如何练习呼吸(呼吸)
尚吉的“沈丹天”是一个拳击手的称呼。在近代出版的武术刊物和古代流传下来的拳术典籍、拳术理论中也经常见到。老拳手教拳的时候，经常把“沉”字挂在嘴边。王宗岳在《论太极传》中写道:“清空顶劲，以气沉腹”，形意拳内功经典中有“龟尾升气，腹聚气，气下海，光聚天心”。现代著名艺术家郝绍儒、等也把“沈丹天”放在修行的首位，可见“沈丹天”的重要性。但是对于一般的拳击练习者，尤其是初学者，往往知道是什么，却不知道为什么，更不知道怎么做。要想对这个问题有一个清晰深刻的认识，首先要搞清楚:气沉之腹是什么？为什么要沉入腹部？如何沉入腹部等等。一、腹部是什么？
郝少儒先生曾说，“有意向呼吸气达腹而不浮，即气沉于腹。”形意拳手马礼堂先生说:“清升浊降，气归脐。”吸气时，会阴微抬，气升至顶。呼气时放松，沉入肚脐下的腹部。"太极拳名家郝家俊先生说:"胸中有空，胃中有重。“依我愚见，天不过是腹式呼吸，用横膈膜上下运动，与拳的蓄、发、开、合相结合。吸气时横膈膜下移，肺尽量向下扩张，肋骨略展开，但肋骨不要向上抬，然后下面提肛，收缩肾脏，托住内脏。吐气时横膈膜上升，肋骨向内下收，腹部内脏自然下垂，胸中真气沿任脉下行入腹，形成心肾相交，以补命门之火的局面。胸、背、肩、腰臀始终放松，而腹部沉重饱满。深呼吸，长时间均匀呼吸，达到“先天之气要稳，后天之气要顺”的要求。形意拳事件孙鲁堂老师教“鹰熊斗智”的架子时，要求“小腹放大腿上”，郝家俊老师教太极拳“单鞭”时，也要求“弯腰小腹放大腿上”。这些都是腹部的具体表现。这里要说明两点:①气沉不同于练硬气功时气透、李入。”透”和“入”是努力使之入腹，“沉”是顺其自然，顺势而为。仿佛静止的水中，东西在重力的作用下慢慢下落，轻松自然，没有一丝勉强。(2)文武之道，一放松。练拳是动态的，势有开有闭，有储有发；呼吸必然随之，有进有出，其气也有升有降，有紧有松。不能一直聚在腹部，要有摇曳的开合。这就是《神运经》中“开合于纵横之肋，腹之呼吸之间”的意思。二、为什么要沉入腹部？
练拳的目的是强身健体，祛病延年；二是克敌制胜，抑强抗敌。如何才能使一股强大的力量，使其在战斗中产生最大的效果？怎么能让对手失去平衡摔倒，稳如泰山？为了达到上述目的，必须按照拳经的规定综合运用各个方面，而“气沈丹天”就是其中的重要环节。从健身的角度来说，练丹田是祛病防病的关键。“丹田”一词一般指从肚脐到耻骨的前列腺、睾丸和女性的卵巢。肾也在附近，都包含在中医“肾”的概念里。人的生长、发育、成长和衰老的过程与肾脏，以及生殖、泌尿和内分泌系统的功能密切相关。通过腹部呼吸。横膈膜上下运动与提肛缩肾的联系，可以明显增强这些器官的功能，延缓衰老(中医称之为补肾)。产生肾上腺皮质激素的功能增强后，人可以变得精力充沛，抵抗外界寒潮湿热的能力增强。对于运动员来说，也可以提高比赛成绩。这一点，在我多年教拳和给人进行气功医疗的过程中，已经被无数的事实所证实。从修炼内气来看，田单是愤怒的来源。首先，它从田单形成一个气体圆顶，然后它沿着经络运行，形成一个人体经络场。所以练腹部的人可以起到“补肾”的作用，然后武功才能提高。空气下沉过程中的腹式呼吸可以增强膈肌和腹肌的力量，增加腹压的变化，改善腹腔内的血液循环，减少体内充血，大大提高心脏的作功。从武术的角度来看，横膈膜大幅度下移，肺部大幅度向下扩张，腹胃等器官垂于腹部，双肩下沉，胸肌、腹肌、腰胯放松，全身肌肉松弛，腹部饱满沉重，可以降低人体重心，体现力学上的稳定。运动中容易做到中右舒适，桩步稳健灵活有弹性。这就是前形意拳手刘电臣先生常说的:“生气在腰，气藏于胸，运腹之力，发肾气攻人。”三、怎么做？
前面说过，练拳过程中气的停滞，就是随着拳势的变化，让气在丹田(气海)和中脘之间起伏。对于有一定功夫的人来说，只要在走路时注意，抬头挺胸，两肩平展，挺胸收胸，背圆挺胸，弯腰放松臀部，吸气呼气，吸气呼气。吸力举升，气至杯口；号召接下来，气到田单，自然达到了“气沉田单”的要求。对于初学者来说，一时还不容易掌握，可以分三步来做:①先练站姿，也就是“自燃桩”是一样的，无论是形意拳的三体式，八卦掌的定力桩，太极拳的圆桩，还是少林拳的站姿桩。按要求站好姿势，即全身放松，松而不懈，全神贯注，有气势地移动。采用自然腹式呼吸，不勉强，集中精力放松。每天早晚站立半小时，练习两个月左右，彻底放松。(2)仍按第一步采用的堆法站好，采用反向腹式呼吸。吸气时小腹回缩，提肛缩肾，肋骨微伸(不向上提，胸部放松，无起伏)，气提至中。吸气的同时，双手收回，但是肩膀和手肘要下沉。呼气时，小腹放松外凸，会阴仍应微抬，肋骨向内向下收，同时双手向外推吸气，达到点，双脚五趾抓地。随着熟练度的提高，呼吸时双手收回向外推的幅度越来越小，最后变成了一个引导气有意收回，用气催力向外推的动作，从外表看不出来。今年练上半年(越练越好)，可以进行第三步了。(3)选择几种动作简单的拳法，如形意拳的劈、钻、炮等。八卦掌的双掌，立刻开弓，黑熊的背；太极传双峰灌耳，捂手捶膝；少林拳可挂月击掌，十方环，双崩拳。动作与呼吸紧密结合，一定要开，吸气呼气，储，吸气呼气，跳，吸气，用力呼气。吮吸电梯，呼吁下一个。慢慢自然的练，不用多久就能到达腹部。这时候明显感觉到腿前段发力，腿很重，脚有入地的感觉。每一个作用力的来源都在我的脚后跟，膝盖通过脚踝变得有力。而大腿和臀部放松自由，从腰部以上，处处放松灵活，动作幅度增大灵敏。全身如鞭，鞭柄在踝，鞭杆在腰，臂手如鞭。从此，无论练什么手套，无论走多快，都能保持沉稳而不飘，脚步稳健而不乱。动作浑厚，却不散，就像风吹树，摇曳百枝，妖娆自然，趣味十足！希望能对大家有用。