男人健身主要靠什么营养？

您好:进入冬季，要特别注意保护肾脏。肾是先天之本，生命之源，阳气藏于体内，要注意养生。肾分阴虚、阳虚、气虚，可以因体质而吃养。药补不如食补。请参考自己调整身体。请采用气虚体质，占65，438+02.75438+0%。容易着凉，胃下垂，言语迟钝，经常出汗，气短，经常疲乏无力。这是气虚体质。这类人一般性格内向，情绪不稳定，胆小，不爱冒险。重点人群:气虚人群多分布在西部和东部地区，可能与西部海拔高、气压低，以及东北冬季和春秋两季气温低有关。没有工作的人，学生，长期从事体力劳动的人，也容易气虚。患病倾向:易感冒，抗病能力弱且病后不易恢复，易患胃下垂等内脏下垂。护理模式:多吃具有补气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少吃耗气的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。以温和运动为主，散步，打太极拳等。不宜做大负荷运动和出汗运动，避免用力过猛和长时间憋气。平时可以按摩足三里穴。阴虚体质占8.89%，中午要保证午休。如果一个人怕热，经常感到手脚发热，两颊潮红或微红，皮肤干燥，口干，失眠，大便干结频繁，那就是阴虚。这种人性格外向，积极主动，但是性子急。重点人群:西部地区多风、干燥、紫外线强的地方容易出现这种体质的人群。多见于学生和年轻人，这也与他们偏爱油炸烧烤等食物或嗜好烟酒，以及生活压力增大有关。患病倾向:易患咳嗽、干燥综合征、甲亢等。护理方式:多吃甜润的食物，如瘦猪肉、鸭肉、甲鱼、甲鱼、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少吃羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等温性干燥的食物。中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动和高温酷暑作业。宜控制房事。只适合中小强度、间歇性的体育锻炼，可以选择太极拳、太极剑等。运动时控制出汗量，及时补充水分。不适合蒸桑拿。平时要克制自己的情绪，遇事冷静，正确对待顺境逆境。可以用书法和棋艺来享受感情，旅行来抒发感情，陶冶情操。平时听一些舒缓、柔和、抒情的音乐，防止烦躁。阳虚体质占7.9%，“防寒保暖”很重要。即使在炎热的夏天，你也不能呆在空调房里。总是手脚冰凉，不敢吃凉的东西。多么安静，多么内向。这些属于阳虚体质。重点人群:多见于东北地区，可能与东北地区天气寒冷干燥有关。女人明显比男人多。长期偏爱寒性食物也会形成这种体质。患病倾向:水肿、腹泻等。护理方式:可以多吃易“发”(味甘性温)的食物，如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、辣椒、鳝鱼、韭菜、辣椒等。少吃黄瓜、莲藕、梨、西瓜等寒性食物。秋冬季节注意保暖，尤其是脚腹部、背部、小腹部位。夏天避免吹空调扇。可以做一些舒缓温和的运动，比如慢跑、散步、打太极拳、做广播操等。自己按摩气海、足三里、涌泉穴，或常灸足三里、关元，适当桑拿、温泉浴。多和别人说说话，平时听一些刺激、高亢、豪迈的音乐。