谁知道容易学的内功？
今天很多门派的“大师”和“掌门”都分不清什么是“内功”。什么是内功？笔者认为，内功是一种与呼吸、思想、动作高度协调统一的高级武术训练方法，通过正确的训练方法和精神暗示，达到诱发和激发人的潜能，超越常人机能的目的。
真正的内功易学，学的快，可以在短时间内提高任何攻击部位的杀伤力和战斗能力，对养生健身有决定性的作用。下面简单介绍一下我校独有的内功训练方法——正道初级内功:
第一步:①双腿分开与肩同宽，双手自然下降至脑垂体侧。脚趾触墙，靠墙站立。眼睛微闭，专心呼吸十二口气(即吸气时腹部内凹，呼气时腹部外凸，一口气为一口气)准备练习。
②肩部微屈，鼻触壁，膝盖微触壁。吸气时，慢慢下蹲，慢慢吸气到小腹(肚脐下)，直到臀部碰到脚跟。整个过程就是吸气。
③起立时，慢慢呼气，慢慢起立。
注意:①自始至终，动作和呼吸一定要协调，即气息要吸到底，站直时气息要尽，意念要保持在下丹田。②鼻子、膝盖、脚趾自始至终不得离开墙壁，尤其是头部不得左右倾斜(即眼睛不能左右看)，否则会使脊柱倾斜，影响疗效。③在胸部不闷的前提下，尽量慢慢呼吸。
这种方法虽然简单，但是大部分人第一次练的时候都是不能深蹲的。这时候他们可以把脚站得比肩膀还宽，不影响药效。能够站立下来后，逐渐收脚练习，直到双脚并拢站立。脱了鞋袜还能蹲下的，初步成功。
刚学的时候，蹲一两次，就会觉得像扛着一百公斤的重物走几公里一样吃力。勤加练习这个技能，自然会达到沉腹的效果。长期练腹，会充满活力，桩步从容灵活。你在激烈的实战对抗中会更加冷静，发力迅速持久，全身无意识的活跃起来。
此功功法的原理是通过任督二脉的修炼，使腹部充满生机和活力，特别是对颈、胸、腰、骶、脊柱的拉伸和压缩，可以涉及到经常不能活动的肌肉、韧带和神经。从被动运动到主动运动，长时间的自然感应极其灵敏，使肌肉骨骼坚韧有弹性，在实战中不怕猛烈打击。
现代医学证明，脊柱脱位或损伤可导致多种疾病。脊柱矫正复位可缓解各种神经痛、心绞痛、头痛、眩晕。现在很多习武者只知道脊柱的修炼对发力很重要，却忽略了脊柱一旦偏离(脱臼)就会引起严重的内脏疾病，而首当其冲的就是脑血管疾病和心血管疾病。这都是因为脊柱上千次不正确的扭转切割力，导致脊柱脱位，压迫神经血管。很多惨痛的例子应该引起足够的重视。
另外，现在很多习武的人到了50岁就会胖很多，肥胖是很多疾病的源头(注:肥胖本身就是一种病)，而这项工作对减肥的效果非常明显。
当第一步练到可以赤脚上下站立49次时，第一步就成功了。这时候进行实战，身体轻而稳，腿劲有抬腿伤人的力量。这时候就可以转到第二步了:要领和第一步基本相同。唯一不同的是，你可以每只手拿着20-40公斤重的哑铃上下练习。当你也能上下49次，第二步就成功了。只是这个负重练习并不是自然本能的“精神力量”，尤其应该进行下面的第三步:其余同第一步，只是你把手放在背后，上下练习。49点也可以上下上半身。此时全身通灵圆润，感应力是常人的数倍。也可以在没有任何防备的情况下承受普通人的冲击。
这时候中级内功的修炼可以达到事半功倍的效果。
如果你在实践中有任何问题，请打电话和写信咨询。
1.这个功法是高先生祖上传下来的还是哪位大师传下来的？
这种方法不是祖传的，而是家族中很多著名武术大师的无私传和我在家族中学习武术近20年的经验。经过近十年的普及验证，真的是高效快捷，简洁易学！只要努力学习，一定会有成绩的！千万不要走错路，误导人家的孩子。我家的武术启蒙老师有智能气功创始人庞，武术气功第一任大师，道教宗师，穴位唯一传承人，实拳创始人等。
