一天上网多长时间合适？

每天不要超过10小时哈哈哈。

上网对眼睛没有直接影响。关键是看你显示器的分辨率和刷新率。如果你用的是刷新率72的液晶，连续看5个小时一般不会对眼睛造成严重的疲劳，但是普通的纯平或者普通的彩色显示器就不一样了，因为他们每一行都刷新，液晶是全屏的，所以普通显示器的刷新率必须高于85hz才能让眼睛感觉不到严重的刷屏频率，但是连续几个小时，眼睛还是会因为辐射等原因而干涩。

长时间使用电脑会引起眼疾，眼睛总是看东西很累，尤其是明亮的东西。没有精神。有时候我会头疼。有时候我看电视会觉得眼睛疼。无论如何，一旦身体不适，就要注意电脑辐射的四大危害:

1，电脑辐射污染会影响人体的循环系统、免疫、生殖和代谢功能，严重诱发癌症，加速人体内癌细胞的增殖。

2、影响人的生殖系统主要表现在男性精子质量下降，孕妇自然流产，胎儿畸形。

3.影响人的心血管系统表现为心悸、失眠、月经紊乱、心动过缓、心脏血容量减少、窦性心率不规则、白细胞减少和某些女性免疫功能下降。

4.对人的视觉系统有不良影响。因为眼睛属于人体对电磁辐射的敏感器官，过量的电磁辐射污染也会影响视觉系统。主要表现为视力下降，引发白内障等。

在这里，我帮你找出几种最适合电脑族的茶或零食。它们不仅能帮你对抗辐射，还能保护眼睛，抵抗烦躁！

绿豆薏米汤

绿豆能清热解毒，利尿消肿，薏苡仁能健脾止泻，轻体益气。对于经常需要熬夜或者心烦、口渴、便秘、长痘的工作者来说，除了多吃蔬果、补充水分之外，食用绿豆薏米汤作为零食，对于缓解暑热、摆脱烦闷非常有帮助。

绿茶

绿茶是近年来人们谈论最多的健康饮品，因为它含有强效抗氧化剂儿茶酚和维生素C，不仅能消除体内自由基，还能使副肾皮质分泌对抗压力的激素。当然，绿茶中含有的少量咖啡因也能刺激中枢神经，提振精神。最好是白天喝，以免影响睡眠。

枸杞茶

枸杞富含β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁，具有养肝补肾、明目的作用。因为它的甜味，所以泡茶或者像葡萄干一样当零食吃，对电脑一族很有帮助。

菊花茶

有明目清肝的功效。有的人干脆把菊花和枸杞泡在一起，或者用蜂蜜菊花茶疏肝解郁。

爵子明茶

决明子具有清热明目、养脑髓、平肝益气、益筋骨的作用。便秘的人也可以饭后喝，对治疗便秘很有效。

杜中茶

杜仲。具有补血、强筋健骨的作用。对久坐不动腰疼的人很有帮助。男女皆可饮用。如果是女性朋友，可以在生理期末期和四物汤一起服用。

电脑操作人员经常感到眼睛疲劳、肩膀酸痛和背痛。如果在缺水、缺营养、缺维生素的情况下工作，身体对辐射的抵抗力会下降，容易生病。

为了防止电脑操作人员患上上述职业病，我们应该注意合理的饮食。早餐要吃好，营养好，这样才能保证旺盛的精力和足够的热量。中餐宜高蛋白，如瘦猪肉、牛羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼类、豆类、豆制品等。

晚餐宜清淡，多吃维生素含量高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。同时，选择磷脂含量高的食物，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。

我们也应该有意识地选择更多的护眼食品来保护眼睛健康，预防近视和其他眼部疾病。护眼食物有肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、蔬菜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞以及各种新鲜水果。

另外，电脑操作人员工作1到2小时后，要锻炼全身，做眼保健操。只要注意饮食结构，劳逸结合，就可以增强身体的抵抗力，预防相关疾病的发生。

作为一名公司职员，孙小姐每天花8个小时在电脑前。“我经常感觉眼睛干涩，比别人眨得多。如果眼睛长期呆滞，能不能找到什么调试方法……”孙小姐在给编辑的邮件中表达了她的无奈。

据了解，电脑干眼症是长期在电脑前工作的上班族遇到的常见问题。我们特别邀请瑞金医院眼科的连医生为大家做一个“电脑干眼症”的健康设计。

疾病探索

长时间使用电脑的人，普遍患有干眼症，即容易出现眼睛干涩、嫉妒、疲劳等症状。专家认为，这与使用电脑时不眨眼密切相关。当人盯着荧光屏看时，眼睛的眨眼次数会在无形中减少，从而减少眼睛分泌润滑剂和眼泪。同时，眼球长时间暴露在空气中，使水分蒸发过快，造成眼睛干涩不适。如果长期这样，很容易造成眼睛干涩，甚至严重损伤角膜。此外，电脑屏幕由小荧光点组成，眼睛必须不断调整焦距，才能保证视野清晰。时间过长，眼部肌肉会过于疲劳。电脑屏幕上的电磁波、紫外线、辐射、炫目的颜色、红外线也会刺激眼睛，引起眼睛干涩、疲劳、重影、视力模糊，甚至头颈部疼痛。专家预测，未来五年，干眼症患者数量将以每年10%的速度增长。

另一项统计数据显示，在眼科门诊中，每5个人中就有一个人患有干眼症，且多为电脑工作者、上班族、司机。

饮食策略

为了防止电脑操作人员患上干眼症等职业病，专家提醒他们注意合理饮食。早餐要吃好，营养好，这样才能保证旺盛的精力和足够的热量。中餐要高蛋白，如瘦猪肉、牛羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼类、豆类等。晚餐宜清淡，多吃维生素含量高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。同时，选择磷脂含量高的食物，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。也要有意识地多选择护眼食品，如肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、蔬菜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞以及各种新鲜水果等。只要注意饮食结构，劳逸结合，就可以增强身体的抵抗力，预防相关疾病的发生。健康周刊记者王艳辉

日常预防

避免长时间连续操作电脑，注意休息。通常连续操作1小时，休息5 ~ 10分钟。休息的时候可以看看远处或者做做眼保健操。

保持良好的工作姿势。保持适当的姿势，让眼睛向下看荧光屏，可以放松颈部肌肉，尽量减少眼球暴露在空气中的面积。

眼睛与电脑屏幕的距离保持在60厘米以上。

周围环境的光线要柔和，电脑屏幕的亮度要合适，清晰度要好，桌椅的高度要与电脑的高度相匹配。

如果出现眼睛干涩、发红、烧灼感或异物感，甚至眼睛肿痛，休息后仍无明显改善，就需要看眼科医生了。