腿部支架的好处
运动要能提高能力，避免受伤。热身和拉筋就像武侠小说里的基本内功一样，一定要持之以恒，扎扎实实。但是很多人只知道一个，不知道另一个，或者抓不住要领；不是从中受益，而是深受其害；因此，为了从系带中获得最大利益并确保安全，必须遵守以下原则:
1.系鞋带前一定要热身；比如用小跑步来提高体温，让肌肉和肌腱处于准备状态，拉筋的效果会提高，也可以减少因拉筋不当受伤的几率。
2.伸筋时不要暂停呼吸；慢慢深呼吸；暂停呼吸，屏住呼吸，会增加负氧债，动作不协调，增加系带受伤的几率。
3.运动前后拉伸肌腱；大多数人运动前只记得伸筋；运动后累了，就不想动了；其实运动后，虽然肌肉酸痛，但还是要轻轻的再做一次拉筋，让肌肉纤维得到重新调理，疲劳恢复的速度会加快，下次运动肌肉状态会更好。
4.拉筋动作要缓慢轻柔，切忌用力过猛或用力过猛。拉筋的目的是利用肌腱的弹性和伸展性，刺激肌梭神经和肌腱感觉小体的神经信息，逐渐增加拉伸的潜力和耐力。不管是有节奏的还是固定的(连续30秒以上)，只要适度，都是有效的；最忌讳的就是拉不动压不动的筋。为了快，他们被暴力按压，或者别人施加外力帮助；只要用力不当，就会造成伤害。
5.更换拉筋的肌肉群；对于同一个动作，可能有多块肌肉* * *组成功能相同的群体，协同完成动作；但这些肌肉，因为解剖位置不同，可能需要不同的拉筋动作逐一伸展；除了协同作用，反方向的反肌也必须同等拉伸；如果协同肌有肌腱漏网，可能无法爬到顶端，在一些极限动作中受伤；如果拾肌不拉伸，强烈收缩就会失去平衡，也会受伤。
6.拉筋的程度是感觉有点“紧张”或“酸”，但一定不能“痛”。有“紧张”或“酸”是肌肉感觉神经元正确反映拉筋的效果；但是鞋带
“痛”的感觉和在岸上受伤的程度非常接近。成功的热身拉筋是无忧无虑运动的推进器，是避免受伤的保护罩；每个人都要把握好以上原则，建立最适合自己的套路步骤，这就会成为一种习惯；就像开车系安全带一样。不是为了上高速公路，也不是怕警察开罚单。但是为了自己的安全，一上车就系好安全带，想运动就热身，撑住自己；关键是不要在一念之间心存侥幸，乐此不疲；这样，快乐和安全感都在其中。