为什么要适度发泄？
适当的发火也是可取的，换个角度看世界是宽广的。
科学研究证明，适当的生气对身体有好处！
一天，一个大老板在门外散步，无意中听到他的一个员工抱怨公司工资太低，工作时间长，老板拒绝提拔他。老板气得几乎想马上过去骂他一顿。但他还是站了一会儿，等火气稍微平息了一点，就走过去问店员:“你好，最近受委屈了吗？”
员工慌了，说:“没事！我觉得很好！”
老板还是乐呵呵的说:“你刚才不是说你工作太多，公司待你不好吗？”
这位雇员深感不安，终于承认了他刚才所说的话，并说他感到不高兴的最大原因是他昨天晚上在泥里打碎了一个汽车轮胎。
当员工把自己的不开心告诉老板后，心情一下子轻松了很多。
每个人都应该根据自己的性格选择最合适、最有效的发泄愤怒的方式，并形成一种习惯，这样当危险的愤怒上升时，就不难立即消失。
为了把生气的可能性降到最低，我们要学会宽容、体谅、安静，但有时候认真生气也是极其必要的。毕竟，没有发泄，我们无法疏导心中的不良情绪，对身体也没有好处。
适当的愤怒取决于你对局势的正确判断，愤怒是否有利于实现你的目标，是否是实现目标的最佳方式，最终决定采取什么样的应对方式，从而适当的发泄自己的愤怒，不让这种不好的情绪因为过度的表现而影响人际关系。
其实不管怎样，想通了就开心了。
宋代著名禅师大慧手下有个弟子叫道谦。经过多年的冥想，他仍然没有开悟。一天晚上，道谦诚恳地向哥哥宗元诉说了自己得不到开悟的苦恼，向宗元求助。
宗元说:“我很愿意帮助你，但是有三件事我做不到。你必须亲自动手！”"
陶谦急忙问:“是哪三件？”
宗元说:“当你又饥又渴的时候，我的饮食不能填饱你的肚子。你必须自己吃。想小便的时候一定要自己解决。我根本帮不了你。”最后，除了你自己，没有人能背着你的身体上路。"
听完这些，陶谦的心突然打开了，他非常高兴。他感受到了自己的力量。
每个人活在世上，首先要靠自己生存，不想靠别人解决自己最重要的问题。有了这种自助，很多事情都会变得容易。
有些人可能看起来很讨厌、刻薄、狡猾，但如果你向左或向右走10步，从另一个角度看他，你很可能会看到他的慷慨、热情和善良——这完全取决于你的视角。
所以，尽早原谅不存在的敌人。只要学会包容和原谅，敌人也有可能变成朋友。
路易斯·迪克森·里奇教授描述了他祖母的一次经历:
他的祖母一直视威尔克斯太太为敌人。当他们成为新娘后，他们搬到了这个镇上榆树覆盖的街道上，成了邻居。他们都想永远住在这条街上。里基不知道他们为什么经常有“战争”，因为那是在他出生很久以前。但利玛窦认为，他们自己不会记得战争的起因，只知道他们在激烈地战斗。
毫无疑问，这根本不是一场优雅而有节制的“对抗”，而是一场全面的“战争”，小镇上发生的一切都能引起他们的反应。那座有300年历史的教堂见证了独立战争、南北战争和美西战争，也可能记录了里奇的祖母和威尔克斯太太的妇女救援协会之间的战斗。
威尔克斯太太赢得了公共图书馆的争夺战，让她的侄女格特鲁德成为图书管理员，并挤走了利玛窦的姨妈菲利斯。格特鲁德去上班的那天，是里奇奶奶停止在图书馆看书刊的日子。
除了这些重大的“战争”，还经常爆发或衍生出一些新的导火索。里基小时候去看望奶奶的时候，看两个老太太吵架是乐趣之一。睿驰等人也参与其中，这已经成了一场人民战争！例如，里奇对威尔克斯太太不会做鬼脸的孙子做鬼脸，从威尔克斯家篱笆的一边偷葡萄，追逐威尔克斯家的母鸡...