第二，要练习多久才能达到文中的效果？
如果经过一个月左右的专业训练，可以赤脚站立49次左右；业余训练大概需要30-60天。这个时候的腿法和背腹的力量和练习前是绝对不一样的。平时无论是练套路还是实战格斗，体能都能得到显著提升，普通人绝对难以抵挡任何一拳。然后一个一个的练习下一步。每天至少练习五次。
三、练习此技能有什么禁忌？
练这个技能没有什么特别的忌讳！随时随地都可以练，有墙就好；练习后1小时内不要洗冷水澡，切记！
4.这部作品改善了哪些疾病？
此功对重度肥胖、遗精、腰腿痛、肠胃病及各种内伤有明显疗效。在练习的过程中，平时没有疼痛的地方，如果练了一段时间后突然疼痛，那就是发病的地方。这个时候就要坚持练习，不疼了病就好了。对涨幅也有明显作用。
二、卧虎藏龙技巧法
这项运动的主要目的是增加全身的肌肉韧性和内脏的抗震减震功能，使全身无分弹性抗力，经过1-2个月的勤奋训练，肋间胸肋可以丰满结实。识别方法:第一次练习60秒时，可以让对方在没有太大感觉的情况下，用力击打你的肋骨和腹部。练3分钟，稍微有点力气就能站起来，能接受普通人的拳打脚踢。当你能坚持10分钟的时候，你就能在打斗中承受几个人的拳打脚踢。你能发现那些苦练2-3年的“高手”都这么弱吗？而且这个技能对拳头的杀伤力和对手腕、手臂的力量增强效果都非常明显。例如，我的弟子曾江(中国人民解放军赤岗军事学院的医科大学)在这个班里有一个举重运动员，他有一只非常强壮的手臂，并与他摔跤。往往对方叫了一个，两个，三个又输了，求助，也就是教了上述一步之功，在10天后转败为胜。由此可见这一壮举的奇特之处。
这项工作也分两步走。
一步训练法:双手分开一个手掌宽，全身紧绷挺直，手臂弯曲约120度，呼吸要比正常长，手臂不能向上翘，全身成一条线，坚持就好？易犯错误:手臂不够弯曲，臀部有补给，会影响技巧的成长和战斗能力。技巧提示:如果第一天只能坚持一分钟，明天一定要坚持一分五秒，后天坚持一分十秒——这是保持武功飞升的诀窍。在坚持的同时，可以把每年的数字背下来，有助于长期忍受分离，减少杂念。
两步训练法:第一步十天后可以练习第二步。全身要求统一，不作功。唯一不同的是，你可以从掌拳变成天拳，并且保持不动。经过这次练习，悟性稍微高了一些，尤其是练过陆氏结构，大成拳或者形意，太极的人，好像感觉似曾相识吧？看完这个面具，想一想。你会联想到什么？——“这不就是桩功的武功和混元桩备受推崇的吗？不是吗？请在卧虎藏龙状态下直立起来试试。我称卧虎藏龙为强大的桩功，比那些放松加想法的“桩功”更有效。一个是日积月累莫名其妙获得的，一个是修炼当天感觉效果强烈的。怎么比较？其实其他任何一派的“桩功”都只是为了“练功增力”，何必过度宣传奇效呢？仔细想想流行的“以桩为本，一法代万法”的学派。真正的专家有多少？更多的是用一身肥服和“苯力”吓吓三四流高手。请考虑一下。
注意:在练习任何技能之前，都要先进行全身热身，然后再练习。
四、不要传内家秘法——内功拳、掌指锻炼法(幻影拳内功锻炼法)
1，全身放松，双手自然垂向身体两侧，双脚略宽于肩膀站立，深呼吸六次。图39
2.通过鼻子吸气，同时双手举至胸前(指尖相对，向上吸气时手掌举至中点)，腹部微内收。图40
