日三餐，不要勉强自己。
米汤分水阴阳饮食常见问题；
我能喝一杯吗？
饭后2小时可以放心饮用饮料、咖啡、茶等饮品。但是有健康问题的人应该避免喝含糖饮料。
☆可以吃零食吗？
两餐之间禁止吃零食，所有食物尽量在正餐时间吃，但注意不要暴饮暴食。一般7分钟最好。
☆不怕脱水？
米水分离不是停止喝水，而是调整喝水的时间。此外，饮食中所含的水分一般足以应付人体日常的水分需求。
运动后想喝水怎么办？
运动让你口渴，所以你不能在禁止的时间喝水。要有耐心或者安排时间，饭后2小时再运动。
☆想吃药怎么办？
饭后或饭前2小时送药或流质汤。如果你不能调整，在你尝试将米和水分开之前完成疗程。
☆多吃一点不是更好吗？
饭水分离的阴阳减肥法，不建议把三餐分成更多次。对于体力较弱的人，建议增加每次进食量。