一个国庆节，里奇和他的家人把一条蛇放进了威尔克斯家的雨水桶里。他奶奶只是象征性地表示反对，但他们所理解的是，她奶奶默许了...
里奇的祖母喜欢每天阅读《波士顿新闻》上的“家庭版”。家庭版很精彩。除了日常的烹饪知识和卫生知识，还有一个专栏，由读者之间的通信组成。具体做法是这样的:如果你有问题或者想发火，可以给本报写信，签个化名，比如杨梅树，就是里奇奶奶的化名。然后另一位和你有同样烦恼的女士会给你回信，告诉你她是怎么处理这种事情的，署名“你认识的人”之类的。
通常问题已经解决，他们仍然通过报纸专栏保持多年联系。你告诉她你的孩子，你如何烹饪罐头食品，甚至你卧室里的新家具。
里奇奶奶发生了一件意想不到的事情。她与一位化名海鸥的女士保持了25年的通信联系。她告诉海鸥她从未告诉第二个人的一切。比如她想再要一个孩子，但是没有成功。那一次，史蒂文叔叔把“白痴”这个词放在她的头发上，带到学校，让她感到羞愧，尽管在镇上的人猜测之前已经处理过了。海鸥是奶奶真正的知心朋友。
里奇16岁时，威尔克斯太太去世了。生活在一个小镇上，无论你有多讨厌你的隔壁邻居，你都应该从道义上去看看你是否能帮助死者的家人。
里奇奶奶穿着干净的棉围裙，表示她想帮忙。穿过两块草坪后，她来到威尔克斯家。威尔克斯家的女儿让她为葬礼打扫已经很干净的前厅。在前厅的桌子上，里奇的祖母发现了一本巨大的剪贴簿。剪贴簿里，整齐地贴着奶奶多年来写给海鸥的信。奶奶的死敌也是她的好朋友！奶奶泪流满面。
这是里奇第一次看到他的祖母哭泣。当时我不知道她到底为什么哭，后来我知道她哭的是永远无法弥补的虚度时光。
当时给路易·狄克逊·利玛窦留下深刻印象的只是眼泪，但让他后来记住那天的，是比女人的眼泪更值得纪念的东西。
就在那一天，利玛窦意识到，如果敌人学会宽容和原谅，他们也可以成为朋友。
当丈夫有泪可弹时，男人还不如吹牛。
我们常说，男人就是男人，男人有泪不轻弹！自立自强，能够独立处理问题，无疑是一个男人成熟的标志。从中国的传统观念来看，似乎并不鼓励男人为了寻求发泄、帮助和安慰而去表达自己的感情，而是提倡“忍一忍，忍一忍，万事成金”。
所以男人经常把东西扛在肩上，往往无法发泄痛苦和无聊，或者找不到发泄的渠道。
对于东方的男性来说尤其如此。
想当初，鸿蒙系统起兵，洪水泛滥，鲧偷了天帝的“土”企图阻挡洪水，但最后洪水没有停止，而且水流更猛，让百姓更加痛苦，最后被斩首。后来，他那“耕田”无用的儿子于，就带领大家去挖山挖土，帮助引水势。最后他不仅治好了洪水，还得到了一个宝座可以坐，被所有的人永远敬仰。可见“水不利”是一句至理名言。
人的情绪其实和水差不多。不良情绪如果不能得到正确疏导，一旦爆发，真的会一发不可收拾。
所以，男人的“忍耐力”往往是他们生病的原因:痛苦和无聊只能留在心里，忍不住忍，忍，忍；你无法发泄，甚至经过几千年的“忍耐力”教育，你也不知道如何发泄:一旦摸到要害部位，你就会“决堤”，然后你就发泄，发泄，发泄，直到最后的心理疾病已经形成，而且越来越严重:伤心，心态不愉快，心理压抑，往往导致生理机能障碍，导致失眠，多梦，对。可见隐忍有害无益。
美国做过这样的统计，很多人被不同原因的抑郁症所困扰，其中有近1/5的人一辈子都摆脱不了这些抑郁症。虽然统计数据显示，抑郁症患者中男性的比例没有女性大，但也不容忽视。
通常情况下，男性不喜欢主动寻求帮助，所以他们很难主动咨询心理医生，解决抑郁症，寻求疏导不良情绪的方法，尤其是亚裔族群的男性。对他们来说，与其像女人一样婆婆妈妈，找这找那的进行感情疏导，还不如气气，好好玩玩。但是，愤怒并不能从根本上解决问题。