3.将掌心变为掌心向前，指尖向上，手掌缓慢用力向前推，指尖向后倾斜至劳宫穴，同时缓慢呼气沉入腹部(腹部略向外突出)，看似直而不直时屏气一会儿，然后放松继续呼气将手臂推直，掌心不要放松。图41，42
4.然后吸气，掌心向外向内，掌心向胸前，手腕下沉，掌心倾斜。指尖向前呼吸，屏住呼吸一秒钟。然后换拳，以最快的速度向前拳成扁拳(握拳，腹部向外鼓起)。意思是你一定要有被石头压死，被墙壁刺穿的想法(比如变成剑指，鹰爪和虎爪，就是手指技能的练习)。图43。
5.然后放松双拳掌心向下，慢慢下压(手指向上，意为临产宫)微微屏住呼吸，再放松呼气，双手以同样方式划向身体两侧。图45，46
重复12次然后站直放松。注意所有腹式呼吸法，即吸气时腹部内凹，呼气时腹部外凸。练了5-10天，你会觉得手心沉甸甸的，手无缚鸡之力。注意，除了拳头和手掌必须完全使用外，其他部位都必须放松。注意，在这种手法中，除了以最快的速度出拳外，手掌动作必须使用暗劲运掌，一般屏气一会儿的时间是1秒，不要根据个人体质强行。
如果有时间，可以每天练习3-6组(每组12次左右)，重点是理解反向呼吸的方法。
第四拳可改为四指分开向前冲击或食指中指并拢剑指。反复建议，用指法向前冲击时，一定要扣紧大拇指，使力到达指尖，每次都要充分冲击——这就是指法练习法。
这项技能以前是对别人保密的。这个技能练得好的话，可以达到拳、掌、指，这样任何技术都是有杀伤力的。
巅峰秘密
本本科是实战型武术家高峰先生近两年学习少林、武当、形意拳、八卦、太极、径赛拳等国内外拳种所获得的经验总结，近百条实战经验，对喜欢中国真功夫的人会有很大帮助。？
秘密？实战的秘诀就是腿倒向一边变成三分？
如果敌人乱打；碰到脐带，解决；如果敌人转身；打胯摔断？
强敌闪边；敌人弱小，残破不堪；阴阳八卦；攻防一体？
坚持下去；摸着打着；甚至是淘汰和殴打；使劲推？
手螺旋；手持腰部松紧带；直线进攻；弧形网格？
用斜笔画向右打；要退就先打；真正发力；被子弹震到？
以凸击凹，以软击硬；连击快攻；未来闪影？
前进；手脚并拢；向前一步低；退后一步，站出来？
实战腿法；都在链条里；腿部力量的秘密；身体和腿合二为一？
腿法快；为圆的人生而奋斗；力量的秘密；惊了四个小技巧？
带着敌意；想当然；肘法之美；随时可以使用？
膝盖法的秘密；抓住敌人，打膝盖；拳击的秘密；抓住敌人打膝盖？
拳击之美；单手连击；体态之美；像龙蛇一样活着？
第一要精彩；意在有效打击敌人；以阳击阴？
快拳的秘密；从后面前进；从高到低；多用钩子？
以弱胜强；灵活？
十、深奥的防御术练习
防守战术在实战中起着非常重要的作用。一个善于防守的人可以拦截或化解任何攻击，使敌人徒劳无功，而我则可以随心所欲地打击敌人或抓或打。
-阴阳手训练法:
先在墙上画两个圆圈，大小不高于鼻子，不低于胯部，略宽于肩膀。练习时，沉肩垂肘，离墙约40-50 cm。左手的弧形抬起是在右手下方上下按压的同时进行的。
练习方法:左手从1上提至3，手腕从3至4下翻至1。右手从1点按经络2到3，手腕和手掌从4点向上转到3点的1点，手指从练习开始就一直对着对方。图77、78、79和80。
要点:完全不用手，均匀呼吸，每次呼吸画一个圈(呼吸越慢越好)。慢慢体会手掌的感觉。十天半个月后，你会感觉到手掌的麻木和沉重，这是到达手掌(手指)的感觉。如果继续练习，可以感觉到手腕在动，手掌在沉，手指力在倍增，尤其是双手的手掌和手指的感知能力极其灵敏。实战中，当敌人用拳头和手掌打击时，你可以本能地阻挡并翻转手腕接住敌人击出的碗和手臂，几乎同时用另一只手打击敌人。
