背面太厚了。有哪些瑜伽练习可以让背部变瘦？

俗话说“背一厘米厚，人三岁。”这无疑是对女性的重大打击。在当今快节奏的时代，女性长期处于坐姿，导致血液循环不畅，背部脂肪堆积越来越厚，整体看起来臃肿，瞬间老了好几岁。这是女生受不了的吧？想告别虎背熊腰，重获少女芳心？然后和边肖一起练习！

1，下狗式

这个体式的难度系数比较小。经常练习这个体式可以锻炼背部肌肉，收紧背部线条，纠正驼背等不良姿势，塑造形体，还有助于改善消化系统，缓解背痛。

A.以山式站立，双脚打开与臀部同宽，膝盖伸直，腰伸直，调整呼吸。

b .双手举过头顶，向上伸展，直至与地面垂直。打开肩膀，慢慢向前弯曲上半身，直到双手撑地。

c双腿伸直，保持呼吸均匀，保持10-20S，回到站立状态，呼气，重复上述动作3次。

2.后弯型

这个体式可以在锻炼脊柱柔韧性的同时拉伸背部，消除背部想要的脂肪，塑造身材，也有助于促进血液循环，改善消化系统。

A.山式站立，双腿并拢伸直，挺胸收腹，掌心向内自然放在两侧，调整呼吸。

B.双手举过头顶，手掌并拢，腰部受力，身体慢慢弯曲回到极限。

C.拉伸脊柱，头尽量后仰，上身尽量与地面平行，保持均匀呼吸10-20S。

D.回到山形，呼气，重复上述动作3次。

3.金字塔风格

金字塔可以有效消除腿部多余脂肪，通过拉伸腿部来塑造腿部。反手牵手有助于消除背部脂肪，改善肩部僵硬。

A.像山一样站在地上，两腿分开3英尺左右，抬头挺胸，收紧腹肌，调整呼吸。

b、双手向后伸展并拢放在背上，吸气，上身向前弯曲，直到头部接触地面，双手自然张开与地面平行。

C.双腿伸直，双脚紧贴地面，坚持以上动作10-20S。

D.回到山形，呼气，重复上述动作3次。