从男性心理问题和抑郁的整个过程来看，如果把女性的抑郁视为显性，那么男性的痛苦无疑是隐性的，不易察觉的。
激烈的社会竞争和增加的工作压力往往是男性焦虑的根本原因。尤其是对于亚洲男性来说，传统上习惯了“男主外，女主内”，这就要求男性要坚强，要比女性承受更大的压力。为了让自己更像男人，她们害怕表达自己的苦闷和烦恼。他们为自己遇到挫折时不能挺身而出而感到羞愧，为自己的懦弱而感到自责，为自己不能快速有效地解决困难而感到惭愧和自责...
因为长期的压抑，男性在身体上和心理上都变得更加“强壮”。他们似乎已经对抑郁症习以为常了，似乎也没有意识到。即使他们想找人倾诉，也已经失去了倾诉痛苦的本能，难以准确表达自己的心理体验。他们往往内心感到痛苦，却不知道该说什么，从哪里说。
烦躁让他们感到痛苦，男人的思维定势让他们无法像女人一样想清楚自己的问题，从而让自己舒服，缓解焦虑；抑郁痛苦的男人往往会回避谈论抑郁的感觉，而是在行为上发泄自己的感受，这使得他们有暴力倾向。
男人相信还有一种消除痛苦的方法——那就是借酒消愁。
当男性在现实生活中遇到重大挫折，情绪低落，感到悲观沮丧，精力不足时，酒精往往被用来缓解上述不良情绪，作为他们摆脱和逃避的一种方式。据统计，许多抑郁症患者都曾用酒精来缓解症状，甚至最后养成了饮酒的习惯。
但是，这种缓解毕竟只是暂时的，因为酒精的麻痹作用很快就会消失，而且还会形成难以戒掉的饮酒习惯。更何况，酒精和其他对大脑有直接作用的药物一样，在反复使用后会逐渐降低作用，需要加大用量才能获得同样的效果；而且长期大量饮酒会对大脑等重要器官造成损害，如记忆力下降、智力低下、胃炎、肝损伤等；而且酒精损伤本身也会导致抑郁，或者使抑郁加重，难以治疗。这样，用酒精来缓解抑郁，无异于“用酒精来消除焦虑和更多的担心”，形成恶性循环。
酒精中毒不仅不能解决男性的抑郁，还会加重其病理状态。
烦恼时与其喝酒，不如吹牛。吹牛，说好听点叫“神说话”，往往给人一种云山雾罩的感觉，一眼看不到尽头。在这个快节奏的生活时代，压力无处不在。我们必须想办法缓解这一系列的压力。对于男人来说，还不如吹牛来放下自己的心理负担，放弃社会和家庭的期望和要求。
心理学家的研究表明，吹牛是能力不足的男人不可或缺的麻醉剂，也就是人们常说的玩得开心。如果吹牛是真的，可以为男人挣回一些面子，树立一些信心。如果我们承认这个社会是一个“男性主导的社会”，那么男性面临的挑战就不仅仅是官职的升迁、收入的多少，还有女朋友或妻子在耳边的低语:“你怎么比某某还不如？”
所以，给男人吹牛的权利，似乎也不是一件坏事。
爱吹牛的人的基本特征是热情、声音大、投入好、记忆力强——因为吹牛必须有内容。吹牛的人喜欢往人多的地方跑，遇到机会就停不下来，经常会超出自己的控制范围，所以经常“畅所欲言”，想到哪里说哪里，从而被掺了很多水。
在吹牛中，有两种风格经常占上风:一是逻辑很严密，故事性很强，虚假的东西历历在目；一个是虽然前言不搭后语，一点逻辑都没有，但他们的表达很真诚，常常能让心软的女人哭出来。
吹牛一定要有内容。有人研究过。自20世纪60年代以来，在中国，吹牛有以下特点:
60年代——夸耀家庭成员，如工人和革命干部；70年代——以艰苦朴素为荣，比如以穿有补丁的衣服为荣；80年代——吹嘘海外关系、台湾同胞和绿卡；上世纪90年代，他吹嘘自己拥有一个产业、瑞士银行存款和许多追求者。265438+20世纪——吹嘘自己是老大，品味不错，守口如瓶是“e”(网络)等等。
吹牛的心理动机主要是:想向别人说明自己消息灵通，知识渊博，朋友多，路子广，有手段有能力...
