更年期女性冬季保健应该怎么做？

1.多吃水果蔬菜和粗粮。

许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜、土豆、黄瓜、青椒等。，有助于消化液的分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇排泄。此外，葱、蒜还有很好的降脂、助食作用。木耳和香菇可以益气强身，益气助食。另外，主食要搭配粗粮和细粮，保证B族维生素的摄入。

2.护肤保湿

秋季雨水少，空气湿度低，容易出现皮肤干燥的症状，困扰着很多爱美的女性。同时，秋燥容易伤肺伤津，可能导致气阴两虚。所以女性在秋季美容防燥上要注重内外兼修。内补可以从饮食开始。除了吃芝麻、糯米、萝卜、莲子、百合、葡萄、梨等能滋阴生津的食物外，中医提倡的“早饮盐水，晚饮蜂蜜”也是女性润燥的良方。

3.适度锻炼

适当的体育锻炼可以增强体力和造血功能，运动可以促进女性的激素分泌。与不喜欢运动的女性相比，喜欢运动的女性激素分泌水平更高，表现为月经更规律，肤色和头发更有光泽，对食欲和性欲的整体需求更高。女性荷尔蒙如果能分泌好，对提高女性生活质量大有裨益，而“功臣”之一就是运动。

补充营养

对于更年期女性来说，口服调理比外用改善更重要。在日常生活中，我们可以选择:金丝燕潮安调理，主要帮助女性解决和安全度过更年期的各种问题和症状。可改善更年期综合症如月经不调、内分泌失调、雌激素减少、关节痛、头痛头晕、失眠盗汗、焦虑抑郁、潮红、面部雀斑等。，并富含大豆异黄酮和多种草本精华，能在短时间内迅速平衡体内激素，消除黄褐斑，调理身体各种不适表现，长期保养卵巢和生殖系统，消炎抗菌，防止恶变，提高女性身体应对更年期的能力，平稳度过更年期。

5.多吃鱼、虾和豆类

鱼虾中含有的蛋白质是优质蛋白质，而蛋白质与人体组织的修复和免疫功能的维持有关。因此，40岁的女性应多摄入这类优质蛋白质，以低脂乳制品、豆类和鱼虾为主要蛋白质来源为好。豆类含有异黄酮，可以起到雌激素的作用，缓解更年期不适。

多吃红薯

经常吃红薯会影响雌激素。研究表明，经常吃红薯可以缓解潮热盗汗的症状，有助于缓解抑郁症，降低更年期女性患乳腺癌和心血管疾病的风险。所以，红薯作为一种便宜又美味的营养食品，应该是更年期女性饮食的一部分，而且要注意的是，每天都要吃，才能收到更好的效果。

7.经常吃芝麻

据神农本草经记载，芝麻能“补五脏、益气、生肌、填髓”。芝麻中的维生素E可以防止脂质过氧化物对皮肤的伤害，使皮肤更白更亮，其补血的功效也可以大大改善皮肤粗糙干燥的状况。秋天的气候比较干燥。这时候多吃些芝麻会让皮肤变得细腻光滑红润，也不用担心吃多了会发胖。

8.早睡早起

秋季养生，以“滋养收获”为原则。早睡可以顺应阳气的收敛，早起可以舒展肺气，防止过度收敛。良好的睡眠也有利于女性护肤，为“安心、安心”打下良好的基础。秋季天气多变，不宜穿太多衣服，否则会影响身体对寒冷气候的适应能力，容易感冒。但衣服要随着气温的变化逐渐添加，不能因为追求时尚而忽略了健康。女性对寒冷高度敏感，极易受寒，所以要做到适度的“秋冻”。