如何增强驾驭身体的能力？
第二，尽量在公共场所上网，防止在秘密空间上网导致虚拟空间中毒。
第三，删除电脑里的网游，只留下工作学习的软件工具。
第四，经常锻炼，不要总是坐在电脑前，更不要在电脑前吃饭。
5.找其他有趣的事情做，消除不上网带来的空虚感。第一，认识自己，了解自己，深入内心，不要被外表迷惑。
“我们最大的敌人不是别人，而是我们自己。”
当今社会是一个经济和科技飞速发展的社会。竞争充斥着社会的每个角落。虽然我们一直都有对手，对手也一直在给我们施压，但真正的敌人是我们自己。我们自己常常成为我们成功的最大绊脚石。很多时候，我们失败了。其实主要不是因为其他原因。主要原因往往来自于我们自己，但是我们自己忍住了。不裹足不前，就要认识自己，了解自己，认清自己的优缺点，充分利用自己的长处，避免自己的短处，改正自己的短处。
只有认识自己，才能在做出成绩的时候保持平常心态，才不会沾沾自喜，迷失自我，高估自己的能力；只有认识自己，才不会被挫折和失败击倒，才会一如既往的为既定的目标努力，才不会低估自己。没有人能顺利成功，不努力也一事无成。当我们遇到挫折，因为各种原因退缩的时候，一定要重新认识自己。只有在正确认识自己的基础上，才能重新找回导航坐标，朝着胜利的方向前进。
在街上，我们随便问了几个人，他是否认识自己，答案一般都是肯定的。很多时候，我们总以为自己最了解自己，我们总是很了解自己。其实你真的了解自己吗？不，很多人其实根本不了解自己，根本无法正确认识自己。
很多时候，我们总以为自己是对的，但只有事情有了结果，我们才发现自己的错误。我们常常以为自己已经完全了解了自己，其实是被自己蒙蔽了双眼，或者是不想无力了解自己，正确认识自己。我们被自己的外表麻痹了。
如何认识自己？了解自己，就是了解自己的性格、特点、长处、短处、理想、生存目的、价值观、兴趣、爱好、仇恨、心理状态、身体状态、生活规律、家庭背景、社会地位、社交圈、朋友圈，你现在是处于人生的巅峰还是低谷，你的长期或短期目标是什么，你最想做什么，你的苦恼是什么，你能做什么。
我们可以把上面的内容做成表格，然后认真填写，然后进行认真正确的分析，找到自己的优势和劣势，自己的优势和劣势。以后可以时刻警醒自己，随时纠正自己的思想和行为。(附上个人评估表供你参考。)
第二，学会控制自己的思想，而不是让思想支配你。
我们的具体活动都是由思想引导的，每一个行为都是由我们的思想控制的，有些是无意的，有些是有意的。然而，思想是建立在我们的四肢上的，它必须起源于我们的身体。在思想控制活动之前，我们必须积极地正确引导他们，或者控制、纠正他们的错误并发出正确的行动指令。这样我们的行为就会减少冲动的因素，让情绪更加稳定，可以更加理性的看待问题。
要想控制自己的思想，让思想被自己控制，就必须知道自己想做什么，能做什么，不能做什么。当这些都搞清楚了，我们就可以在头脑中为自己的行为设定一个准则，用这个准则来迫使自己去做应该做的事和不应该做的事，等等。
控制自己的思想并不容易。在活动的过程中，我们为自己设定的原则会不时受到各种因素的影响，使得我们所坚持的原则开始动摇，甚至崩溃。所以，在活动的过程中，要时不时的检讨自己的行为，思考自己的得失，减少自己冲动和激进的心理，从而重新获得思想的控制，让自己的行为更加理性。
比如有的人在学习，看到一个同学在踢球，马上就控制不住自己。虽然他们内心挣扎，但很快就被自己找的各种理由打败了。有些人知道上网时间太长对身体不好，但他们仍然无法克服互联网的诱惑。有些人有偷窃知识的恶习，却被自己的物欲打败，最后成为习惯性的小偷。当我们的思想开始动摇的时候，一定要注意掌握自己的思想，控制自己的思想，重新获得对自己思想的控制，这样才能持之以恒的完成任务，实现目标。
第三，树立远大的目标，找到自己的偶像。
我们说的目标不一定是为* * *事业奋斗终身，虽然从某种意义上来说，我们每个人都应该树立这样的目标，但是说实话，这个目标真的不容易树立，很多人只停留在文字上。对于我们青少年来说，在不损害他人利益的前提下，树立全心全意为人民服务的目标是非常好的。无论如何，我们需要设定一个崇高的目标。只有树立远大的目标，才能有努力的方向，才能不盲目行动。