吹牛的成本或代价:几个牛皮客见面，只是互相递烟倒茶，不花什么钱。位置很随意，不受限制，坐在地上经常容易吹。在这种情况下，男人心里有一种所谓的“发自内心”的安慰，他们说出自己心里的想法，有点让人着迷。
吹牛有代价吗？可能会有，至少当他们意识到自己在撒谎的时候，难免会有点紧张。
民间对吹牛的评价是:吹牛不犯法，不上税。但是我们要补充一句:不要吹牛。如果是当官的，恐怕不能随便吹牛。
给爱吹牛的男人的忠告:这个世界欣赏做事的人，你一定不能把吹牛当饭吃。调整心态是可以的，但是作为职业是危险的。
快乐食品。心情愉快。
“民以食为天”、“人是铁饭是钢”。几乎每个中国人都知道这些古语和谚语。中国是世界上最注重饮食的国家之一。世界上很多比中国发达和富裕得多的国家，对食物的讲究都不如中国，也不如中国人。美食是中国的一绝，没有哪个国家能和中国的饮食文化相提并论。注意合理的饮食是中国人保持健康的重要方式。
健康不健康，幸福不幸福，就看你吃什么了。
医学研究发现，快乐其实是大脑中的一种化学反应，一些食物中含有可以缓解抑郁的成分，有助于你获得快乐。因此，选择某些食物，摄取其中所含的特定营养物质，可以促进大脑中“快乐化学反应方程式”的发生。对于想要寻找快乐的人来说，吃是最便捷的方式。
那么，哪些食物有这种神奇的功效呢？
大脑就像一个精密的仪器，时刻调节和指挥着人的活动，所以当然需要能量。脑细胞的工作能量可以由一定量的蛋白质、碳水化合物、维生素、脑磷脂和矿物质提供，所以充足的营养是维持大脑正常活动的基础。
有些家长认为，孩子营养好，营养足，就能学好，让孩子应付繁重的学习。这个观点有一定道理。营养好，不仅大脑能获得足够的营养，身体也能获得营养。如果营养不良，就会造成全身各系统的功能性衰弱，各种疾病就会乘虚而入，神经衰弱也不例外。
什么样的饮食结构对大脑最有益？
合理的饮食结构对大脑是必要的。合理的饮食包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、各种无机物和微量元素。最近的研究表明，体内缺乏微量元素锌和铜是神经衰弱的原因之一。因为锌在人体内以金属酶的形式存在，其余以蛋白质结合物的形式分布，缺锌会影响脑细胞的能量代谢和氧化还原过程。体内缺铜会使神经细胞的抑制过程失去平衡，使内分泌系统处于兴奋状态而失眠，时间长了可能导致神经衰弱。
哪些食物含有锌和铜？据测试，牡蛎和鲱鱼含锌量最高，瘦肉、动物肝肾、乳制品、苹果和核桃含锌量较高。富含铜的食物有:鱿鱼、田螺、虾、泥铲、羊肉、蘑菇、玉米、蚕豆等。
以下食物可以帮助你缓解抑郁，获得快乐。
1.鱼油产品缓解抑郁。
美国哈佛大学专家最新研究表明，服用脂肪多的鱼油产品后，抑郁症的症状得到了一定程度的缓解。
因此，为了预防抑郁症，尤其是患有躁狂抑郁症的人，科学家建议，你平时应该多吃鱼、亚麻籽等富含脂肪酸的食物，或者尽量补充含有这类脂肪的食物，如三文鱼、鳕鱼等，可以起到食疗的作用，对健康人有积极的预防保健作用。
