请介绍一些生活中的基本健康知识！拜托，各位，3Q

三十份健康菜单？英国专家在新年伊始为他们的读者开出了一份“健康菜单”。今天，本报特意将这种健康的生活方式分享给读者，看看在新的一年里，哪些方式适合我们。也许你可以把这个健康菜单贴在冰箱上或者其他地方，选择几个适合自己的“健康食谱”。1.聪明地运动如果你只知道在健身房发力，最好不要浪费时间。一般来说，只有十分之一的人知道正确的健身方法，大多数人运动的目的似乎只是为了让自己累。这种方法容易受伤，收益不大。最好能对他们的锻炼方法做出正确的评价。2.多骑自行车。人们应该以适中的速度多骑自行车，这对提高心肺功能很有帮助，对减肥也有特效。3.散步半小时。尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，对身体非常有益。经常活动对身体有好处，有减肥的效果。加入健身俱乐部不需要花很多钱，只需要买一双舒适的鞋子穿就可以了。4.多走楼梯。最好少坐电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的运动形式，对心血管系统有好处，还可以改善你的腿部肌肉。另外，腹肌也会得到锻炼。5.保持正确的走路姿势对健康非常有益。许多人都养成了懒惰的坏习惯，一些不良姿势会导致背部痉挛和头痛。走路的时候请放松肩膀，保持脖子直立，骨盆肌肉紧张，挺胸收腹，这样你会更好看，自我感觉也会更好。6.经常伸展你的脖子。最好每天抽时间轻轻伸伸脖子。很多慢性头痛都是因为颈椎骨关节和神经损伤引起的，久坐的人最容易造成这种损伤。尽量下巴放低，按压胸部，让耳朵低于肩膀，可以帮助预防或缓解头痛。7.吃一顿丰盛的早餐。也许你去年没怎么吃早餐，但今年请不要这样。早餐吃点粥或者穆兹利，可以慢慢释放糖分，这样午饭前就不会觉得很空了。8.多吃有机食物人们应该尽可能多吃有机食物，甚至是有机块根蔬菜。这些食物对健康非常好，容易种植，成本低，味道好。9.多吃核桃。大家要多吃核桃。脂肪含量低，是最好的坚果食品。最近的研究发现，经常吃核桃可以延长寿命五到十年。它们可以保护心脏，降低胆固醇。10.少喝碳酸饮料。牙医警告说，最好少喝碳酸饮料，因为这些饮料中的酸性物质会慢慢腐蚀牙齿表面保护层，这是儿童中非常普遍的问题，因为很多家长认为碳酸饮料不会对牙齿造成任何伤害。果汁中还含有酸性物质和果糖，最好用三分之二的水稀释后再喝。11.最好多吃鲭鱼、沙丁鱼、三文鱼等深海鱼，每周吃两次为宜。鱼油中发现的Omega3长链脂肪酸似乎是无法治愈的，对关节炎、痴呆症、皮肤病都有好处。如果需要恶补，最好多吃鱼油。12.多吃酸酵母。最好每天早上吃一片面包加奶酪。奶酪富含叶酸，这是一种维生素B，可以解决贫血和肠道疾病的问题。正在考虑怀孕的女性应该服用叶酸，因为它可以帮助预防怀孕期间的一些疾病。13.多吃绿色食品，增加矿物质硒的摄入，可以保护人体免受癌症和免疫系统疾病的侵害，因为硒对于清除血液中的致癌分子非常重要。深绿色叶类蔬菜和块根类蔬菜中含有丰富的硒，但遗憾的是大多数人在日常生活中很少食用这些蔬菜。大家需要记住，食补是最好的补充方式。14.多补充维生素C，建议你每天服用1000 mg的维生素C，让你一整天都保持充足的体力，同时也能少感冒。15.做好怀孕的充分准备。如果你打算今年生孩子，请立即开始健康的生活方式，远离化学污染。男性接触化学污染会对精子质量产生影响，孩子更容易患某些疾病。