设定目标可以是长期的，也可以是短期的。长期目标可以是你以后想做什么事业，你这辈子想成就什么大事，你多大了，你想赚多少钱。总之，我们的目标应该是我们最想做的事情。当然最好不要想一辈子打游戏或者以后当小偷赌徒。我们的目标必须是正常的，不能损害别人的利益。如果没有，那你就先审视一下自己的人生观，自己的内心世界，看看自己的性格有没有问题。
有了最想达成的目标，我们的思想和行为就会受到一定程度的影响，可以在一定程度上修正我们的思想和行为，对增强我们的自制力起到积极的作用。
长期目标有时可能对我们目前的行动影响不大，这就需要我们设定短期目标，最好是短期目标。比如今天早上我们为了体育锻炼要跑多远；作业必须什么时候完成；我们必须什么时候背诵这篇文章？你今天不得进入游戏室；本单元考试要考多少分等等。用这些短期目标随时修正自己的行为，鞭策自己努力。长期这样坚持下去，自制力自然会增强。
设定目标是我们培养和增强自制力的重要途径。除此之外，我们还可以寻找自己的偶像，以偶像为榜样，时刻以偶像为榜样调整自己的行为和思想。
偶像可以是革命烈士、民族英雄、科学家、作家、运动员、商界精英、优秀同学等等。一般来说，我们选择的偶像应该是思想比较接近，对社会有很大贡献的人。这样才能以偶像为榜样，刺激自己的行为，调整自己的思想，才能更好的发挥作用。当然，也可以效仿歌手和电影明星。他们也为社会做出了贡献，至少他们能为我们起到积极的作用。如果把当地流氓、传奇小偷、赌场赌徒等等负面人物当成偶像，只会起到负面作用，把你推向失败甚至犯罪的深渊。许多青少年的坏习惯是由不良影响造成的。
第四，强化时间观念。
很多人找不到自己的错误，却无法改正，或者没有正确的方法去改正。很多人，每当发现自己的错误时，总是在心里下定决心“从明天开始，我一定要改正我所有的错误，从头开始。”结果一天一天的过去了，我一天一天的重复着这个想法，一天一天的烦躁。我感觉这个想法一天比一天坚定，但是一天也不能成功。
“明天就是明天，还会有那么多明天。我明天就活了，一切都白费了。”
人一生的时间是有限的。如果能活100年，那就是三万多天了。我们花60年的时间在学习和事业上，已经足够了。就算能学习工作60年，也就两万天左右。每过一天，我们的生命就会缩短一天，每浪费一天，我们就会失去许多机会。当我们失去一天，我们失去的不仅仅是时间。
时间是宝贵的。抓住每一天，我们就向成功迈进一步。每放弃一天，我们不仅不能前进，甚至可能后退，终有一天会沉沦。但是，很多人时间观念不强，觉得人生还长，时间还多，导致时间一天比一天短缺，自制力一天比一天弱，离成功的彼岸越来越远。
有些人习惯说“我明天就去做”或者“我从明天开始努力”等等，经常说明天。明天！真的很多。我们要用十个手指头数两三千遍明天，但如果我们都在偷懒的时候给明天找借口，如果我们都在麻痹的时候给明天找借口，那么我们就会一天天浪费时间，直到没有明天。“如果我们不珍惜今天的人，明天将是我们生命的最后一天。”
要想让自己的自制力更强，不让自己的自制力被自己打败，就必须着眼于今天。不管今天应该做什么，今天都要努力完成，今天需要改正的，都要努力改正。只有这样，我们才能每天控制自己，主动控制自己的生活，我们的自控力才会一天天增强，才能保证我们的学习和工作朝着成功的方向快速前进。
第五，有针对性地培养和训练自己的自制力。
自制力并不是在所有情况下都一样。当我们遇到自己喜欢的事情，能够坚持下去，不觉得累，什么都诱惑不了我们。遇到自己厌倦的事情，根本坚持不了，一时半会儿也不想做了。任何诱惑都能让我们放弃。这个时候，兴趣就充当了我们自制力的帮手。