在鱼油缓解抑郁症的研究过程中，研究人员选择了30名患者，并将其分为两组。一组每天补充鱼油产品，另一组服用安慰剂。两组病人每两周接受一次心理测试。经过四个月的治疗，结果显示服用鱼油产品的患者情绪明显改善。
根据研究结果，研究人员认为，鱼油产品中普遍含有一种叫做脂肪酸的物质，可以增加体内某种紧张情绪的水平，从而减轻抑郁症的症状。同时，这种脂肪酸还可能影响脑细胞的外膜，使大脑更容易接受化学信息，保持脑细胞的活力，增加情绪的稳定性。
因此，医学专家为抑郁症患者开出实验处方，让患者每天服用10克鱼油。结果:14例患者中，12例患者反应良好。
2.大蒜缓解紧张
上世纪90年代初，世界上第一个“大蒜研究所”在英国正式成立，其宗旨是向世界宣布，大蒜虽然会带来口臭，但会带来好心情。德国一项关于大蒜对胆固醇功效的研究发现，吃了大蒜制剂后，他们感觉不那么累和焦虑，也不那么生气。
人们大力宣传吃大蒜的好处。根据大蒜研究所所长卢西尔的说法，如果你想活到90岁，大蒜应该是你食物中的一个基本部分。如果你一周吃两三个，你会得到很大的好处。
卢西尔说，人体内的许多病人都是由血脂水平高引起的。我们经常吃鸡蛋、香肠、奶酪、熏肉等。如果我们吃得太多，我们血液中的脂肪就会加倍。但如果同时吃大蒜，脂肪水平不会有太大变化。
另一方面，吃含高脂肪的食物会让你紧张；抽烟喝酒也会使血液粘稠。如果能同时吃点大蒜，就稀释了。只要血液保持正常，就不会有高血压、心脏病、脑出血等疾病。
建议:每天吃大蒜，对杀菌排毒，延年益寿大有裨益。
3.菠菜缓解抑郁
大力水手在漫画里吃了菠菜后会有很大的力气，但是你知道吃菠菜也会让你感觉很好吗？医学文献一致指出，叶酸缺乏可能导致精神疾病，包括抑郁症和早发性痴呆。
麦吉尔大学的一项研究发现，那些无法获得足够叶酸的人在五个月后出现失眠、健忘和焦虑等症状。研究人员得出结论，缺乏叶酸会导致大脑中血清素的减少，从而导致抑郁症。
富含叶酸的蔬菜有哪些？
答案是菠菜！
所以多吃菠菜可以减轻抑郁症状，保持好心情。
4.全麦面包提升情绪
碳水化合物有助于增加血清素。麻省理工学院的沃特曼博士说，“一些人将面食和零食等食物视为一种可食用的抗抑郁剂。”
吃复杂的碳水化合物，如全麦面包和苏打饼干，更健康，尽管效果较慢。
更可喜的是，最近发现微量矿物质硒可以振奋心情，全谷物也富含硒。还有别忘了全麦面包的嚼劲和口感，这也是给它打分的因素之一。
心理测试和训练
测试一
选择符合您的症状:
持续的悲伤、焦虑或情感失落。
有还是没有
2.对包括性生活在内的各种活动失去兴趣或乐趣。
有还是没有
3.坐立不安或哭得太厉害。
有还是没有
4.感到内疚，没有价值，无助，绝望，悲观。
有还是没有
5.睡得太多或太少，醒来都是干的。
有还是没有
6.食欲不振或暴饮暴食，体重减轻或增加。
有还是没有
7.精力下降，疲劳。
有还是没有
8.想到死亡或自杀，或企图自杀。
有还是没有
9.注意力难以集中、记忆力减退或优柔寡断。
有还是没有
10.持续治疗无效的躯体症状，如头痛、消化功能障碍、慢性疼痛等。
