肾虚有九种症状吗？
症状1
怕冷肢:“怕冷”指怕冷怕风的感觉。“肢冷”指的是四肢冰凉，甚至手肘膝盖冰凉的症状。“畏寒肢冷”常伴有腰膝酸痛、精神疲乏、气短懒动、口淡口渴等肾虚症状。中药补肾，让女人不再感冒。
症状2
房事过度有时甚至无法控制:中医认为肾藏精。肾精产生肾阴和肾阳，滋养和温暖内脏。肾阴和肾阳在人体内相互依存，相互制约，维持着人体的生理平衡。如果这种平衡被破坏或一方衰退，就会发生病变，男性就会出现阳痿、早泄、遗精、精液病等疾病。年轻女性还预防肾虚气虚。症状3
头晕、乏力、失眠、多梦:肾脏作为人体的重要器官之一，滋养并温暖着其他器官。如果其他器官长期得不到治愈，很容易伤肾。许多慢性肝炎、冠心病、支气管哮喘、高血压等慢性病患者常伴有肾虚症状。症状4
哮喘:肾有“纳气”的功能。因为肾虚吸收不了气，就会造成气短，呼吸多，吮吸少，让你难以自由呼吸。严重者伴有哮喘，可出现加重的气喘、出冷汗等症状。症状5
腰痛:腰痛在于肾虚，分为内伤和劳损。内伤肾虚一般指先天不足、久病或劳累。轻者弯腰或直立困难，重者出现足跟痛、腰部无力；劳损是指身体负担过重，或长时间以同一种固定姿势工作(使用电脑、驾驶等。)，长期会损伤肾气，导致肾精不足。症状6
夜间多尿:一般夜尿次数在2次以上，或尿量超过全天的1/4，严重者每小时出现一次夜尿，尿量接近或超过白天尿量。这样的情况属于“夜尿症”。白天排尿正常，单独夜间排尿过多是本病的特点，多为肾气虚弱所致。症状7
头晕耳鸣:很多人都经历过头晕的感觉。头晕目眩、眼花缭乱、恶心呕吐的感觉并不愉快，头晕患者还常伴有耳鸣的声音，长时间会妨碍听力，甚至导致耳聋。头晕耳鸣的原因多与肝肾有关。中医说“肾藏精生髓，髓聚于脑”，所以肾虚会造成髓海不足，脑髓失养，头晕耳鸣。症状8
便秘:便秘的人经常会因为排便困难而患上肛裂和痔疮，影响工作和生活，苦不堪言。便秘虽然属于大肠的传导功能障碍，但其根本原因是肾虚，因为肾开二阴，主二便，大便的传导只有通过肾气的刺激和滋养才能发挥正常作用。症状9
腰痛、腿痛、尿频、尿急:长时间坐在车上，加上驾驶精神紧张，久而久之会形成气滞血瘀，最终导致肾虚。我们在辨别肾虚的时候，一定要综合考虑，千万不能随意决策，否则救人的药会被你当成害人的药。此药须慎用。
*问题:为什么肾虚？
肾虚是精神疲劳、头晕耳鸣、健忘、脱发、腰酸背痛、遗精、阳痿、男性不育、女性不孕、更年期综合症等多种疾病的综合概念。肾虚形成的原因可以归纳为两个方面:一是先天不足，这是遗传的问题，二是后天因素造成的。
从造成肾虚的先天因素来看，首先是先天禀赋薄弱。《灵枢守天刚柔》一文说:“人生而刚柔，弱而强。”因为父母体弱多病，精血不足就怀孕；或者酒后怀孕；或者50岁以上，精气力量大减的时候，怀孕；或者男女双方生理年龄都不够结婚，就是结婚早了就怀孕了，或者孩子太多，精血消耗过多；或者孕期调养缺失，胎气不足等。，均可导致肾精亏虚，成为肾虚证形成的重要原因；其次，如果肾脏的储精功能异常，会导致性功能障碍，生殖功能下降，影响生殖能力，从而造成下一代体质虚弱，或先天畸形、痴呆、缺陷，男性不育伴少精、早泄，女性不育伴闭经、流产、习惯性流产等。
从肾虚证的后天因素来看，有以下几个方面:
残酷的竞争和过大的压力:现代文明带来的困惑，使大多数人承受巨大的身心压力，身心疲惫，精力下降，出现失眠、厌食、疲劳、易怒、脾气暴躁、神经衰弱等肾虚、脑亏症状。
生活无节制:抽烟喝酒，作息无一定规律，过度劳累会损伤肾脏，造成肾虚。
