45-55岁，人生关键是10年。做好四件事，延年益寿，并不难。

不得不承认，人的一生是一个不断衰老的过程，尤其是中年以后，衰老速度明显加快。世界卫生组织把45-55岁这个年龄段称为“生命高发期”，因为这个年龄段各种疾病的发病率大大增加，原因很简单。这个年龄段的人体质下降明显，加上常年各种不良习惯和生活压力，很多疾病都比较严重。

正因为这个年龄是人生的高发期，但是如果你能好好把握，远离各种疾病，你就有更大的机会获得健康长寿。因此，许多专家也将这一时期称为“保命期”。那么这个阶段的人如何在日常生活中保持健康才能远离疾病，健康长寿呢？

保持健康的体重

人到中年容易发胖，一旦肥胖以后只会越来越胖。肥胖是导致很多疾病的重要原因，如三高、心脑血管疾病等。因此，对于45-55岁的人来说，需要管理好自己的体重，将身体质量指数指数控制在25以内，尤其要避免腹部肥胖。所以建议控制腰围。建议男性腰围控制在90 cm以内，女性腰围控制在85 cm以内。体重控制主要通过饮食和运动来进行。饮食尽量保持清淡，避免重油重盐高脂饮食，少吃高热量零食，每餐7-8分饱，三餐定时定量。运动中多做有氧运动，建议每周做3~5次。

保护血管

四五十岁的中年人，也是心血管疾病爆发期，一定要保护血管，避免动脉硬化，避免脂肪等物质在血管中沉积。

如果你想避免血管堵塞和硬化，你必须在日常生活中戒烟戒酒。烟酒容易损伤血管内皮，从而诱发血管硬化、堵塞。另外，一定要少盐少糖少油，多吃水果蔬菜和粗粮。日常生活中尽量放松情绪，避免长时间处于高压环境，避免焦虑、抑郁、紧张等情绪。不良情绪会导致血管异常收缩，血压升高，对血管健康非常不利。

自行

中年人的运动量普遍较低，这也是中年人容易肥胖和患病的原因之一。对于45-55岁的中年人来说，运动不仅可以预防肥胖，避免血管硬化，还具有多种养生功效。比如每周进行150分钟中等强度的有氧运动，可以降低31%的心力衰竭风险。例如，运动可以保持大脑健康和精力充沛，降低阿尔茨海默病的风险。坚持运动还能缓解压力，让人开心满足。

建议中年人进行中低强度的运动，如慢跑、快走、骑自行车、打球、游泳等。

定期健康检查

通过定期体检，可以及时了解自己的身体健康状况，根据自己的身体状况进行调整，发现一些轻微的身体问题，及时进行干预和治疗，防患于未然。

中老年人常见的检查项目有:血常规、血糖检查、心脏检查、血压检查、血脂检查、卵巢功能检查等。当然，每个人根据自己的身体状况，侧重点也不尽相同。