睡觉姿势和身体健康有关系吗？

最舒适的睡姿:仰卧

优点:预防颈背痛，减少胃酸反流的机会，减少皱纹，保持自信的胸部。

仰卧可以使你的头、颈、脊柱处于自然的生理曲线(颈椎、胸椎、腰椎、尾椎都有自然的弧度)，非常舒服，而其他睡姿可能会迫使你的背部扭曲。

保健专家指出，仰卧是避免胃酸反流的最佳选择。因为仰卧时，枕头会把头抬高，使胃处于食道的下游，所以胃酸和食糜就不那么容易倒流了！仰卧可以避免脸上出现皱纹，防止乳房下垂！有多少女人看到这里就下定决心改变睡姿了？)

而且仰卧时，面部皮肤不受其他附加力的牵拉和干扰，大大降低了产生皱纹的概率。另外，仰卧时，胸部可以得到最大的支撑。还用担心下垂吗？

但并不是每个人都适合仰卧睡觉。

打呼噜:凡事有利有弊。奥尔森博士指出，仰卧的一个缺点是打鼾会变得更频繁、更严重。因为仰卧时，舌根可能会因重力而后倾，阻碍呼吸，增加打鼾的几率。所以，打呼噜的人要考虑是否改变睡姿。

2.孕妇:习惯仰睡的孕妇要注意“仰卧位低血压综合征”，是在特定仰卧位血压突然下降而引起的一系列症状。严重时会导致休克。一般症状较轻的孕妈妈临床症状会很快消失，严重的症状会持续到体位改变。

随着胎儿的不断生长，仰卧时，孕妇增大的子宫压迫下腔静脉，阻碍了盆腔和下腔静脉的血液回流，到达心脏的血液急剧下降，导致心输出量和血压迅速下降。增大的子宫还会压迫膈肌，导致迷走神经兴奋，心跳减慢，心脏血管扩张，也会导致血压下降。

更好的睡姿:侧卧。

优点:侧卧除了可以预防颈背痛，减少胃酸反流，还可以减少打鼾，特别适合准妈妈。

国内专家认为，国外排名仅供参考，应因人而异。南京中西医结合医院专家徐大成表示，人在睡眠时的姿势并不是固定的，只是

入睡时，你感觉自己保持着一个相对固定的姿势，但实际上，在整个晚上的睡眠中，人的姿势一般会变化20-60次。更健康的睡姿自古有之，那就是“半”

侧躺！

如果准妈妈怀孕20周以上，仰卧的话，沉重的子宫可能会压迫脊柱前方的腹主动脉，使子宫动脉供血变慢。因此，对于妊娠中期和晚期，

妈妈们，侧卧是个不错的选择。只有这一边要分一点左右，因为怀了胎儿的子宫会自然向右旋转。为了不让子宫“倾斜”太多，准妈妈们最好选择左侧卧的睡姿。

缺点:皮肤皱纹、乳房下垂(爱美女性精挑细选)。

侧卧时最舒服的就是把一侧脸埋在柔软的枕头里。但格雷泽博士说，正是这一点导致面部皮肤被拉伸，出现皱纹。

《健康》杂志医学编辑罗西尼？Roshini Rajapaksa提醒女性读者，长时间侧卧会拉伸乳房韧带，影响其弹性，导致乳房下垂。

睡觉:如果你是准妈妈，左侧卧是非常好的睡姿！

完美的枕头:厚枕头。波士顿理疗师凯恩？肯·夏伦说，考虑到侧卧时肩膀的高度，侧卧的枕头应该能够支撑你的头部和颈部，使其与脊柱处于同一水平。

不理想的睡姿:胎儿睡姿

优点:减少打鼾，适合准妈妈。

缺点:不利于缓解头颈疼痛、皱纹、乳房下垂等问题。

胎儿睡姿能让你有安全感，就像在妈妈的身体里被呵护一样。但如此大幅度的卷曲弯曲，背部肌肉往往会过度拉伸，造成不良后果。奥尔森博士说，

膝盖高，下巴耷拉在胸前，以这种姿势睡一个晚上，不会让人感到舒服。如果你的脊椎或其他关节发炎，疼痛会加重。

这种大幅度弯曲的姿势还会限制体内的横膈膜，阻碍正常的呼吸运动。还有，如果你提前出现了皱纹和乳房下垂，并对此感到担忧，那就想想你的睡姿是否理想。除了仰卧，其他睡姿都会造成这些可悲的变化！

睡觉:稍微挺直身体，不要把自己弄成问号。

完美的枕头:当然枕头要鼓起来，类似于侧卧，需要注意肩膀的高度。

四

最差睡姿:俯卧。

优点:减少打鼾。

缺点:加重颈背痛、皱纹、乳房下垂等问题。

睡姿列表认为最差的睡姿是俯卧，虽然好处是缓解打鼾症状。但它会导致颈部和背部疼痛，导致长皱纹和乳房变形。俯卧很难保持脊柱舒适，还会对关节和肌肉造成压力，刺激神经，引起疼痛。

俯卧位睡觉对生殖系统也有一定影响。长时间俯卧睡觉会压迫阴囊，刺激阴茎，容易引起频繁遗精。频繁的遗精会导致头晕、腰酸、乏力、注意力不集中，甚至影响正常的工作和生活。

虽然腹部朝下是大多数哺乳动物的休息姿势，但对人类来说，这是“最糟糕的睡姿”。因为俯卧不仅能保证脊柱处于最放松的生理状态，还能增加关节和肌肉。

增加额外的压力会刺激相应的运动神经，最终你会感觉到，当你醒来时，你不会感到疲劳，但你身体的某些部位会感到非常疼痛，或者感到麻木和刺痛。

你不认为俯卧会对肌肉和关节有那么大的影响吗？试着把头扭向一边保持不动15分钟，然后说说你的感受！当你趴着的时候，你的头会扭向一边整整一个小时。短时间内，你可能意识不到其中的危害。时间长了，疼痛问题就来了。