纵欲:不良习惯，如过度手淫、性生活频繁等，会直接损伤人体的肾精，造成肾虚。
现代污染:环境污染、空气污染、食物污染、核磁辐射、噪音等使许多毒素在人体内积累，威胁健康。比如食物被污染，食物中的类激素物质和填充物太多，相当于人吃了以后口服激素，使人体的肾上腺不分泌激素或分泌较少。时间长了，肾上腺就没用了，甚至畏缩了，于是很多人性功能下降，早泄，生殖器短小。
吸毒:现代人一生病就吸毒。许多药物对肾脏有害，如庆大霉素、阿米卡星、复方磺胺甲恶唑等。其次，食物中的农药和化肥会直接损害人体的肾脏。
另一个错误是:壮阳药的滥用。现代社会很多药店卖壮阳药，医生往往采用补肾壮阳的方法，对人体危害极大。患者不了解，很多医生也不知道壮阳药的危害。壮阳药对人体来说就像一盏没什么油的灯。如果你坚持用一根火柴点燃你的头，直到油耗尽你才会有性功能，这无异于杀鸡取卵，竭泽而渔。
肾精自衰:人到中年以后，肾精自然衰退，这是一种生老病死的自然规律，但自衰的程度和速度取决于身体的强弱，也取决于平时是否调整得当。比如身体虚寒的人，再加上烟酒，过度的房事，势必会加速肾精自衰的过程。
邪毒侵肾:邪毒是指湿热疫毒、瘀血浊尿、浊石等，即现代医学中的上呼吸道感染、尿路感染、肾炎、肾结石等都能破坏人的肾脏。所以邪毒侵肾也是肾虚的重要原因。
其他疾病与肾:人体的脏腑不仅在生理上有相互滋养、相互制约的关系，在病理上也常常相互影响。当某一脏腑或某一脏腑发生病变时，不仅可以表现出该脏腑的症状，而且在一定条件下还可以影响其他脏腑。肾是先天的基础，袁茵和元阳封闭了这个地方。五脏由肾精滋养，五脏之病久则穷，肾久则穷。《难经》明确提到了“脾病传肾”和“肺病传肾”的问题。五脏之中，也有肝病传肾、心脏病传肾的问题。肝病与肾方面，肝藏血，肾藏精，肝肾同源，精血交替，这就是为什么肝血不足也会造成肾精亏损。从心肾的角度来说，心气长时间的不足，无法传到肾，肾失去了心气的帮助，就会导致肾失志，肾失精，肾气不足。等一下。这些就是他的病和肾的病理特征。所以很多疾病往往最后都是补肾来治疗。比如哮喘后期的治疗，我们往往是治肺平喘，而补肾固精。就是这个原因。
在保持健康的过程中，我们需要防止进展缓慢，并纠正我们在日常生活中的不良习惯。有人说，疾病是天生的，所以我们需要从自身防治疾病。
*问题:如何预防肾虚？
好了，现在我们知道了如何识别肾虚的一些常见原因，了解了事实，接下来我们就来学习一些预防肾虚的方法。
为了防治肾虚，应顺应自然规律，适量运动，控制房事，积极治疗已有的慢性病。一方面可以选择几种益肾强身的方法，如六味地黄丸、金匮肾气丸等。另一方面，我们应该照顾好自己:
明古天:方法是用两掌紧贴两耳，十指托住后脑勺，再用指尖有节奏地弹至枕下凹陷处。每次玩50次左右，早晚各一次，对头晕耳鸣、健忘、思维能力下降有一定疗效。
揉肾区:双手掌心顺时针按摩腰部两侧，每次50下，然后双手上下揉背部，每次10分钟，预防肾虚。
填肾精:盘腿而坐，停留在腹部，然后每半分钟咽一次口水，滋养肾精。
肛门内收肌:睡前用力收缩肛门肌肉50-100次，有利于治疗早泄、肾精、性功能减退。*问题:尿急尿频有什么治疗方法？
尿急尿频真的很烦。每天晚上被下半身发胀的感觉惊醒，很痛苦。其实这种情况可以通过食疗来解决。
说到肾虚，再来说说膀胱的问题。中医其实并没有把膀胱和肾分开，膀胱疾病也主要和肾有关。我来给大家解释一下尿频尿急的常识。
