21天饮食食谱分享
21天饮食食谱分享，都说减肥是女人奋斗一生的事情。不管他们是真的因为对自己的身材不是很满意而想减肥，还是想保持目前乐观的身材，以下是21天饮食食谱分享。
21天饮食食谱分享1 21天饮食，即在21天内，通过控制饮食的量和种类，控制进食时间等。，不依赖药物或运动，就能达到减肥效果。
21天* * *分为三个阶段，前三天禁食，中间八天果蔬餐，最后10天60%饱腹。另外，运动有很好的减肥效果。但是这种21天的减肥方法会有副作用，一定程度上影响健康，所以要慎重使用。
21天饮食食谱分享
第一阶段:前三天，禁食疗法(注意:完全禁食，只喝水，排毒阶段，可以用蜂蜜水)。这个阶段的特点是“刻意而不自然”。你需要非常刻意的提醒自己去改变，你会觉得有点不自然，不舒服。建议第一阶段从月经期结束后的第二天或第三天开始实施。
每天早上喝完一杯普通温开水后，加入500ml温度在25度左右的淡盐水(含盐量不要超过2g)，一小口一小口地喝，就像吃早餐一样。一是补水，二是促进肠胃蠕动，进一步排毒。
需要提醒大家的是:一旦空腹，千万不要吃东西，因为肠胃脆弱，会引起不良反应。坚持住，进入第二阶段，逐渐吃蔬菜水果。
第二阶段:8天，蔬菜水果，不要太多(注:禁食主食，脂肪和甜食，减脂阶段)这个阶段的特点是“刻意而自然”。你已经觉得比较自然舒服了，但是不注意就会回到以前，所以需要提醒自己改变。
21天饮食的选食经验；
21天饮食的食物选择范围非常广泛，用户不仅可以享受美食的美味，还可以达到减肥的目的。每餐包括以下内容:100g瘦肉或禽肉或鱼或海鲜；一小碟卷心菜；半片薄吐司；苹果或橘子。
可以加入无热量的调味品，比如柠檬汁或者醋，加入适量的盐或者胡椒。适量饮用咖啡有助于加快体内脂肪代谢。以上食物不能用其他食物代替。这种饮食的热量是1045千焦，一整天就是2090千焦。
第三阶段:10天后可以正常进食(注:食量为六成饱，睡前5小时不吃任何食物)。这个阶段被称为“习惯稳定期”。一旦你步入这个阶段，你就完成了自我改造，这个习惯已经成为你生活的有机组成部分，它自然会“服务”你。
21天饮食食谱
前3天:禁食疗法(注意:完全禁食，只喝水，排毒阶段)。
避免吃太多这种水果。而苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、橙子等血糖生成指数较低，是减肥者搭配水果餐的较好选择。
10天后:可以正常进食(注意:饭量六成饱，睡前5小时不吃任何食物)(严格执行21天后，一般会瘦15斤左右。如果提前达到理想体重，可以提前结束，进入正常饮食，但切记不要再暴饮暴食。只要饮食均衡，就能保持体重。如果有反弹，2个月后可以再做这个方法。
推荐食谱1:
早餐一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋和泡沫。
中餐:腐乳菠菜，皮蛋拌豆腐，醋煮绿豆芽，半碗米饭。
晚饭，炒葫芦巴，虾仁炒冬瓜，黄瓜拌腐竹，一小碗红豆粥。
推荐食谱2:
早餐一碗红豆大米粥，一块清爽的蛋糕(黄瓜、胡萝卜、芹菜和水煮五香花生)，桂圆或大枣1。
中餐:西红柿炒鸡蛋，木耳芹菜，炒油麦菜，半碗米饭。
晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。
推荐食谱3:
早餐酱豆腐，蒸鸡蛋汤，半个馒头。
中餐是凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒丁和冬笋，还有半碗米饭。
晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，一碗小米粥。
推荐食谱4:
早餐南瓜枸杞大米粥，煎蛋，什锦泡菜。
中式红烧牛肉，凉拌菠菜，蔬菜炒甘蓝，半个馒头。
晚餐，冬瓜排骨汤，胡萝卜，青椒，土豆丝，凉拌番茄泥。
推荐食谱五:
早餐一份蒸糯玉米，1荷包蛋，一杯牛奶。