-八卦手训练法:
此术比阴阳手更妙，单手攻防可使敌人无法前进，无处可逃，使重围成功。
这个方法也可以用眼睛水平和胯部水平在墙上画一个大圈，然后在中间画一个十字来练习(见图)。从1-2、3-4、5-6、6-7、7-8、8-9、9-10和10-1。
练习时手指微微张开，不能用力。给人一种飘红飘带的感觉，连绵不断，圆润饱满。必须充分活动手腕和指关节，认真理解手掌的变化。如果你持之以恒，你的手会异常灵敏(也就是你家里有“听”的功夫)，你必须左右手一起练习，才能达到什么都加不出来才能逃脱的高级状态。用这种方法训练出来的手的防守打击(攻防能力)特别好，能自然上下，一左一右，相互配合，让我随时打中敌人，敌人摸不透我的攻击。
参见图81-89。
阴阳八卦手歌口诀
拳头阴阳的时候，手肘一定要藏在肋骨下面。
出拳如枪，遇敌如焚身。
不管有没有拿下中位，都逃不过四面八方打神仙。
你要像老虎一样开枪，你要整体努力。
这是我门神的妙招，神奇只传给人。
八卦手攻防应用-
以正确的实战风格为例:1。前一步，用右手拍打敌人进攻的直拳，用左拳控制后，提高到用右手或爪子拍打敌人的脸和鼻子；这就是我们门“幻影杀八手”的“惊涛骇浪”。
2.用右手射击对手，不管打不打中，立即割断对方的喉咙，然后用右手挥击敌人的耳朵。
3、右手由内而外(右)格击打，立即进步右斩拳敌人的脸，然后左右转圈击打敌人的侧翼。
4.敌人前踢、侧身、射门时，我们必须机随，右手自上而下抓住敌人的腿，以一个进行中的“虎扑”打敌人的脚，一气呵成，不得脱节。
5.敌人使用侧腿时，我后退半步，右手自上而下画出弧线，接住敌人的腿。在敌人失重的情况下，我抓住敌人的头发或者肩膀，把脖子往下拉，左膝撞上敌人的胸口，一击必杀。
以上介绍只针对初学者，但是已经一击毙命了！有腿法基础的可以自由组合，加入进攻！熟练后可以自由组合，不管用什么方法打人都是一把好手！
学习要领:以上八种防守技术中的任何一种都可以在单个动作中反复练习，并可以随时与各种拳、掌、肘、指技术配合使用。左右手的练习时间一定要相等，千万不能有偏差。
八卦的八大手法，即按、拍、挂、抚、抄、查、拨、握，一定要认真、透彻地理解。学习的时候一定要仔细了解身体和手的配合，练习到技术熟练，才能和各种拳脚相结合。
十一、强体健身操=瘦子的福音。
下面介绍由我国著名医学经络教授朱宗祥先生研发的“312经络锻炼健身法”。
312锻炼方法，3表示人体三大穴位，1表示1种气功锻炼，2表示锻炼腿部。
1和3个穴位是合谷、内关、足三里。每个穴位放松按压一次。早上一有空就按穴位，晚上睡觉绝对不能换穴位。每天不少于2次。
2.一种气功，即有意图的沿腹呼吸技术:呼吸均匀绵长，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部下沉，排除杂念，逐渐达到每分钟1-2次呼吸，早晚各一次，每次5分钟。
3、两足锻炼法:最好的方法是双脚蹲下，蹲在墙上！晚上睡觉前用热水洗脚，低摸。
是一个简单的技能，但是对营养不良，面黄肌瘦，身材矮小，肠胃病，心脏病，失眠，遗精有非常惊人的效果。望广为传播，救己救人是人生最大的善举。