男朋友最近工作比较累，经常熬夜。我想为他弥补。枸杞、桂圆、西洋参、玉竹、蜂蜜要不要泡水？

枸杞茶的做法:

1.材料:枸杞一把，红枣3 ~ 4枚。

2.做法:直接将一把枸杞、大枣放入大水杯中，用开水冲泡，或者用开水冲服。

3.提醒:

A.如果你嘴巴很干，或者你很生气，可以加1 ~ 2朵菊花一起服用。

B.服用时，请不要在倒入热水后立即服用，让其品尝后再饮用。效果更好。

C.红枣可以先切。

熬夜的人吃什么？

熬夜的人，首先想到的是喝咖啡或茶提神。咖啡因确实让人精神焕发。然而，美国圣卢克医院睡眠医学研究中心的实验发现，咖啡因并不能有效提高工作效率。即使有用，也只能维持很短的时间。

另外，咖啡因虽然提神，但会相对消耗体内与神经和肌肉协调有关的维生素B群。缺乏维生素B群的人更容易疲劳，更容易形成恶性循环，形成喝茶喝咖啡的习惯。需求在增加，效果却越来越差。所以，当你不得不熬夜的时候，多补充些维生素B群更有效。

熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量。其实甜食也是熬夜的大忌。晚饭后或熬夜后，不要吃太多甜食。高糖虽然热量高，一开始会让人兴奋，但是会消耗维生素B群，导致适得其反，出现肥胖问题。

总的来说，熬夜的预防保健还是要靠日常饮食。熬夜的人多是做文字工作或者经常操作电脑的人。在昏暗的光线下辛苦一夜，很容易使眼部肌肉疲劳，视力下降。维生素A和维生素B对预防视力障碍有一定的作用。维生素A可以调节视网膜感光物质视紫红质的合成，提高熬夜工作者对昏暗光线的适应能力，预防视觉疲劳。所以要多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、韭菜、鳗鱼等，以及富含维生素B的动物性食物，如瘦肉、鱼、猪肝等。另外，要适当补充热量，吃一些水果、蔬菜和肉类、蛋类等蛋白质食物，补充体力消耗，但不要吃得太多。花生、杏仁、腰果、核桃等干果类食品富含蛋白质、维生素B、维生素E、钙铁、植物油等矿物质，而胆固醇含量很低，对恢复体质有特殊作用。