比如喜欢看小说的人，一套三四本的小说，几十万字，能一直坚持看下去，连吃饭都不会放下，还要挣扎着支撑一两个晚上；喜欢踢足球的人，你让他们踢半天，他们就开心了。如果他们又累又渴，就喝一杯水继续玩，免得一会儿没机会了；喜欢听歌的人，一天到晚把耳机挂在耳朵里也不会腻。整天看书不累吗？踢半天球不累吗？整天听音乐不累吗？不会，这种情况下，他们根本不会觉得累。那是因为他们喜欢，他们感兴趣。但如果你让他看一天的课本，别说一天，就是看一个小时他也会觉得筋疲力尽，比踢两天足球，看两天小说还累。
要想加强自制力，不仅要培养自己广泛的兴趣，还要从自己不喜欢的事情入手。如果课本看了一个小时不想看了，那就鼓励自己再看半个小时，鼓励自己再看十分钟。如果我们多给自己一些鼓励，一点一点的坚持下去，我们的自制力就会逐渐增强。一开始只能给自己做半个小时，然后可以再加十分钟一会儿，再加十分钟一会儿。面对逆境，我们的自制力是最容易加强的，但是要注意，逆境施加的压力不要超出我们自己的范围。
第四，增强自我控制的具体方法
前面我们从理论上讲了如何增强自己的自制力。现在列举几个增强自制力的具体方法，希望对大家有所帮助。
第一，静坐法。
冥想是我们古老的养生方法之一，它可以疏通经络，平衡气血，延年益寿，有益身心健康。同时，冥想也有利于我们自制力的培养和训练，甚至可以说，冥想是训练自制力最简单有效的方法。
静坐的具体做法:坐在椅子或沙发上，双脚有差别，头颈直立，眼睛直视前方，背部挺直，肩膀下垂，全身放松，然后闭上眼睛，努力排除杂念，将意识全心全意地集中在腹部(刚开始训练时很难排除杂念，因为不容易控制注意力，杂念会逐渐消失)，积极调整腹部姿势。
当我们坐着不动的时候，可以给自己设定一个坐着的时间，初期一般可以设定在15分钟左右。在这段坐着的时间里，时不时会有各种因素影响着我们，比如注意力不集中，皮肤发痒，头颈疼痛，手脚想动等等。当这些情况发生时，一定要尽力让自己停下来，保持姿势不动，集中注意力，坚持计划好的时间。通过这个训练，我们会慢慢拉长坐着的时间，这样我们的自制力就会随着坐着的时间越长而增强。还能增加静坐的难度，比如佛道的禅定，难度更大，但似乎不是一般人能做到的。
笔者以初中一年级两个班的学生为实验对象。一个班的学生每天静坐五分钟，静坐五分钟。过了一段时间，同学们坐着不动时不时讲笑话。经过一个月的培训，发现通过培训的班级不仅课堂纪律好，自习纪律和学生的坐姿气质也比培训失败的班级好很多。
虽然打坐初期会有一些疼痛，比如总是感觉全身发痒，如果不抓住就会觉得很不舒服，但是这些疼痛对身体是无害的。克服它们会增强我们对自己的控制力，同时可以锻炼身体，增强体质。
二、习惯养成法。
习惯是我们稳定的，甚至是自动化的行为，是我们的行为倾向。在我们的日常生活、学习和工作中，我们无意识地进行着这种行为。
抽象来说，行为形成习惯，习惯形成性格，性格决定命运。所以，养成好习惯对我们一生都是有益的。
根据美国心理学家和教育学家的研究，养成一种习惯需要21天。也就是说，如果要形成一种习惯，只需要将这种行为持续21天。当然，有的人可能不止21天。这是因为我没有进行过相关实验，我也不确定。在习惯形成的过程中，不能半途而废。只要停下来，很有可能只是从头开始。并不是说要持续21天这样的行为，而是21天每天都要做，不能隔一天就不做了。
在生活中，我们可以利用时间形成自己的习惯，比如每天早上六点半准时起床；每天早上去晨跑半小时；每晚阅读一小时等。只要能坚持这样做21天，就很有可能形成习惯。
有人认为这简直是东方神话。养成习惯需要21天，所以养成习惯太容易了。不要小看这21天。虽然看起来很短，但是很多人因为各种影响，中间是不会坚持的。因为今天是周末，我想睡懒觉，而不是6点起床；因为今天下雨，给自己找借口不去晨跑之类的。这些都是对自己的诱惑，希望战胜对手。只要战胜一次这种诱惑，我们的自制力就会加强一分，只要被这种诱惑击倒一次，我们的自制力就会降低一分。
养成良好的习惯不仅能直接影响我们的学习和生活，还能培养我们的自控能力。年轻的朋友们，从现在开始，从时间安排出发，给自己制定一个时间表，安排好自己起床和睡觉的时间，安排好自己锻炼身体的时间，然后努力工作，连续21天完成这个计划。我相信只要你能坚持21天，那么你就能坚持31天和41天...