尿频是指排尿次数增多。正常成年人平均每天排尿4 ~ 6次，晚上睡觉后排尿0 ~ 2次；宝宝日夜小便20 ~ 30次。如果尿频明显增加，超过上述范围，就是尿频。尿频是症状，不是病。尿频可由各种原因引起，但无痛感，也称尿频。尿频的原因很多，包括神经精神因素、病后体虚、寄生虫病等。对于尿频、尿路感染、外阴或阴茎局部炎症的患儿应排除。体质虚弱，肾气不稳，膀胱无力，都是无知造成的。此外，疲劳，脾肺两虚，上虚不能控，土虚不能使水，膀胱无力，尿频。所以尿频多为虚损，需要调理，多吃富含植物有机活性碱的食物，少吃肉，多吃蔬菜。
具体来说，尿频的原因如下:
尿量增加:尿量增加时，排尿次数也会相应增加。在生理条件下，如大量饮水、吃西瓜、喝啤酒等，由于饮水量增加，通过肾脏的调节和过滤，尿量增加，排尿次数增多，所以出现尿频。在病理状态下，如糖尿病、尿崩症等，部分患者饮水多，排尿多，排尿次数多。但排尿时没有任何不适。炎症刺激:当膀胱出现炎症时，神经感觉阈值降低，泌尿中枢处于兴奋状态，导致尿频，尿量减少(成人< 300 ~ 500ml/次=。因此，尿频是膀胱炎，尤其是急性膀胱炎和结核性膀胱炎的重要症状。其他，如前列腺炎、尿道炎、肾盂肾炎、儿童慢性腺性皮炎、外阴炎等。，都可以尿频。在炎症的刺激下，常同时出现尿频、尿急、尿痛，称为尿路刺激征，俗称“三尿征”。非炎症性刺激:如尿路结石、异物，通常以尿频为主要表现。膀胱容量下降:如膀胱占位病变、孕期子宫压迫增加、结核性膀胱挛缩或膀胱大结石。
精神神经性尿频:尿频仅见于白天，或夜间临睡前，常由精神紧张或歇斯底里引起。此时也可伴有尿急和疼痛。
中医认为尿频、尿急与肾功能有关。肾负责储存精、水、气，开耳和前后阴，可升清降浊。它是人体的大闸，与膀胱协调水液代谢平衡(小闸)。尿增多主要归因于肾阳虚、阴盛阳衰，无权吸收，与脾虚、气虚血瘀有关。西医理论认为肾小管功能受损，集中能力下降，对水的重吸收减少，肾小动脉硬化，是衰老的标志之一。*问题:尿频尿急有什么偏方？
核桃韭菜治疗尿频尿急
将核桃仁30克放入油中翻炒，加入韭菜末200克和一些虾仁，加盐调味。它能补肾壮阳。蚕蛹炖汤治疗尿频尿急
取蚕蛹、核桃仁25g，芡实、党参各15g，银杏叶5片，生姜1片炖制。能补肺脾肾，利水暖腰。竹鸡汤治疗尿频尿急
取乌鸡四分之一，去皮脂，巴戟天用盐水炒10g，杜仲用盐水炒15g(破坏杜仲胶以利于药材入味)，取山药15g煲汤，能补肾阳，温而不燥。助消毒汤治疗尿频尿急
猪小腹(膀胱)一个，莲子肉、芡实各20克，田七片6克或田七粉3克，陈皮半片，煲汤或炖汤服用。能健脾益肾，化瘀利水。尿频尿急蒸麻雀肉
取鲜麻雀3-5只，去毛去内脏，用瘦肉片调味，蒸熟食用。它能补肾壮阳，益精收敛。竹药汤治疗尿频尿急
将猪肾(猪里脊肉)洗净，切片，与15g杜仲一起炖。、益智仁6g、生姜少许、鲜葱适量。能补益肝肾，减少大便。三仙鸡汤治疗尿频尿急
取金樱子和芡实65，438+05克，栀子65，438+00克，生姜65，438+0片，四分之一竹丝鸡(去皮脂)放入炖锅中。有固肾缩尿的功效。
最后提醒大家，夜间小便的人要慎用寒凉滑的蔬果，尤其是晚餐要避免冬瓜、大白菜、菜花、丝瓜、西葫芦、白菜干及其汤，少吃易湿或易消化的咸菜、白萝卜，少用雪梨、香蕉等水果。
*问题:补肾利尿的方子有哪些？
既然肾和膀胱经是兄弟，那么想要保养好肾，就不能忽视膀胱经和膀胱经。同样，要想保养好膀胱，也不能忽视肾和肾经。在日常生活中，大家经常喜欢吃有营养的食物，喜欢补肾、补肝等。所有的柴米油盐酱醋茶都是医道，药道。
