头发和皮肤出油怎么调理？

调整作息和饮食，不要乱吃冷食。发油是皮脂分泌过多，头发油腻造成的，多与激素分泌紊乱、遗传、精神紧张、过度梳头、经常吃高脂肪食物有关。这些因素会增加油脂分泌。

如果要用洗发水，可以选择用控油清爽型洗发水，而不是去屑型洗发水，对头皮刺激很大，适得其反。饮食以清淡为主，尽量不吃辛辣等刺激性食物，多吃水果。保持充足的睡眠，熬夜后容易出油。多喝水。喝水可以调节体内各种功能。头发油腻的人要减少梳头的次数。给他们梳头会刺激头部穴位，容易导致多梳多油。洗头时，用指尖轻轻按摩头部，最后冲洗干净。洗完头不要马上吹头发，会造成脱发，要规律休息，避免熬夜，避免精神紧张，少吃辛辣油腻刺激性食物。

如果皮肤是油性的，可以尝试换水乳，调整水油平衡。洁面时如果“洗”得太用力，会洗掉过多的皮脂，皮脂腺会分泌更多的油脂。每天保证至少8小时睡眠，早睡早起。最佳睡眠时间为22:30-6:30。如果实在不行，尽量在12之前睡觉。告诉自己少吃油炸、花生、巧克力、辛辣、油腻的食物等等，每天早上可以喝一杯柠檬水或者蜂蜜水来调节身体。柠檬含有维生素C，有助于保持皮肤的健康和活力。