第三，学会拒绝。
我们谁也不会拒绝，但谁也不会拒绝。有时候，我们可以很轻易地拒绝一件事，有时候，我们完全陷入了诱惑的陷阱而无法自拔。
拒绝是我们对诱惑的抗拒，诱惑有强有弱，有的我们很喜欢，有的我们不太喜欢。比如你喜欢篮球，关于篮球的信息会诱惑你。这种诱惑是强烈的。为了看比赛或者玩游戏，可以放下手头的一切。如果你喜欢玩网络游戏，网络游戏会成为一种强大的诱惑，虽然你知道沉迷其中的危害，但你仍然可以沉迷其中；如果你喜欢看小说，一本好的小说会形成一种诱惑，可以让你放弃休息和睡眠时间去阅读和享受。在我们的学习和生活中，很多诱惑往往是如此的诱人，以至于我们甚至会被它们主动俘获。不管这些诱惑是我们喜欢的还是我们讨厌的，我们都要学会拒绝，尤其是那些有害的东西。
当我们走进网吧，努力让自己戒掉，坚决抵制诱惑，你的自制力就会增强一分；当你的同学约你一起打球，而你又有学习安排的时候，尽量让自己拒绝，你的自制力就会增强一分。当然，拒绝也需要判断。我们不能只是拒绝，什么都不做，什么都不想。我们应该坚决接受有益的东西，坚决抵制有害的东西。
在训练自制力的时候，如果能坚持抵制自己沉迷的东西就更好了。比如沉迷网游的同学，可以坚持不玩网游；抽烟上瘾的同学可以坚持不抽烟。
第四，目标坚持法。
在我们的日常生活和学习中，我们总是为自己设定目标。比如今年要考多少学生；准备这学期不要再迟到了；你打算走多远？这次晨跑要多长时间，等等。有些目标需要很长时间才能完成，而有些只需要几分钟甚至更短。有些我们设定的目标，有些我们已经实现了，有些早已被我们遗忘。坚持实现目标是我们培养和训练自制力的重要途径。
一般来说，短期目标对我们自制力的训练有更直接、更快的作用，但效果不是很持久；长期目标对我们自制力的训练作用不太明显，效果也比较慢，但是效果更巩固。困难的目标对自我控制的训练有更大的作用；难度越小，效果越差。在设定目标时，我们应该注意目标不应该超出我们的能力。如果我们给自己设定一个不可能的目标，实际上可能会降低我们的意图。比如我们想通过一个学期的冲刺训练，在8秒内跑完100米，但我们本来是班里四五十名却想一下子拿到第一，等等，这些不可能的目标都会对我们的自制力和自信心造成一定的伤害。
目标坚持训练自控力的时候，最好是短期目标和长期目标相结合，困难目标和容易目标相结合。这样，在一次次坚持完成目标的过程中，我们的自制力就会在一次次成功的喜悦中得到一次次的锻炼。
比如我们只能做100个俯卧撑。我们可以给自己定一个下学期达到200的目标，然后把这些目标分解。比如我们会在第一个月加20，第二个月加20，第三个月加20。我们也可以分解月度目标，但不要分解成一天1，因为初期难度太小。最好分解成10左右，这样我们就可以坚持10天，然后再增加剩下的10。如果还有余地，我们可以超额完成目标。想给自己增加难度可以，但是一定要量力而行。使用长期目标和短期目标相结合，困难目标和困难目标相结合的目标坚持法，对增加我们的自制力，增强我们的自信心，培养我们对事物的坚持态度是非常有益的。我读书的时候有个舍友就是用这个方法通过一个学期的练习，一次性做了一千多个仰卧起坐，可见目标导向法的巨大作用。
给自己定一些目标，把长期目标和短期目标结合起来，把困难目标和困难目标结合起来，让我们每天都能享受到完成目标的喜悦，让我们的自制力在完成目标的过程中得到锻炼和增强。当我们的自制力增强时，我们就会有更多成功的保证。健康游戏建议:抵制不良游戏，拒绝盗版游戏。注意自我保护，谨防上当受骗。适度游戏对大脑有益，沉迷游戏对身体有害。合理安排时间，享受健康生活。