准妈妈要戒酒，保持均衡饮食。16.倾听你的心声。永远倾听你的心，看看你的心在告诉你什么。休息的时候，如果胸部有短暂的疼痛，也不用担心。但如果你在正常活动时或走进办公室时发现这样的疼痛，即使并不严重，但你感到呼吸急促，你最好去看医生，因为你的身体在告诉你可能有些问题。17.不要压抑自己，不要刻意控制自己的情绪，不要在意别人怎么说，哭不是懦弱的表现，至少是关心和在乎的表现，是爱和在乎的证明。发泄感情比压抑要好得多。18.表达自己人们应该找到自己创造性的一面，这可以改善他们的整体健康状况。成年人通常不会表达自己的创造力，因为他们害怕失败。他们已经开始认为最重要的事情是永远做正确的事情。如果你学会了从不同的角度看问题，你就不会遇到表达上的困难或者其他精神上的问题。19.尽情地唱音乐是一种创造性的活动，可以愉悦身心。研究证明，唱歌可以促进一种感觉良好的荷尔蒙的产生，这种荷尔蒙有益于健康。20.做笔记的时候，身边总要放一个笔记本和一支笔。每当你在睡觉的时候突然想起一些事情，你可以把它们写下来，好好睡一觉。当你早上醒来的时候，你可以用更清醒的视角来看待你晚上想的问题。21.每天睡八小时是非常重要的。很多人似乎永远处于睡眠不足的状态，所以尽量不要熬夜。早睡时最好不要喝酒，这样才能获得真正深度睡眠的夜晚。22.爱护你的脚英国肌肉骨骼医学研究所的彼得·斯库建议，每天晚上最好把脚蜷起来(就像双手握拳一样)，用脚掌外侧在地面上保持平衡，步行十分钟。这种运动可以提高平衡能力，加强足弓和脚踝的力量，帮助你解决穿高跟鞋或不舒服的平底鞋造成的脚伤问题。23.及时体检男性无论是否有病变，45岁以后都要定期检查前列腺。如果及时发现癌症，还是可以治疗的。男人不应该是这样的吗？像鸵鸟一样，把头埋在沙子里，装作与此无关，毕竟去找医生检查并不难。24.健身专家提醒，注意自身骨骼发育，避免骨质疏松。三分之一的50岁女性患有这种疾病，但它是可以预防的。实践证明，负重锻炼能有效增强骨骼健康。园艺、家务、爬楼梯都有效，而吸烟会导致骨质疏松。25.少用漂白剂。最好扔掉家里的漂白剂和洗涤剂，它们含有有害的化学物质。多花点精力，用点柠檬汁或者醋，也能达到同样的洗涤效果。家里的化学物质越少越好。有研究发现，儿童哮喘与清洁用品中的挥发性物质有直接关系。26.最好不要用棉签清理内耳的耳垢。很多人掏耳朵的时候会伤到耳朵，掏耳屎的时候可能会引起感染。在某些情况下，它还可能损害耳膜。其实耳朵是有自我清洁能力的，耳垢可以自己清除，不需要外界帮助。27.扫描一下。如果你是已婚女性，给自己做个妇科衣原体扫描。最好带上你的，因为他也可能携带病菌。4%的成年人感染了这种病原体，但他们没有任何症状。衣原体很容易治疗，但如果忽视，可能会造成宫颈瘢痕，阻碍精子行进，导致不孕。28.善待你的眼睛。新年远离结膜炎。这种疾病的交叉感染很常见。甚至揉眼睛或触摸门把手都会将疾病传播给他人。擦完眼睛或吃药后请洗手，使用专用毛巾，不要与他人共用。29.躲在阴凉处，请尽量避免强烈的阳光直射。紫外线会破坏皮肤的胶原蛋白和弹性蛋白，加速皮肤衰老，促进皱纹的产生。最好是享受柔和的阳光，阳光可以帮助人体产生维生素D，对骨骼生长和牙齿健康非常有益。30.扔掉所有的垃圾。新年要有新气象。我建议你扔掉所有不必要的东西。太多的杂乱会影响你的心理健康。如果你的床下没有空间，衣柜已经满了，说明你的垃圾太多了，是时候清理了。