醒醒！原来我们被“八小时睡眠理论”骗了这么多年。

这句话你一定听过。

可能来自一篇关于健康鸡汤的文章，

也可能来自你奶奶的智慧。

但事实上，

这句话没有科学依据。

八小时睡眠理论是怎么来的？

“睡八小时”理论最初是和“八小时工作制”联系在一起的。

马克思在《资本论》中写道，长时间工作基本上是当时西方资本主义国家的常态。

当时的劳动者一般每天要工作10-11小时，没有周末。每天长时间的工作严重剥夺了工人们的睡眠和休息时间。

欧美的劳动者经过几十年的艰苦奋斗，才赢得了今天的朝九晚五和一周双休日。当时工人们的口号是“八小时工作，八小时休闲，八小时睡眠”。

就这样，8小时睡眠理论诞生了。

芝加哥工人罢工提倡八小时工作制。

如何检查睡眠质量？

每个人需要的睡眠时间不同，个体之间可能差异很大。有的人可能只需要6小时睡眠，有的人需要10小时。

评价和衡量睡眠质量，要看我们睡了多少个睡眠周期，而不是睡了多少个小时。

一个正常成年人的睡眠周期是90分钟左右，每个周期每晚出现3-5次，直到他清醒。

在这段时间里，我们会经历几个睡眠阶段:非眼球运动睡眠、眼球运动睡眠和快速眼球运动睡眠。这个过程就像下楼一样。当我们下到越来越深的楼层时，我们会陷入越来越深的睡眠。

90分钟是我们计算睡眠时间的基本单位。所以，争着睡几分钟是不科学的，要看我们的睡眠周期。

年轻人的睡眠困惑

01睡眠不足降低大脑认知功能。

按照每个人自己的生物钟，保持一定的规律不是熬夜的事。睡懒觉可能不会影响我们的健康，但睡眠不足会。

无论是连续两周每天减少睡眠2小时，还是连续48小时熬夜，都会降低大脑的认知功能。

长期睡眠不足比一夜之间恢复需要更多的时间。有研究表明，经过一个不眠之夜，平均需要一周左右的时间才能将学习和记忆的水平恢复到熬夜前的状态。所以长期睡眠不足看似节省时间，实则得不偿失。

02睡眠过度，越睡越累。

“在新的一天开始的时候，

我已经累了”似乎是很多年轻人起床的口头禅。越睡越累。发生了什么事?年轻人周末睡在黑暗中听起来并不奇怪。但是，越睡越累，可能是因为周末睡眠过多。这种感觉很像宿醉，所以被称为“睡眠醉酒”。

研究人员认为，醉酒现象源于大脑中控制身体日常周期的生物钟被打乱。人类的昼夜节律是由下丘脑中的一组细胞组成的昼夜节律起搏器控制的。

当你早上醒来时，你的眼睛接收到光线，起搏器接收到信号“知道”这是早上，它会释放一种化学信号“唤醒”体内的其他细胞。当你睡得太多的时候，就相当于忽略了这个生物钟，于是细胞的能量分配就完全紊乱了，进而产生疲劳。

总而言之，

睡少了太困，睡多了太累。

一刀切的八小时睡眠并不适合所有人。

找到自己的睡眠节奏才是最重要的！

喝醉的现象来自于大脑中控制身体日常周期的生物钟的紊乱。人类的昼夜节律是由下丘脑中的一组细胞组成的昼夜节律起搏器控制的。当你早上醒来时，你的眼睛接收到光线，起搏器接收到信号“知道”这是早上，它会释放一种化学信号“唤醒”体内的其他细胞。当你睡得太多的时候，就相当于忽略了这个生物钟，于是细胞的能量分配就完全紊乱了，进而产生疲劳。

总而言之，

睡少了太困，睡多了太累。

一刀切的八小时睡眠并不适合所有人。

找到自己的睡眠节奏才是最重要的！