补肾利尿食品
豆子
绿豆
寒性能清热利湿。患有尿路感染的人适合喝绿豆汤，绿豆汤对发热、尿失禁、排尿困难的人有利尿退热的作用。黑大豆
俗称黑豆、黑豆。可活血利湿，祛风解毒，治浮肿水肿。《本草纲目》说:“治肾病，益水下之气，治风热”。蚕豆
性平，味甘，健脾利湿，适用于肾炎水肿人群。《湖南药物学》宣称蚕豆能“利尿”，记载“治水肿:蚕豆100g，冬瓜皮100g，水煎”。《民间常用草药集》也说:“治水肿:蚕豆50 ~ 400克，炖牛肉，不能与菠菜同用。”豇豆
能补脾胃，补肾。《林逸爨药》说它能“渗水、利尿、升清水、降浊水”，适用于肾炎患者。炒青豆
能清热、利尿、消肿。肾炎、水肿、尿少的都要吃。《陆川本草》记载:“治水肿:白米豆四两，蒜米五元，白糖一两，水煎。”伊势
蔬菜
冬瓜
它有活化肾脏的功能。夏天出汗多，人体内的营养物质会一起排出，所以体力很贵，容易让人疲劳。但如果体内的水分经过肾脏，通过尿液排出体外，体内所需的营养物质就无法排出体外。这也是夏天一定要多吃冬瓜的原因。冬瓜有利尿、活肾的作用。挤汁做汤最好。可加入贝类或肉类、竹笋、木耳、瘦肉、牛舌、鸡腿等。怕冷、血压低者，一次喝冬瓜汤不宜超过1升，一天分几次喝即可。生菜；莴苣
富含糖、胡萝卜素、维生素B、维生素C、维生素E及钙、磷、铁、钾、碘等矿物质，多吃生菜可改善血管张力，促进利尿。生菜中所含的钾盐有利于水电解质平衡和利尿，肾炎患者宜食用。
山药
性平，味甘。优于蔬菜，有很好的健脾补肾作用。任何患有慢性肾炎的人都应该经常吃它。肾炎持续时间长，多表现为脾肾气虚。山药补脾肾，多吃有益。绿芦笋
性凉味甘，有补虚的功效。据有关专家研究，芦笋对治疗肾结石有效。所以近代有学者指出，尿路结石的人应该吃芦笋。荠菜
可以健脾，利尿，补充植物蛋白。荠菜含有较多的蛋白质、糖和维生素，有一定的止血作用。因此，慢性肾炎、血尿、蛋白尿者适宜以水代茶煎服。食用银耳
又名银耳，性平，味甘。被称为药用蔬菜，一味的滋补营养，能补肾润肺养胃。据研究，银耳中含有的银耳多糖可以改善肾功能。因此，对于慢性肾炎和体质虚弱的人来说，黑木耳有扶正固本的作用，特别适合经常食用。黄瓜
能利尿，消除水肿。《每日本草》说:“黄瓜解渴，利水道。”《千金髓方》记载:“脘腹胀满致四肢浮肿的控水病:一根黄瓜，断为两截，不能结籽，半煮于醋，半煮于水，全烂，中空，忽入水中。”芹菜
性凉，能平肝利湿，能消除水肿，因为吃芹菜能利尿，促进人体组织内多余水分的排泄，得到消除水肿的效果。所以水肿患者要吃。
*问题:补肾利尿的饮食模式有哪些？
补肾利尿的食疗方法很多。一方面，不否认食疗补肾利尿的作用，但对于长期重症患者，食疗肾虚的作用较慢。另一方面，肾虚的食疗和药物的使用是一样的，在使用过程中要尽量搞清楚自己属于哪种病，不要盲目“吃”。对于时间充裕的患者，尤其是老年朋友，采用食疗可以长期坚持，效果不错。下面介绍一些补肾利尿的食疗方法，希望对你有帮助。
海参粥
将50克水发海参(切碎)和100克粳米煮成粥，加少许葱、姜、盐调味。具有补肾益精、滋阴补血的功效，适用于肾虚阴虚引起的体虚乏力、腰膝酸软、失眠盗汗等症。？枸杞猪腰粥:枸杞10g，猪肾一个(去内膜切碎)，粳米10g，葱姜盐少许，均煮成粥。有益肾阴肾阳，适用于肾虚、阴阳两虚劳损所致的腰疼、腰膝酸软、腿脚无力、头晕耳鸣。此方是肾虚食疗室的经典之作。？从容羊腰粥
