越吃越瘦。冬季减肥最有效的食物。
七种食物越吃越尴尬。绿豆芽富含维生素C和多种人体必需的氨基酸，能促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。是减肥必吃的食物。绿豆芽还含有丰富的纤维素，可以帮助排出体内堆积的毒素，有效改善便秘。想减肥的MM可以多吃点。
红枣红枣含有蛋白质、各种氨基酸、胡萝卜素、维生素A、B2、C、P、铁、钙、磷等。，可以促进肠胃蠕动，帮助消化吸收，排除毒素。红枣中含有的肥皂可以降低血糖和胆固醇。
木瓜木瓜热量低，富含维生素C和维生素a，其中所含的木瓜酶不仅能分解蛋白质和糖分，还能分解脂肪。木瓜可以促进新陈代谢，帮助消化，让你的肚子越来越平坦，木瓜还有神奇的丰胸功效。
冬瓜不含脂肪，富含纤维、钙、磷、铁和胡萝卜素。此外，冬瓜中含有丙醇二酸，具有利尿、清热的作用，可以防止体内脂肪堆积。其中所含的胡芦巴碱能促进人体新陈代谢，抑制糖分转化为脂肪。？
薏苡仁能降血脂、降血糖，促进新陈代谢，有利尿作用，有效改善水肿。而且薏米热量低，吃多了不怕肥胖。而且薏米中含有丰富的水溶性纤维，可以改善便秘，清除体内堆积的毒素。
苹果可以改善肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液，排出体内的淤血、大便和水毒，让你的身体更轻盈。而且苹果可以让胃收缩，降低食欲，减少热量摄入，自然不会堆积成脂肪。苹果特有的苹果酸可以加速新陈代谢，减少下半身脂肪。
芹菜芹菜富含膳食纤维，能促进新陈代谢，刮肠壁，减少脂肪，排便更顺畅。而且芹菜是低热量食物，多吃可以减肥。
冬季减肥运动
最好的减肥方法是在冬天，气温下降，人的肠胃供血增加，消化吸收功能增强，食欲自然增加。所以，冬天是最容易发胖的季节，但如果我们能在这几个月控制好体重，发胖的风险就会大大降低。此外，人在冬天处于寒冷状态，在寒冷的环境中运动比在温暖的环境中消耗的热量要多得多。而且冬季运动的特点是次数多，间隔短，重量轻，正好符合减脂运动的规律，所以现在是时候减肥了。
有氧运动是最有效的减肥方法。冬天做什么运动最有利于减肥？通常高效的有氧运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动，就是在那些运动过程中，通过呼吸获得的氧气可以源源不断地供给运动肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪来提供能量，坚持不断地运动，如骑自行车、散步、爬楼梯、跑步、游泳等。
半蹲比仰卧起坐更有效。冬天大多数人不喜欢动，但也有人选择每天睡前做几个仰卧起坐。他们想在冬天用这些运动来约束自己肥胖的腹部，但这样往往适得其反，不仅无效，还会影响他们的运动热情。
如果仰卧起坐每次训练少于150次，就不能减肥。因为仰卧起坐很累，但是不会消耗很多热量。最好做半蹲、俯卧撑等动作，它们并不比跑步消耗更多的热量。所以，仰卧起坐并不是理想的减肥运动。
爬楼梯10分钟消耗200卡热量。另外，冬天室外锻炼不是很方便的时候，室内条件也可以。比如，上楼不要坐电梯。爬楼梯消耗很多能量。每天爬楼梯十分钟，可以消耗近200卡热量。每天看电视，起床运动20分钟，蹲下，踢腿，原地跑步，左右踏步，都是很好的运动。只要动了，就会有效果。
冬天人的免疫力下降，容易生病。因此，冬季健身计划的另一个重点是通过有效的运动来预防疾病。但是，无计划、无规律的运动不仅不能强身健体，还会让你因为身体不适而生病。
冬季减肥注意事项要注意保暖。
虽然冬天做运动减肥可以让身体同时增加热量，但是我还是要提醒大家，冬天减肥一定要注意保暖。运动前一定要记得热身。如果不做热身运动就开始运动，很容易造成肌肉拉伤等问题。所以，要想在冬季减肥，尤其是在户外，一定要做好热身运动，通过慢跑等运动，让身体热身到微微出汗，再投入到减肥运动中。
以有氧运动为主
冬季气候寒冷，爆发性无氧运动容易引起身体不适，甚至运动损伤，因此应选择运动幅度较小、热量消耗较高的有氧运动。具体项目可根据年龄选择:年轻人可安排跑步等高冲击有氧运动，消耗更多热量；中年人可以安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可以安排散步、瑜伽、太极拳等轻度项目。