梅花桩练习

梅花桩起源于明末，最早以传家宝的形式在民间流传，到清朝乾隆年间才流传到外界。到了近代，河北滦县韩其昌是最热门的接班人。练习梅花桩可以增加髋关节的活动范围，提高柔韧性。练习梅花桩需要通过鼻子均匀地进行腹式呼吸。经常练习梅花桩对身体有很好的作用，可以提高神经系统的稳定性、灵活性和准确性，提高某些肌肉和肌肉群的弹性和力量，增强心脏和呼吸系统的功能。

梅花桩用的木桩直径3 ~ 5英寸，下半部分埋在地下，上半部分高出地面3英尺3英寸。桩距前后3尺，左右1尺5寸。随着功夫的不断提高，桩子要不断加高，有的要加高到5尺。有人用砖代替桩，先在平砖上练，再在横砖上立，再在砖上立。铺桩时要注意天象，合地时要合中间节气，如“北斗桩”(又称七星桩)、“三星桩”、“星桩”、“天罡桩”、“八卦桩”、“五行桩”、“九宫桩”。

梅花桩分大架和小架两种。

桩势有五种类型(类型):①大型(冯丹朝阳)，②顺型(大鹏展翅)，③凹陷型(二郎山)，④小型(猕猴攀枝)，⑤失败型(霸王卸甲)。演练中，1变2，2变3，3变4，4变5，无穷无尽，变化多端。

梅花桩的步法有八步和走步两种。

①八步，也叫团步。八步分为大、中、小三种。小八步是基本步法，便于在动作中闪现转身，伺机进攻。中国式八步和大八步是用来对付多个对手的。他们快而不乱，进退自如，占据主动位置，占据有利地形，随势进退，随形起落，随法变化，移步娴熟。

②行走方式有三种，即荡、拴、撤。

梅花桩的器械练习套路有大刀、十二道大枪、大棍劈刺。长柄器械有戟、枪、棍、锤、耙、刺矛、尖棒等。刀剑钩刺包括链刀、剑、虎钩、月牙刺。另外还有流星锤。

梅花桩怎么培养？

梅花桩，因为是站在桩上练的，不同于各种拳，也不同于南拳的梅花桩手套。其难度远非地面练习可比。它要求在实践中具有积极的趋势和稳定性，并应建立严格的动态刻板印象。梅花桩最适合两人以上集体练习。每个人身边都是一朵梅花，忽开忽合，伸缩不定，很有意思。其套路除五型外无定法，如行云流水，多变活泼而不乱。

南拳也有梅花桩，但与北方的梅花桩、梅花拳不同，它不仅有各种上肢动作，而且用腿的动作较多，所以又叫“南北拳”。其技法主要是一点，转、沉、动、解、落、取、进。步态以拖马为主。其步态多为“一字马”，体型讲究侧身姿态。术语是“一体式”，目的是在防守中保持一条线，便于快速推进和直接进入。其动作要求虚实分明，讲究藏、闪、拿、打，避其锐，攻其弱，猛攻猛打，勇猛敏捷。

梅花拳分为上、中、下三套。

盘上:刁、拿、锁、拿、钩、接、抢、打、崩、挑、劈、砸。

中板:摸、粘、接、跟、吸、卸、柔、融、推、握、引、拿、滚、转、扭、搓、碰、砰、挤、靠、靠、靠、打。

踏板:踢、击、截、撞、钩、挂、踏、绊、跌、跳、滚、转、前后扫、左右拉。它是一体的方法。身体的每一部分都在武术中发挥作用。

1.在桩上，练习的时候可以直接在桩上跳，也可以爬桩。桩法说:脚裹桩，所向披靡，桩不出屋。在桩上练习是为了加强比赛中各种动作在不同角度的灵活运用。梅花拳据说是以步为基，以角为基，练习方法和地上五势基本相同。

此外，还采用俯卧和仰卧两种泳姿来固定姿势、设定路线和铺设角度，从而在练手、练眼、练身、练法、练步的过程中达到高度的警觉和警觉。

2.在桩子下面，练习者要把头保持在桩子上面，远离桩子。注意:他要想立于不败之地，必须走在桩下(桩长28寸，算上28夜)。主要练习闪跃、攻防进退、个人靠桩等技术。基本动作有抓桩、靠桩、拔桩、粘桩、抱桩、挂桩、撑桩。

桩法的要领是:进退要小心，起伏要警惕，虚空要躲闪现实，遇到桩要异常积极。总之，桩训练不仅有角度路线的稳定性，还能培养高度的警惕性。