肉苁蓉10g，羊腰1个(去内膜切碎)，粳米10g，均煮成粥。具有补肾壮阳、利便的作用。适用于畏寒肢冷、腰膝酸软、尿频、夜多尿、便秘等中老年人。此方是肾虚食疗室的经典之作。？鹿角胶粥
鹿茸6克，粳米100克。粳米煮成粥后，将鹿茸打碎，溶于热粥中，加适量糖。具有补肾阳、益精血的功效，适用于肾阳不足、精血不足引起的身体瘦弱、腰膝酸软、疼痛、遗精、阳痿。？杜仲肾花
杜仲。12g，煎煮过滤备用，猪腰一对，去内膜，切成肾花，用杜仲。药液作调味汁，与葱、姜、盐同炒。具有滋补肝肾、强筋骨、降血压的功效，适用于中老年人肝肾不足引起的肾虚腰痛、腰膝酸软、头晕耳鸣、高血压等症。？油炸核桃仁
核桃仁10g，炒熟嚼烂。具有补肾温肺、润肠通便的功效，适用于肾虚腰痛脚软或虚寒便秘引起的咳喘者。？鸡蛋三味汤
鸡蛋1个，去核莲子9克，芡实9克，山药9克，糖适量。煎成药汤，吃鸡蛋喝汤。主治:肾虚。？芡实核桃粥:芡实30g，核桃20g，红枣10，大米50g。煮粥总是要上的。补肾、平气、平喘。？五味零食:扁豆150g，黑芝麻10g，核桃仁5g，糖120g，猪油125g。做零食吃。主治:肾虚。？山药肉丸
山药200克，猪肉300克，香菇30克，鸡蛋清1块，花生油500克，香油少许，葱花，味精，姜末，白胡椒5克，水淀粉20克，盐适量。以上材料保存成丸子，随餐食用。主治:肾虚。？羊肉粳米粥
鲜羊肉3-5两，粳米适量。羊肉洗净，切块，用粳米煮粥。本方能补气血、补虚损、暖脾胃，适用于阳虚、气血不足、体虚、恶心、恶寒、腰膝酸软等症。？狗肾汤
黄狗肾1，羊肉500克，盐，料酒，葱，姜，辣椒，炖汤。具有补肾阳、养精气、暖腰膝的功效。适用于肾虚腰痛、膝冷痛、身体虚弱、阳痿遗精、手脚不温的患者。？麻雀粥
麻雀五只(去内脏洗净)，小米100g，葱、姜、植物油、盐、黄酒适量，煮成粥。这个方子有壮阳填精的功效。适用于阳虚体弱者。？狗脊汤
狗脊、金樱子、枸杞子各15g，狗肉500g，精盐、料酒、胡椒粉适量。炖肉和汤吃。具有补肾壮阳、强筋壮骨、固精涩肠、利水止带的作用。适用于老年人肾虚、尿频、遗精、阳痿、早泄、脚软、多尿。？鸽子鸡汤
1鸽子，鸡肉200g，熟青菜10g，鸡汤，精盐，胡椒粉，葱花。炖肉和汤吃。能补肝肾，益精血，壮阳，治痿，祛风解毒。此汤适用于身体虚弱、肾虚阳痿、女子血虚口渴、闭经者。
*问题:如何按摩肾经和膀胱经的穴位？
肾经膀胱经按摩，不仅能滋阴壮阳、补肾水，对肾虚引起的腰膝酸软、耳鸣口干等症状也有很好的治疗作用。
补肾强身
一个人的身体强壮与否，与肾的强弱有关。当冬天到来时，人体需要有足够的能量和热量来保护自己。如果肾功能较弱，会因“火力不足”而引起头晕、心悸、气短、腰膝酸软、乏力、尿失禁或小便失禁，这就是肾阳虚。也有津液不足的人，润泽滋养的功能降低。临床表现为消瘦、腰膝酸软、头晕耳鸣、口干咽燥、潮热、颧骨、盗汗、小便短黄等。这是肾阴虚。滋肾补虚的方法很多。如多晒太阳，多吃热量高且温补肾阳的食物，服用补肾的药物等等。但从“生命在于运动”这一基本理论出发，通过运动来补肾扶正，不失为一种积极的举措。在此，向读者介绍几种简单易学、有助于补肾扶正的运动方法。腰部按摩练习
将手掌搓至掌心发热，分别放在腰部，掌心对着皮肤上下按摩腰部至掌心发热。早晚可以再做一遍，每次200次左右。此操能补肾纳气；双手握拳，双臂放回两拇指掌骨关节突出的部位，自然按摩腰部和眼部，向内做圆周旋转按摩，逐渐用力，直到感到酸痛为止。持续按摩约10分钟，早晚各一次。腰部是肾之府，经常按摩腰部和眼部可以防治中老年人因肾虚引起的慢性肌肉劳损、腰酸背痛等症状。
