熬夜后该怎么办？

首先，熬夜的话会喝不上水，而且据说晚上喝水太多容易水肿；其次，夜间面部水分蒸发非常快，期间不会有补水措施；最后，大部分人在不得不熬夜的时候都会喝酒，酒精会加重缺水对身体的危害。所以熬夜后要及时补水，但不要喝咖啡或饮料，一定是白开水。

2、及时补充营养

经过一夜的抗战，身体一直处于严重营养缺乏的状态。此时适当的营养补充可以唤醒疲惫的身体，使各项机能恢复正常。及时补充营养起床后可以选择吃一些水果，如芒果、蓝莓、胡萝卜等。，可以保护眼睛，防止视疲劳。同时，喝一杯酸奶或小米粥、百合莲子粥等。能养胃安神。还可以泡一杯西洋参枸杞黄芪茶，可以滋阴美容，缓解疲劳，增强人体免疫力。

3.及时补充睡眠

人们常常在晚上得到各种嗨，以为明天早上只需要晚起就可以了，但即使到中午才起床，仍然情绪低落，感觉很累。其实，对于经常熬夜加班的人来说，如果想获得充足的睡眠，就应该调整一天的睡眠时间。最有效的睡眠补充是在下午，但即使是睡眠补充，也不要超过3小时。

如果经常熬夜，适当补充夜宵是很有必要的。“粥是首选，”她说。猪肝粥、黑米粥都是不错的选择。八宝粥中含有糯米、谷物、核桃、豆类，可以补气，缓解身体疲劳和精神压力。粥加白莲可调理失眠，加山药益气，加花生桂圆补血益气。

熬夜后会经常陷入失眠。不妨提前准备枣粥，也可以在粥里放百合。下班后喝点，有助于静下心来睡觉，让头脑冷静下来。熬夜的时候，最好不要碰这些食物:膨化食品、烟酒、甜食。甜食会消耗维生素B群，不仅使人感到疲劳，还会增加体重。

熬夜是美丽肌肤的天敌。女性最好不要熬夜。如果不可避免要熬夜，晚餐可以适当添加猪蹄、鸡翅等富含胶原蛋白的食物。

熬夜前清洁皮肤，不要化妆熬夜，长时间操作电脑记得给皮肤补水。熬夜后可以用冷热水交替洗脸，刺激脸部血液循环。如果可以的话，可以贴上补水醒肤的面膜和眼膜。熬夜的女性可以按摩手臂内侧的淋巴腺，从手腕到手臂根部轻轻按摩。同时按摩耳垂后面的凹陷处，再按摩到下颌和肩胛骨的凹陷处，通过按摩淋巴结来促进淋巴循环，加速皮肤新陈代谢。

听了大家的陈述，我们知道有的熬夜是因为工作学习，有的熬夜是因为生活习惯，有的熬夜是因为精神状态。无论如何，熬夜已经越来越流行了。

熬夜对身体健康和心理健康都有影响。“熬夜过的人都知道，长时间熬夜第二天身体非常虚弱，非常容易疲劳。女生脸色暗沉，还会有黄褐斑，痘痘。心理上容易烦躁、焦虑、记忆力差。”裴智美教授说，熬夜对身体最重要的损害之一，就是人的抵抗力和免疫力下降，人会很容易感冒，变得很虚弱。

小贴士:经常听到一些年轻人说:“我经常熬夜，但是我身体很好。”即使有不适，也要多睡多睡！“那是因为你还年轻，任何改变生物钟的行为都会对身体产生影响。比如熬夜对你身体的慢性损害，可能很多年都不会出现。

“中医说睡眠也是一种养生，是人体内生成阳气的最好方式。在睡眠的过程中，也是人体器官恢复和休养的过程。”古人把一天分为12小时，其中胆经当令(23: 00至1:00)，肝经当令(1至3: 00)，肺经当令(3: 00至5: 00)，大肠经当令(5: 00至7: 00)。每一次对应不同的经络和器官，这个时间也是人体器官排毒、恢复和生发的好时机。“养生还有一个重要的时间，就是中午，也就是中午11到13，这个时间就是心经。人要想睡好，有两个小时很重要，一个是中午，一个是中午。”裴智美教授说。

“因此，我们提倡晚上11点前睡觉，中午适当午睡。”如果必须熬夜，建议在学校睡一会儿养养神，第二天不要睡一整天，以免打乱睡眠规律。最好减少早上睡觉的时间，中午适当睡觉，下午睡眠不要超过3小时。熬夜后第二天晚上早点睡，然后睡眠时间还是按照以前的习惯。

温馨提示:很多长期熬夜的人都觉得晚上熬夜白天回来就好了。其实长期熬夜对器官的影响早就有了，白天补觉只能弥补。最好的养生方法就是“该睡就睡，该醒就醒”，稳定规律的生物钟比什么都重要。尽量不要熬夜，尤其不要突然熬夜。要知道，不规律的熬夜比规律的熬夜对身体的危害更大。

饮食:对于接踵而至的工作，难免会让职场人不知所措。可以尝试三种减压茶，可以缓解紧张，消除压力，睡眠更好。

1、玫瑰水果茶:桂圆1两、金桔2个、梨1、玫瑰10和适量蜂蜜。金桔用刀背轻拍，梨洗净切块备用。所有食材加入约800毫升开水，浸泡约10分钟，加入蜂蜜调味，1天内饮用。

2.茉莉花合欢茶:茉莉花1.5元，合欢花1，刺五加和何首乌各2元，麦冬5元。将材料分成两份，取1份加入250毫升开水，炖5分钟左右，然后改为喝茶。1天可以喝两部分茶。特别适合用脑过度、头痛头晕的人。

3.甘麦眠茶:淮麦1两，百合3元，无籽枣3元，洋甘菊1汤匙。首先将淮麦磨碎，然后将所有材料分成两份。每晚1份加开水200毫升，炖5分钟左右，睡前1小时，另1份第二天晚上冲泡饮用。

按摩处方:对于专业人士来说，头面部穴位按摩可以有效帮助睡眠。

1、天门开穴法:两拇指指尖紧贴唐寅穴(眉间)，双手手指固定在头两侧。首先左手拇指从唐寅点垂直向上推，直到发际线以上1英寸的位置，然后两拇指左下右上，同时交替推左上右下。由慢到快，由轻到重，反复按摩约1分钟。

2.点按百会穴，用手掌按摩:用右手指尖点按百会穴(头部中央)，在局部出现沉重、肿胀、麻木的感觉后，用拇指腹旋转揉搓，如此反复约30秒，再用手掌绕百会穴均匀按压旋转约30秒。

3.按摩钟山穴:坐姿，双手中指交叠，按住钟山穴(位于前中线第四肋间)，呼气数1，2，逐渐用力，数3时用力按压，吸气数4，5，6，放松。