夜班工人日常生活中保持健康的三种养生技术。

经常熬夜的人会意识到，熬夜后会口干舌燥，脾气暴躁，白天太累，不容易入睡。对于夜班族来说，上夜班不仅是熬夜，还有工作要处理。那么夜班工作者如何在日常生活中保持身体健康呢？

第一，增加营养是关键。

晚餐是夜班专业人士的主餐，可占总热量的30%-50%。可以用高蛋白食物，用餐时间安排在上班前一两个小时。中餐的热量一般可占膳食总热量的20%-25%，早餐的热量一般可占膳食总热量的15%-20%，且应以易于消化吸收的碳水化合物为主。

夜班工人要保证有足够的热量摄入，长夜班工人可以在夜班期间吃夜宵。多吃营养丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品等。吃清淡可口、松软的饭菜，补充富含维生素A的食物，如动物肝脏、蛋黄、鱼子等。多吃水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有益的。

第二，保证睡眠是关键。

睡眠障碍是困扰夜班工作者的一大难题。夜班工人晚上要上班，白天要睡觉，但白天的睡眠往往会受到阳光、噪音等的影响。，使夜班工人在日常工作后体力和脑力的损失得不到补偿，从而使其疲劳加重，甚至出现食欲不振、焦虑、易怒等症状。

很多夜班的人明显精神不好，白天无精打采，上夜班经常打瞌睡。他们该睡觉的时候，却根本睡不着。时间长了，就表现出烦躁、焦虑等症状，就演变成抑郁。

要合理调整生活规律，该睡的时候一定要睡，但绝对不能睡到最后，中途不吃不喝。中间吃饭是必须的，要按时吃饭。

一般每天8小时左右的睡眠可以让身体得到足够的休息。而且白天睡觉的时候，如果环境太亮，最好用眼罩，可以提高睡眠质量。

第三，心理障碍要注意。

作息时间的倒置会带来一系列的生理问题，久而久之心理问题也会显现出来，比如睡眠障碍、抑郁等。很多夜班工作者因为作息时间的颠倒，往往不能很好的照顾家人，难以尽到作为丈夫、妻子、孩子、父母的责任，从而产生一些矛盾。

随着他们参与社会活动的减少，如社会信息隔离，与家人朋友的交流减少，心理释放不充分，要适当调整。