足部按摩
中医认为涌泉穴直通肾经，足中心的足泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健体，防止早衰，疏肝明目，促进睡眠，对肾虚引起的头晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定疗效。足部按摩的方法是:每天睡前用温水泡脚，然后用手揉搓，再用左手按摩右脚，右手按摩左脚，每次100多下，揉脚为宜。此法具有补肾养阴降火的功效，对中老年人常见的虚热症有较好的疗效。强肾健身操
●坐直，双腿自然分开，与肩同宽，双手弯曲，肘部向侧面抬起，手指向上伸展，耳朵水平。然后，举起双手，以两根肋骨受影响的感觉，然后恢复。可以连续做三到五次，一天也可以酌情做三到五次。做动作前全身要放松。举手时吸气，收回时呼气，力度不宜过大过猛。这个动作可以激活肌肉和骨骼，畅通经络，同时将气返回田单，可以缓解老年人，体弱者和气短者。
●坐直，左臂弯曲放在腿上，右臂弯曲，掌心向上，做抛物线动作3至5次。做抛物线动作时，手抛向空中，动作可以稍快，抛手时吸气，回收时呼气。此操作与第一个操作具有相同的效果。
●坐直，双腿自然下垂。首先慢慢左右转动身体3到5次。然后双脚向前摆动10次以上，可根据个人体力增减。做动作时，全身要放松，动作要自然、轻柔。转动身体时，躯干要直立，不能俯仰。这个动作可以活动腰膝，益肾壮腰。如果经常练习这个动作，可以锻炼腰膝，对肾脏有好处。
坐起来，松开腰带，脱下外套，双手放在腰上，上下摩擦，直到腰感到发热。这种方法可以温肾壮腰。腰部有督脉的命门穴，肾俞、气海俞、大肠俞，足太阳膀胱经。摩擦后全身感觉发热，有温肾壮腰、舒筋活血的作用。
●双脚并拢，双手交叉抬起头，然后弯腰，双手触地，然后蹲下，双手抱膝，无声地说“吹”，不发出声音。这样可以连续做10次以上。
经常练习上述手法，有补肾固精、强腰膝、通经络的作用。
强肾运动
▲双脚平行，脚距与肩同宽。视觉鼻子。手臂自然下垂，手掌贴在裤缝上，手指自然张开。脚跟抬起，连续呼吸9次不落地。
▲再次吸气，膝盖慢慢弯曲，手背逐渐向前，虎口对着脚踝。当手接近地面时，用一点力握成拳头(意思是抓东西)，吸足气。
▲屏住呼吸，身体逐渐站起来，双手下垂，逐渐握拳。呼气，立正，双臂向外扭转，双拳向前，手肘从两侧抵住软肋，身体和脚跟用力上提，提肛呼吸干净。
以上程序可以连续做多次。
摩尔
中医理论认为，肾主藏精，开窍于耳，耳内有很多治疗肾脏疾病的穴位。因此，经常搓揉可以起到补肾强身的作用。摩尔的具体方法如下:
拉耳屏:双手食指放在耳屏内侧后，用食指和拇指拉耳屏，由内向外拉，拉力由轻到重，无痛感，每次3-5分钟。此法还可治疗头痛、头晕、神经衰弱、耳鸣等疾病。
扫外耳:用双手从后向前扫耳朵，这时你会听到“陈文静”的声音。每次20次，每天几次，只要长期坚持，一定能补肾强身。
掏耳:将两根食指伸直，分别插入两个耳孔，旋转180。往复3次后，立即拔出，耳边响起“嘟嘟”声。一般拉3 ~ 6次。这种方法可以促进听觉的灵敏，健脑。
明古天:两手掌分别贴在耳朵上，手掌紧紧捂住耳朵，用拇指和小指固定。其余三指一起或手指交错击头后枕部，即脑户、风府、独门三穴，耳内“咚咚”声，如击鼓声。该方法具有提神醒脑、安神增智的功效。