中式番茄牛肉面(只有一半面)，凉拌海带，胡萝卜丝。
晚餐，豆芽鱼丸汤，蔬菜炒丝瓜，烤红薯1。
21天饮食的禁忌症
糖尿病、低血压、甲亢、营养不良，不适合老年人。
21天饮食可能出现的并发症
在最初的禁食期，出现了昏厥、呕吐、低血压、低血糖等多种症状。
在此提醒大家，不要轻易尝试这种疗法。前1和2阶段可能会有疲劳感，偶尔头晕，肤色也较差(当然根据个人体质，第二阶段肤色会感觉不错，精神状态也会不错)，但第三阶段可以改善，脸会更细腻。
经过21天的饮食，只要保持均衡饮食，应该是可以维持体重的。这个方法确实有很好的减肥效果。有实验者坚持了21天，瘦了18斤。但声明:如果你意志力不强，建议不要用，不然反弹的很厉害！
21天饮食法的缺点
这种方法的缺点是很可能会出现短时间的异常。需要自己调整如果有急用就用，锻炼效果更好，但是过了这个时间，只要少吃半年，以后就不想吃那么多了。
控制体重的基本思路就是你吸收的能量比消耗的少，这样至少不会再胖了。具体方法可以是减少吸收的能量或增加消耗的能量。如果增加消耗了大量的能量，那么脂肪就会开始燃烧(注意，不可能指定某个位置。燃脂)，也就是减肥。
如果你肠胃不好，请小心尝试。第二阶段由于单纯摄入水果蔬菜，没有红肉等热性食物，会导致胃寒，甚至晚上失眠。
坚持21天饮食最难的其实在第三阶段。第一、第二阶段结束了，但是到了第三阶段，往往是因为长时间吃同一种食物停不下来，然后暴饮暴食，最后导致反弹。所以，减肥简单又简单，最重要的是坚持。如果不能坚持，最好不要轻易尝试，否则最后得不偿失。
21天饮食食谱分享2柠檬被誉为维生素C最高的水果，不仅有减肥的作用，还有美容养颜的作用。今天，我们将向您推荐柠檬减肥法。柠檬减肥法可以帮助你在短时间内清理体内的废物和毒素，达到减肥的效果。
一、天然柠檬水减肥
柠檬水可以解渴，降低食欲，所以可以抑制饮食不当。如果加上15分钟的运动，效果会更显著。在家可以自己减肥，所以被称为“主妇”喝水减肥，很受欢迎。
天然柠檬水制作方法:
1，一升水加半粒柠檬汁，放在冰箱里，温度低容易有清凉感。
2.每天至少喝6杯柠檬水，不需要特别节食，也不禁止吃零食。
3，可以结合每天15分钟的锻炼，不一定要继续。分散的时间也可以帮助排汗，以消除体内的有害物质。
第二，柠檬醋
这是一种食用醋，有减肥排毒的功效。柠檬持久易保存，含有丰富的维生素C，可以防止牙龈肿胀出血，减少黑斑和雀斑的机会，还有一定的美白作用。醋是碱性食物。喝醋可以杀菌整肠，帮助消化，平衡人体酸碱度，促进新陈代谢，有排毒消脂的作用。柠檬和醋的减肥效果是一样的，所以看起来柠檬醋真的可以美容，也可以说是一种健康食品。饭后喝一小杯，可以让你精力充沛，神清气爽，更美。
柠檬醋的制作方法
材料:柠檬500g，冰糖500g，100%纯天然陈年红醋或陈年高粱白醋1瓶，1陶瓷罐或广口玻璃罐。
1.柠檬洗净后放在阴凉的地方，晾干水分；
2、根据水果形状大小，切片或切块待用；
3.将水果切片和陈醋放入瓶中，再将冰糖放入瓶中，浸泡过程中轻微搅拌，促进冰糖溶解；
4.所有材料加入瓶中后，密封放置于阴凉处。
食用:浸泡30天左右，将柠檬全部舀起，避免长时间苦味。然后等15-30天，直到冰糖完全溶解，再拿出来喝。把泡好的果汁拿出来，加水调成适合口味或者加点蜂蜜喝更好。
三、柠檬香蕉减肥茶
材料:新鲜香蕉一根，新鲜柠檬一个，菊花九朵。
做法:先将杯子温热，再加入菊花和柠檬，注入开水，盖上盖子浸泡五分钟；柠檬菊花茶去渣，茶叶里放香蕉稍微泡一下。
这是一种抑制食欲和减肥的柠檬茶。柠檬的酸和香蕉的涩一旦混合，就会产生化学作用，可以控制饥饿感，降低食欲。此外，香蕉味甘，含有丰富的维生素，可以清热、通便、解酒；柠檬味酸，能行气健胃、化痰止咳、止痛、杀菌、降血脂。菊花有提神的作用。
柠檬减肥法主要是饮料，上班族可以把咖啡换成柠檬，减肥效果非常明显。正在减肥的朋友可以试试。减肥成功后，记得采取一些健康营养的饮食习惯，这样才能保持好身材，防止反弹。