有还是没有
11.情绪异常高涨。
有还是没有
12.易怒。
有还是没有
13.严重失眠。
有还是没有
14.夸大想法。
有还是没有
15.更多的话。
有还是没有
16.思维逃跑。
有还是没有
17.活动增加，包括性行为。
有还是没有
18.精力过剩。
有还是没有
19.判断失误导致的危险行为。
有还是没有
20.情绪异常高涨。
有还是没有
21.不恰当的社交行为。
有还是没有
如果你的答案超过10“是”，那就要特别注意了，要下决心调整自己的生活和工作。
测试2
仔细阅读每个问题，然后根据自己最后一周的实际感受选择合适的答案。
l，似乎比平时更容易紧张焦虑。
A.没有或很少时间
B.一小部分时间
C.相当长的时间
D.大部分或所有时间
2.我莫名其妙地感到害怕。
A.没有或很少时间
B.一小部分时间
C.相当长的时间
D.大部分或所有时间
3.心里很容易烦躁或者感到恐慌。
A.没有或很少时间
B.一小部分时间
C.相当长的时间
D.大部分或所有时间
4.我觉得自己疯了。
A.没有或很少时间
B.一小部分时间
C.相当长的时间
D.大部分或所有时间
5.感觉一切都不好，随时都有可能发生不幸。
A.没有或很少时间
B.一小部分时间
C.相当长的时间
D.大部分或所有时间
6.手脚颤抖。
A.没有或很少时间
B.一小部分时间
C.相当长的时间
D.大部分或所有时间
7.患有头痛、颈痛和背痛。
A.没有或很少时间
B.一小部分时间
C.相当长的时间
D.大部分或所有时间
8.容易虚弱和疲劳。
A.没有或很少时间
B.一小部分时间
丙.相当多的时间
D.大部分或所有时间
9.我很少感到平静，很难安静地坐着。
A.没有或很少时间
B.一小部分时间
C.相当长的时间
D.大部分或所有时间
10.感受我的心跳加速。
A.没有或很少时间
B.一小部分时间
C.相当长的时间
D.大部分或所有时间
11.我经常头晕。
A.没有或很少时间
B.一小部分时间
C.相当长的时间
D.大部分或所有时间
12.经常晕倒或感觉要晕倒。
A.没有或很少时间
B.一小部分时间
C.相当长的时间
D.大部分或所有时间
13.吸气和呼气并不容易。
A.没有或很少时间
B.一小部分时间
C.相当长的时间
D.大部分或所有时间
14.我经常感到手脚麻木或刺痛。
A.没有或很少时间
B.一小部分时间
C.相当长的时间
D.大部分或所有时间
15.经常因为胃痛消化不良而苦恼。
A.没有或很少时间
B.一小部分时间
C.相当长的时间
D.大部分或所有时间
16.我经常想尿尿。
A.没有或很少时间
B.一小部分时间
C.相当长的时间
D.大部分或所有时间
17.手经常是干燥温暖的。
A.没有或很少时间
B.一小部分时间
C.相当长的时间
D.大部分或所有时间
18.脸红发烧。
A.没有或很少时间
B.一小部分时间
C.相当长的时间
D.大部分或所有时间
19.不容易入睡，整晚都睡不好。
A.没有或很少时间